Parimad dieedid 15 tavalise terviseseisundi jaoks

Heaolu

Tead, et mida sööd - ja sagedamini ka sina ära tee - avaldab otsest mõju teie üldisele tervisele ja heaolule. Kuidas on lood konkreetsete terviseseisunditega ... kas dieediplaani järgimisel saab neid paremini hallata?

Looda sa! Dieedi abil saab paljusid kroonilisi terviseseisundeid tohutult parandada, sobiva toidu kombinatsiooniga minimeerides muu hulgas reproduktiivse, kardiovaskulaarse, seedetrakti ja endokriinsüsteemi probleemidest põhjustatud sümptomeid.

Kui teil on üks järgmistest tingimustest, tasub oma tervise maksimeerimiseks kasutada teistsugust lähenemist toidule ja toitumisele. Siin on parimad dieedid 15 levinud terviseseisundi jaoks, mis mõjutavad ameeriklasi 2021. aastal.

1. Parim dieet IBS-i jaoks

Põletikuline soole sündroom mõjutab umbes 25–45 miljonit inimest USA-s ja see võib esineda kõigest alates kõhulahtisusest ja krampidest kuni kõhukinnisuse ja iivelduseni.

Madal FODMAP dieet on sageli soovitatav IBS-iga inimestele Ashkan Farhadi MD, gastroenteroloog MemorialCare Orange Coast'i meditsiinikeskuses Californias. FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole; need on lühikese ahelaga süsivesikud (suhkrud), mida peensool imab halvasti. Mõned inimesed kogevad pärast nende söömist seedehäireid, nii et madala FODMAP-dieedi söömine võib aidata - kuid see pole ilma oma probleemideta.

See aitab head patsiendigruppi, kuid on äärmiselt piirav ja peaaegu kõik päikese all olevad tooted on [toidud, mida tuleb vältida], mis muudab selle pealekandmise tõesti keeruliseks, selgitab dr Farhadi.

Selle asemel, et proovida madala FODMAP-dieediga T-tähtaega järgida, soovitab dr Farhadi toitude loendit kasutada oma isiklike käivitajate tuvastamiseks - kaugelt ja kaugelt kõige kasulikum asi, mida keegi IBS-iga elab, kuna mõned toidud on käivitab mõned patsiendid, kuid mitte teised (ja isegi käivitavad toidud ei pruugi olla kogu aeg keelatud).

Dr Farhadi sõnul on oluline mõista oma rutiini ja keha toimimist ning valida sobiv toit õigeks ajaks. Soda võib olla ühe inimese jaoks kõige tugevam käivitaja, kuid mõnele inimesele võib see seedimist aidata - nii et nõu, et sooda on [IBS-iga inimestele] halb, pole hea.

SEOTUD: 3 parimat dieeti IBS-i jaoks

2. Parim rasvase maksa dieet

Rasvane maksahaigus on peamine maksapuudulikkuse põhjus ja kuigi see on sageli põhjustatud alkoholi tarbimisest, pole see alati nii.

TO madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega dieet, aitab teil kaotada kaalu kaotades mõned maksa rasvavarud - hoolimata põhjusest. Püüdke keskenduda rohke lehtköögivilja, täistera, pähklite ja seemnete ning tervislike rasvade söömisele - need toidud võivad vähendada rasvade ladestumist. Tarbi lahjaid liha- ja kalalõike, mitte rasvaseid. Lõpuks väldi alkoholi, kuid mitte tingimata kofeiini; mõned uuringud viitavad sellele kofeiini joomine võib vähendada maksafibroosi ja maksatsirroosi riski .

3. Parim dieet kõrge vererõhu korral

DASH-dieet on soovitatav, kui olete üks neist 30% täiskasvanud ameeriklastest kõrge vererõhuga, ütleb taimne Amy Gorin, MS, RDN registreeritud dietoloog ja taimepõhiste söögikohtade omanik Stamfordis, CT. DASH tähistab hüpertensiooni peatamise dieetlikke lähenemisviise.

1990. aastatel välja töötatud riikliku tervishoiuinstituudi (NIH) poolt välja töötatud Gorini sõnul keskendutakse plaanis naatriumisisalduse vähendamisele toidus ning tervete toiduainete nagu teraviljad, puuviljad ja köögiviljad, piimatooted, tailiha, pähklid ja seemned, kaunviljad. , tervislikud rasvad ja õlid: Toitumiskava põhineb uuringutel, mis näitavad, et dieet võib aidata vähendada kõrget vererõhku, parandada kolesteroolitaset ja vähendada südamehaiguste riski.

SEOTUD: Kuidas vererõhku loomulikult alandada

4. Parim dieet PCOS-i jaoks

Polütsüstiliste munasarjade sündroomi sümptomeid parandavat dieeti pole olemas või PCOS, kuid nutikas on jälgida oma süsivesikute kogust ja kvaliteeti, ütles Danielle McAvoy, MSPH, RD, toitumis- ja kulinaartoodete vanemjuht Territoriaalsed toidud .

PCOS-i peamine toidueesmärk on insuliini taseme reguleerimine, nii et söögid peaksid olema mõõdukad [keeruliste süsivesikute puhul nagu pruun riis, kinoa ja kaer], selgitab ta. Tuleks vältida lihtsaid süsivesikuid, nagu valge leib, valge riis, kartul ja mahl, kuna need suurendavad kiiresti veresuhkrut ja põhjustavad insuliini vabanemist.

Sherry Ross , MD, OB-GYN-i ja Providence Saint Johni tervisekeskuse naiste terviseekspert, nõustub sellega, soovitades PCOS-iga naistel põletiku vältimiseks piirata süsivesikute ja suhkrute ning töödeldud toitude, alkoholi ja rasvade toitude kasutamist.

SEOTUD: 5 tõhusat PCOS-ravi

5. Parim dieet südame tervisele, sealhulgas PVC-d

Kui teil on diagnoositud ventrikulaarsed enneaegsed kokkutõmbed (PVC), on oluline süüa dieeti, mis tugevdab teie südame tervist. Kuigi see on suhteliselt tavaline seisund, võib see koos vale toitumisega siiski olla suurendada südamehaiguste riski või nõrgendada südamelihaseid .

Südame üldise tervise tagamiseks Ameerika Südameliit soovitab süüa nii, nagu toitumisspetsialistid ja dieediarstid teile tavaliselt ütlevad: rõhutades puhtaid ja terveid toite ning vähendades töödeldud toitu, naatriumi, punast liha, suhkrut ja alkoholi . DASH-dieet hõlmab seda lähenemist söömisele, nii et kui te juba järgite seda hüpertensiooni korral, on teil hea.

Üks viimane asi, mida PVC-de puhul tähele panna, on see mõned uuringud viitavad riskiteguriks madalale elektrolüütide tasemele , eriti kui teil on magneesiumi- või kaaliumipuudus. Saate oma dieeti lisada rohkem neid toitaineid, süües palju banaane, spinatit, brokkoli, lehtköögivilju, pähkleid ja kaunvilju (kõik vastavad DASH-ile!).

SEOTUD: Parim dieet südame tervisele

6. Parim dieet diabeedi korral (pre-diabeet, 1. ja 2. tüüp)

Vahemere dieet on üks parimaid dieete, mida tuleb järgida, olenemata sellest, kas olete elanud diabeediga kogu elu või hakkate alles jälgima oma veresuhkru taset, sest teie tervishoiuteenuse pakkuja on teile öelnud, et olete diabeetikueelne, ütleb McAvoy. Seda seetõttu, et see keskendub tervislikule kehakaalule ja mõõdukuse harjutamisele.

Seda tehakse mitte ühegi konkreetse toidugrupi piiramise kaudu, vaid rõhutatakse töödeldud või kiirtoidu asemel terveid toite.

Vahemere dieet on tugevalt taimepõhine ja sisaldab köögivilju, puuvilju, täisteratooteid, ube, pähkleid ja seemneid, selgitab McAvoy. Soovitatakse mõõdukat kogust mereande, kodulinde, piimatooteid ja veini, samas kui punane liha on piiratud.

Suurem osa Vahemere piirkonna dieedi uuringutest hõlmab 2. tüüpi diabeeti; näiteks a 2011. aasta uuringute ülevaade avaldatud aastal Diabeedi spekter leidis, et Vahemere piirkonna dieet vähendas 17 analüüsitud uuringus osalejate tühja kõhu glükoosi ja A1C taset, edestades mitmetes uuringutes madala rasvasisaldusega dieedi tulemusi.

SEOTUD: Kas saate diabeedi tagasi pöörata?

7. Parim dieet hüpotüreoidismi korral

Kilpnäärme alatalitlusest ei saa ravida kõiki ravimeid, nagu PCOS (teine ​​hormoonidega seotud seisund). Seda tuleb tavaliselt ravida ravimitega, kuid söömine ja õigete toitude vältimine võib sümptomeid kindlasti vähendada. Kuna kilpnäärme alatalitlus võib teie ainevahetust aeglustada, peaksite seda silmas pidama ei söö liiga palju töödeldud toitu , mis sisaldavad sageli rohkem rasva ja kaloreid, kuid ei täida teid samuti (mis sunnib teid üldiselt rohkem kaloreid tarbima).

On oluline, et hüpotüreoidismiga inimesed saaksid piisavalt toitaineid joodi ja seleeni, kuid teie tervishoiuteenuse osutaja peaks jälgima teie tarbimist; kõigil hüpotüreoidismiga inimestel pole puudulikkust nendes toitainetes ja liigne allaneelamine võib kahjustada. Samuti peate võib-olla piirama toiduaineid, mida nimetatakse goitrogeenid , mis võib häirida kilpnäärme tööd. Nende hulka kuuluvad soja- ja tofutooted, mõned ristõielised köögiviljad ja mõned kõrge tärklisega toidud.

SEOTUD: Kuidas ravida joodi puudust dieedi ja toidulisanditega

8. Parim dieet kehakaalu langetamiseks

Vahemere dieet toimib hästi kaalulangetamisel, lisaks sellele, et see on hea dieet diabeedi all kannatavatele inimestele, ütleb Gorin. Keskendudes köögiviljadele, puuviljadele, kalale, oliiviõlile, pähklitele, ubadele, kaunviljadele - ja väikesele kogusele selliseid lõbusaid toite nagu punane vein ja piimatooted - soovitab Gorin järgida seda söömiskava, et saada kõik vajalikud toitained ilma kõigi töödeldud lisadeta .

Kui hästi see töötab? Üks suur, 2018. aastal avaldatud 12-aastane uuring aastal Toitumisdiabeet leidis, et dieedist hoolikalt kinni pidanud inimesed ei kaotanud mitte ainult rohkem kaalu, vaid neil oli tulevikus väiksem rasvumise tekkimise oht.

9. Parim dieet kõrge kolesteroolitaseme korral

Kolesterool ja vererõhk käivad teie südame tervise säilitamisel sageli käsikäes ning toitumissoovitused on mõlema jaoks sarnased. Kuid kui hüpertensioonidieedid keskenduvad naatriumile, kolesteroolidieedid keskenduvad rasvadele .

Kolesterool, mida sööte, ei tõsta teie kolesterooli, see on küllastunud ja transrasvad, mida sööte, ütlebLainey Younkin, MS, RD, kaalulangetamise dietoloog kell Lainey Younkini toitumine .

See ei tähenda, et peaksite lõikama kõik rasvad - mõned on teile kasulikud! Kuid peaksite piirama punase ja töödeldud liha tarbimist, ütleb Younkin, asendades need oomega-3-rasvhapete valkudega, näiteks lõhe või pikkuim-tuun. Peaksite keskenduma ka lahustuvate kiudaineallikatele, nagu kaerahelbed, puuviljad, köögiviljad ja oder, mis Younkini sõnul võivad aidata vähendada LDL-kolesterooli (ehk halba).

SEOTUD: 4 kõrge triglütseriidide sisalduse ravivõimalust

10. Parim dieet Hashimoto tõve korral

Kas arvate, et Hashimoto tõbi on haruldane? Mõelge uuesti: see on USA-s kõige levinum kilpnäärmehaiguste põhjus, mis mõjutab umbes 5 inimest 100st , NIH kohta. Nii et see on hea, et järgida autoimmuunprotokolli dieet (AIP) aitab hallata Hashimoto tõvega inimeste sümptomeid.

AIP kõrvaldab põletikulised toidud, mis võivad kaasa aidata autoimmuunhaiguste põhjustatud süsteemse põletiku tekkimisele, ütleb McAvoy, kes soovitab inimestel esmalt oma toidusedelist välja jätta teraviljad, kaunviljad, piimatooted, ööbikud, pähklid ja seemned, munad, rafineeritud õlid ja suhkrud, kohv ja alkohol . Sealt saate neid toiduaineid järk-järgult tagasi lisada, kui teete tööd, et teha kindlaks, mis teie põletikule kaasa aitab.

11. Parim menopausi dieet

Ärge langege müüti, et see, mida sööte, ei mõjuta teie reproduktiivtervist; Dr Rossi sõnul võivad isegi lihtsad dieedimuudatused mõjutada, eriti kui tegemist on millegagi, mis teie keha nii häirib kui menopaus.

Kui östrogeeni tase langeb, on sellel ainevahetusele negatiivne mõju ja see võib põhjustada kehakaalu tõusu, ütleb dr Ross.

Lisaks üldisele vähem kalorite tarbimisele , Dr Ross soovitab teil östrogeeni taseme tõstmiseks süüa palju piimatooteid luu tervisele ja fütoöstrogeenseid toite nagu soja; vahepeal peaksite vältima töödeldud toite, suhkruid, alkoholi, kofeiini ja vürtsikaid toite, mis võivad mõnedel naistel põhjustada ärevust ja kuumahoogusid.

12. Parim dieet divertikuliidi korral

Kui teil on diagnoositud divertikuliit , teid on ilmselt hoiatatud vältima kümneid potentsiaalselt problemaatilisi toite, et need ei jääks teie sooletaskutesse lõksu ega põhjustaks infektsiooni ega põletikku.

Kuid dr Farhadi sõnul on paljud neist piirangutest tarbetud ja kõik, mida peate tegelikult tegema, on järgida ühte lihtsat reeglit: hoiduge söömast midagi, mis on sama suur kui teie roosaka sõrme nael (divertikuli ava on sama suur!).

Kui miski on sellest väiksem, tuleb see [soolestiku kaudu] kergesti välja ja kui miski on suurem kui see, ei saa see üldse sinna [kinni jääda], selgitab ta. Kui see on midagi täpselt sama suur kui teie roosakas küünte, olete hädas.

Mida see praktikas tähendab? Unustage maasikate vältimine, kuna neil on seemneid - need on liiga väikesed, et probleemi tekitada - ja sööge pähkleid ükshaaval, enne närimist need täielikult närige. Peaksite siiski vältima maisitooteid, nagu maisitõlv ja popkorn, mis on just paraja suurusega kinnijäämiseks ja sageli ei närita neid põhjalikult.

SEOTUD: Parim dieet divertikuliidi korral

13. Parim dieet põletiku korral

Kuna põletik võib juhtuda peaaegu igas kehasüsteemis, pole olemas ühtegi dieeti, mis suudaks põletikku vähendada . Ja enamik toiduaineid, mida ootate - näiteks suhkruga, lihtsate süsivesikute ja küllastunud rasvadega - võivad põletikku soodustada, seega peaksite alustama nende väljalõikamisest.

Kuid on mõned levinumad põletikuvastased toidud, mida saab kasutada sisse oma dieeti, kui kannatate. Kuldreegel on otsida värvilisi toite, kuna need on sageli pakitud antioksüdantidega ja võivad vähendada teie keha põletikulisi reaktsioone: mõelge tomatitele, paprikale, lehtkapsale, marjadele ja apelsinidele. Samuti peaksite sööma palju kalu, milles on palju oomega-3 rasvhappeid, südamest tervislikke avokaadosid ja rohelist teed, mis on tõestatud pärsivad tsütokiini vastust .

SEOTUD: 14 kurkumi kasu tervisele

14. Parim dieet artriidi korral

Kui teil on selline põletik, mis on artriit, peaksite alustama ülaltoodud soovitustega põletikuvastased toidud tarbida ja vältida. Kuid kui soovite astuda ühe sammu edasi, siis Artriidi fond soovitab järgida Vahemere dieeti konkreetselt (üllatus, üllatus!).

Kuigi mõned uuringud ei ole näidanud olulist muutust Vahemere dieedil olevate patsientide artriidi sümptomites, on teised uuringud sarnased see 2016. aasta üks alates American Journal of Clinical Nutrition - leidis, et dieet oli seotud osteoartriidiga inimeste parema elukvaliteediga, vähendades nende valu, jäikust ja puuet.

SEOTUD: Parim dieet artriidi vastu

15. Parim dieet GERD jaoks

Haldamiseks pole konkreetset dieeti gastroösofageaalne reflukshaigus (GERD) , kuid rünnakute vähendamiseks võite siiski teha kahte olulist asja: Vältige põletikulisi toite ja määrake oma toidu- ja joogitarbimine hoolikalt.

Happelised toidud, nagu tsitrusviljad ja tomatid, võimendavad GERD-d koos šokolaadi, kofeiini ja alkoholiga, ütleb Younkin, lisades, et mõned inimesed võivad neid toite väikestes kogustes taluda, nii et mõelge välja, mis teile sobib. Samuti peate võib-olla vältima piparmündi tooteid (sealhulgas kummi ja antatsiide), gaseeritud jooke ning rasvast ja rasvast toitu.

Nii kaugele kui millal süüa, see võib olla sama oluline kui mida sa sööd. Lisaks kolm tundi enne magamaminekut söömise või joogi vältimisele (kui olete pikali ja kõhuhape on tõenäolisem, et söögitoru varundub), tehke söögikordade vahel oma kõhupuhkused ja lisage nendesse puhkepausidesse ka vesi.

Inimesed ei arva, et vesi loeb, kuid magu on loodud selleks, et söögikordade vahel kolm kuni neli tundi uinakut teha, hoiatab dr Farhadi. Kui hoiate kõhu terve päeva jooksul rüübates ärkvel, on teil tagasivooluga probleeme.