Põhiline >> Terviseharidus >> Kuidas vererõhku kiiresti ja loomulikult alandada

Kuidas vererõhku kiiresti ja loomulikult alandada

Kuidas vererõhku kiiresti ja loomulikult alandadaTerviseharidus

Kui kellelgi on kõrge vererõhk, tuntud ka kui hüpertensioon, tähendab see, et tema veri pumpab liiga palju jõudu arteri seintele. See seisund võib lõpuks põhjustada südamehaigusi, insuldi või muid südamehaigusi. Kõrge vererõhk on Ameerika Ühendriikides äärmiselt levinud. See on riigis enam kui 103 miljonil inimesel - ja paljud isegi ei tea, et nende omad on liiga kõrged, sest see võib olla asümptomaatiline, ütleb John Osborne, MD, kardioloogia direktor LowT keskus / HerKare ja Ameerika Südameliidu (AHA) vabatahtlik.





Põhjus, miks paljud inimesed ei tea? Kõrge vererõhuga seotud sümptomeid on sageli vähe või üldse mitte, ütleb südamearsti assistent Sondra DePalma PinnacleHealthi südame-veresoonkonna instituut koos UPMC Pinnacle'iga Harrisburgis, Pennsylvanias, mistõttu seda nimetatakse “vaikseks tapjaks”.



Kui mõtlete, kuidas vererõhku alandada, on õnneks õige dieedi ja tervisliku eluviisi muutmisega looduslikke viise.

Mis on hea vererõhk?

Hea, normaalne vererõhu näit - võetakse istudes koos vererõhumansetiga - peaks olema 120/80. Esimene number on süstoolne vererõhk (kui palju survet teie süda löömisel rakendab) ja teine ​​on diastoolne vererõhk (kui suur rõhk teie arterites on südamelöökide vahel). Kõike seda, mida peetakse kas kõrgeks või kõrgeks.

Need arvud kehtivad üle 18-aastastele täiskasvanutele, ütleb dr Osborne. Ta märgib, et aastakümneid tagasi varieerus hea vererõhu arv vanusest lähtuvalt, mistõttu mõned inimesed hoiavad endiselt kinni. Kuid tegelikult on see kõik standarditud 120/80.



Valdav osa hüpertensioonist on täiskasvanutel, ütleb ta. See ei sõltu vanusest. Pole tähtis, kas olete 21 või 81. Numbrid on samad.

Täiskasvanute jaoks see on. Laste jaoks on see veidi erinev. Vererõhu numbrid põhinevad populatsioonil ja vanusel ning on tavaliselt madalamad kui täiskasvanutel. Laste jaoks ei ole standardiseeritud juhiseid, kuid kindlasti, kui puutute kokku lapsega, kellel on korduvalt vererõhk, mis vastavalt täiskasvanute kategooriale oleks kõrge, selgitab dr Osborne.

Mis on vererõhu ohtlik tase?

Mis puutub kõrge vererõhu konkreetsetesse numbritesse, siis Ameerika Südameliit ja Ameerika Kardioloogiakolledž avaldasid 2017. aasta novembris ajakohastatud juhised. Selle võib jagada kahte kategooriasse: kõrgenenud ja kõrge.



Kõrgenenud vererõhk on vahemikus 121/80 kuni 129/80. Seda tavaliselt ei ravita, kuid see on pigem hoiatav märk, et seda tuleb jälgida ja patsient võib uurida, kuidas vererõhku alandada, muutes mõnda elustiili.

Kõrge vererõhk algab 130/80 või kõrgemast - see on esimene etapp. Teine etapp ehk halvim aste on 140/90 ja üle selle. Kui vererõhu ülempiir on üle 180, hakkab see seal tõesti ohtlikuks muutuma, suurendades kohese südameataki, südamepuudulikkuse või insuldi tõenäosust.

Mida saab vererõhu langetamiseks süüa?

Südame tervisele mõeldud dieet on tegelikult DASH-dieet. See tähistab toitumisviise hüpertensiooni peatamiseks ja selle on välja töötanud riiklikud tervishoiuinstituudid. DASH-dieedi järgimine (mis on sisuliselt Vahemere dieet, kuhu on lisatud vähese rasvasisaldusega piimatooteid) võib vererõhku langetada sama tõhusalt kui pillide võtmine, ütleb dr Osborne. See tõstab esile toitu, milles on palju magneesiumi, kaaliumi ja kaltsiumi, piirates samas soola ja naatriumi tarbimist. Siin on mõned asjad, mida dieedil sööte.



  • Puu
  • Köögiviljad
  • Täistera
  • Avokaadod
  • Banaanid
  • Spinat
  • Pähkel ja seemned
  • Keefir
  • Tume šokolaad mõõdukalt

Suurimad kõrvaldatavad asjad on naatriumi liig (proovige vähendada naatriumi tarbimist umbes 1000 mg päevas, ütleb dr DePalma), töödeldud toidud, suhkur, maitseained (mis on sageli pakitud soola ja suhkrut täis), leib ja juust.

Õunaäädikat on pikka aega mainitud kõrge vererõhu ravimina, kuid dr Osborne märgib, et ükski põhjalik kliiniline uuring pole suutnud kindlaks teha, kui tõhus see tegelikult on. Nagu öeldud, ei ole ta selle vastu, et patsiendid seda prooviksid - kui leiate, et iga päev õunaäädika võtmine hoiab teie vererõhku madalana, siis jätkake seda. Sama kehtib alkoholi ja kofeiiniga jookide kohta, kui teil on neid mõõdukalt.



Inimesed, kes joovad tagasihoidlikult, nii et üks kuni kaks jooki, võivad tegelikult näha kardiovaskulaarsete sündmuste tagasihoidlikku mõju ja võib vererõhku mõõdukalt madalamale selgitada, selgitab dr Osborne. Kui juua aga midagi enamat, tõstab see selgelt vererõhku.

Kofeiinil võib olla sarnane toime. See on tema sõnul teatud määral vasodilataator, nii et mõju üksikutele patsientidele on üsna erinev, alates tulemusest kuni vererõhu tõstmiseni või isegi langetamiseni. Märkus: vasodilataator suurendab verevoolu, avades veresooni.



Mis on kõrge vererõhu parim looduslik toidulisand?

Vererõhu loomulikul alandamisel kasutatakse kolme peamist mineraali. Kui järgite südametervislikku toitu, saate tõenäoliselt oma toidust neid piisavalt - kuid kehvade toitumisharjumustega inimestele võib toidulisand olla hea mõte. Proovige neid:

  • Kaltsium
  • Magneesium
  • Kaalium*

* Mõni võib soovitada kaaliumilisandit võtta, kuid eriti oluline on enne seda kontrollida praegust kaaliumisisaldust. Liigsel kaaliumisisaldusel võivad olla surmaga lõppevad kõrvaltoimed.



Proovige allahindluskaarti SingleCare

Mida teha vererõhu langetamiseks?

Siit saate teada, kuidas vererõhku langetada koos elustiili muutustega:

  • Harjutus: Muuda regulaarne kehaline aktiivsus oma igapäevarutiiniks; isegi vaid pool tundi päevas võib tervist turgutada ja tervisliku kehakaalu saavutada. Eriti aeroobsed treeningud on olnud uuritud kõrge vererõhu võimaliku mittefarmakoloogilise ravina. Proovige trepist tööl minna või kõndige ringi, kui olete telefoni teel.
  • Kaalukaotus : Isegi vaid kahe naela kaotamine võib alandada süstoolset vererõhku, ütleb dr DePalma. Tavaliselt, kui keegi kaotab kuni 5% oma kehakaalust, mõjutab see vererõhku märkimisväärselt.
  • Vältige kõiki nikotiini: Jätke see stimulant kõikides vormides vahele, näiteks suitsetamine, aurutamine, plaastrid ja närimine.
  • Vältige narkootikume: Vabaajaravimid võivad lisaks igale muule elule mõjutada ka teie vererõhku.
  • Jälgige oma ravimeid: Mõned ravimid ja toidulisandid võivad vererõhuravimite efektiivsust muuta.
  • Harjutage tähelepanelikkust: Vähendage stressi ja vererõhku koos sellega. Kui tunnete vererõhu tõusu, proovige sügavaid hingamisharjutusi.

Kuidas vererõhku kiiresti alandada

Esiteks ja mis kõige tähtsam, kui arvate, et teil on kõrge vererõhu komplikatsioon nagu insult, südameatakk või midagi muud, pöörduge viivitamatult arsti poole. Ärge proovige selliseid probleeme iseseisvalt lahendada - vajate terviklikku hooldust.

Vastasel juhul soovitab dr Osborne rahuneda, kui tunnete, et teie vererõhk võib olla liiga kõrge ja soovite seda kiiresti langetada. Lõpeta see, mida teed, ja istu. Hinga sügavalt sisse. Kui leiate, et see ei aita, helistage oma arstile. Kui see on pidev probleem, proovige treenida ja muuta oma dieeti; selle mõju vererõhus nägemiseks võib kuluda mõni nädal või kuni kuu, nii et parimate tulemuste saavutamiseks hoidke ühendust.

Pidage meeles, et mõnel juhul vererõhuravimid võib osutuda vajalikuks, kui te ei saa dieedi ja elustiili muutmise kaudu kõrget vererõhku langetada. Need ravimid on kiireim viis vererõhu langetamiseks - sageli kulub teie vererõhu ühtlustamiseks vaid mõni minut. Õige ravimi leidmine võib olla ainus viis kõrge vererõhu kontrollimiseks, näiteks resistentne hüpertensioon . Rusikareegel on alustada vererõhuravimeid ja muuta elustiili. Kuna vererõhk elustiili muutmisega paraneb, saab ravimid võõrutada.

Ravimite võtmine ja tervisliku toitumise järgimine mitte ainult ei vähenda [hüpertensiooni], ütleb dr DePalma, vaid vähendab oluliselt südamehaiguste, insuldi ja muude hüpertensiooni komplikatsioonide riski. Tervishoiuteenuse osutaja soovitab ravimit, millel on kõige rohkem kasu ja millel on kõige vähem võimalikke kõrvaltoimeid.