Põhiline >> Heaolu >> IBS-i jaoks 3 parimat dieeti ja 9 toitu, mida tuleks vältida

IBS-i jaoks 3 parimat dieeti ja 9 toitu, mida tuleks vältida

Heaolu Need söömiskavad aitavad enamikul inimestel sümptomeid vähendada

Ärritatud soole sündroom ehk IBS on seedetrakti levinud probleem, mis mõjutab 10–15% Ameerika Ühendriikide inimestest. See põhjustab seedetrakti sümptomeid, näiteks:

Kõhukrambid
Puhitus
Gaas
Lima väljaheites
Sooleharjumuste muutused (sagedus ja välimus)

Mõnel IBS-iga inimesel on kõhukinnisus või kõhulahtisus, samas kui teised võivad neid kahte vaheldumisi kasutada. Häire võib põhjustada ebamugavusi, kuid ei kahjusta soolestikku.

Teadlased ei tea, mis täpselt põhjustab IBS-i, kuid on leidnud, et see haigus mõjutab naisi kaks korda sagedamini kui mehi. Enamik IBS-i põdevaid inimesi on nooremad kui 45. Samuti on teil suurem risk, kui teil on IBS-is perekonnas või vaimse tervisega seotud probleeme.

IBS-i jaoks pole täpset testi. Muude seisundite välistamiseks võib teie tervishoiuteenuse osutaja võtta väljaheite- ja vereproove ning röntgenikiirte. Samuti võivad nad soovitada kolonoskoopiat, et otsida soolestikus muutusi või kõrvalekaldeid, näiteks koliiti.

IBS-iga sümptomid tulevad ja lähevad, tõenäoliselt kogu ülejäänud elu. Kuigi haigusseisundit ei ravita, on seda võimalik oma dieedi ja ravimitega hallata. See, mida sööte, ei põhjusta IBS-i, kuid teatud toidud võivad mõnikord põhjustada ägenemist.

SEOTUD: IBS vs IBD: kumb mul on?

3 parimat IBS-dieeti

Milliseid toite on ohutu süüa ja milliseid peaksite IBS-i korral vältima? Kuigi teatud tüüpi toidud võivad põhjustada IBS-i jaoks probleeme, pole selget vastust ega universaalset IBS-dieeti, mis sobiks kõigile.

Ühel kindlal toidul või toidugrupil võib olla negatiivne mõju ühele inimesele, kuid see ei pruugi avaldada mõju teisele inimesele, ütleb gastroenteroloogia meditsiini osakonna juhataja Elie Abemayor, Põhja-Westchesteri haigla New Yorgis. Ja lisab ta, et sümptomid võivad aja jooksul muutuda. Inimestel, keda esmaspäeval piimatooted mõjutavad, võiks neljapäeval olla mõni piimatoode ja kõik võiks korras olla.

See ebapiisav IBS-i sümptomite korral võib raskendada nende toidu täpset tuvastamist. IBS-iga inimesed võivad pidada päevikut selle kohta, mida nad söövad, ja kõikidest kaasnevatest haigusnähtudest, et näha, kas nad suudavad tuvastada käivitava toidu ja vastavalt sellele muuta toitumist.

1. Madala FODMAP-dieet

Paljud tervishoiuteenuse osutajad soovitavad toidutalumatuse ja -tundlikkuse korral elimineerimisdieeti. Lõpetate teatud toitude söömise ja lisate need seejärel ükshaaval tagasi, kuni leiate selle, mis teie sümptomeid põhjustab.

Madala FODMAP-dieet on IBS-i tavaline eliminatsioonidieet. FODMAP tähistab kääritatavaid oligosahhariide, disahhariide, monosahhariide ja polüoole. Mõnel IBS-iga peensoolel on raskusi nende konkreetsete süsivesikute tüüpide imendumisega ja pärast kõrge FODMAP-i toidu söömist kogevad mõned inimesed krampe, kõhulahtisust, kõhukinnisust, mao puhitus ja gaase.

Madala FODMAP-dieedi korral lõpetate söömise või vähendate järgmist.

Fruktaanid ja GOS, mida leidub nisus, rukis, sibul, küüslauk ja kaunviljad
Laktoos
Fruktoos, mis on mesi, õunte ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirupis
Tooted, mille magustajad lõpevad –oliga (sorbitool, mannitool, ksülitool ja maltitool)

Peamine on see, et sööte vähe FODMAP-toite, mis tähendab, et mõnda neist toitudest võib väikestes kogustes taluda. Parim vahend teadmiseks, mis on ohutu ja mis mitte Monashi ülikool , mis lõi dieedi ja millel on rakendus, mis tuvastab FODMAP-i tasemed toidus.

Madal FODMAP-dieet on mõeldud ajutiseks. Proovite seda paar nädalat, et näha, kas teie sümptomid paranevad. Kui tunnete end paremini, hakkate FODMAP-i sisaldavaid toite aeglaselt oma dieeti lisama. Kui olete välja selgitanud, millised toidud põhjustavad teie IBS-i sümptomeid, saate neid piirata või neid vältida.

Kuna see dieet on veidi keeruline, võib see aidata töötada koos toitumisspetsialisti või dietoloogiga, kes on koolitatud madala FODMAP-dieedi jaoks.

SEOTUD: Mis on laktoositalumatus?

2. Gluteenivaba dieet

Teine võimalus IBS-i sümptomite leevendamiseks on gluteenivaba dieet. Gluteen on nisu, odra ja rukki valk. Leiate selle:

Teravili
Terad
Pasta
Paljud töödeldud toidud

Gluteenivabad dieedid on tavaliselt tsöliaakia (gluteenitalumatus) põdevatele inimestele, kuid uuringud näitavad, et see võib aidata ka IBS-i põdevatel inimestel sümptomeid leevendada.

3. Kiudainerikas dieet

Kõhukinnisusega IBS-i põdevatele inimestele (IBS-C) võib rohkem kiudaineid toidus pehmendada väljaheidet ja hõlbustada selle läbimist, soodustades seeläbi korrapärasemat roojamist.

Meie mikrobioom kasutab kiudaineid, et hoida meie soolestikku tervena, ütleb Parastoo Jangouk, MD, juhatuse sertifitseeritud gastroenteroloog Austini gastroenteroloogia Texases. Kiudainete võtmisel muudab keha need lühikese ahelaga rasvhapeteks, mis on meie soolerakkude peamine kütus. Taimedes ja kiududes mitmekesine dieet on meie soolestiku tervise säilitamiseks hädavajalik.

Arvatakse, et lahustuvad kiudained, mida leidub ubades, puuviljades ja kaeratoodetes, vähendavad IBS-i sümptomeid.Enamik ameeriklasi sööb päevas umbes 10–15 grammi kiudaineid, kuid nende eesmärk peaks olema 25–35 grammi. Kiudainetundlikud IBS-iga inimesed peaksid selle aeglaselt oma dieeti lisama, alustades 2-3 grammist päevas. Liiga palju kiudaineidenne kui teie keha on valmis, võib see põhjustada gaase ja puhitus.

IBS-i toit käivitab

Kuigi IBS-i toidu vallandajad võivad inimestel erineda, tekitavad teatud toidud tõenäolisemalt probleeme. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib soovitada teil vähendada:

Gaseeritud joogid
Alkohoolsed joogid
Piima
Suhkur
Kunstlikud magusained
Töödeldud toidud
Kofeiin
Keemilised lisandid
Rasvased toidud

Muud IBS-i ravivõimalused

Koos dieedimuudatustega on IBS-i ägenemise ennetamiseks ja raviks ka teisi viise.

Ravimid

Narkoteraapia sobib kõige paremini mõõduka kuni raske ärritunud soole sündroomiga inimestele, kes ei muutu dieedimuutustega paremaks.

Lahtistid ravida IBS-i põhjustatud kõhukinnisust. Magneesiumpiim (suukaudne magneesiumhüdroksiid) ja Miralax (polüetüleenglükool) on kaks võimalust.
Kiudainelisandid meeldib Metamutsiil (psüllium) võib muuta väljaheite hõlpsamaks.
Antikolinergilised / spasmolüütikumid nagu näiteks Bentüül (ditsüklomiin) ja Levsin (hüosüamiin) leevendavad kõhuvalu või ebamugavustunnet tavaliselt pärast söömist.
Kõhulahtisuse vastased ravimid kõhulahtisuse vältimiseks ja leevendamiseks. Brändide hulka kuuluvad Imodium (loperamiid) ja Lomotiil (difenoksülaat ja atropiin).
Ärevusevastased ravimid võib aidata IBS-i põhjustatud emotsionaalse stressi korral. Uuringud näitavad seos IBS-i ning ärevuse, depressiooni ja muude meeleoluhäirete vahel.
Antidepressandid võib väikeste annuste korral vähendada soolest ajju tekkivate valusignaalide intensiivsust. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib välja kirjutada tritsüklilised ravimid nagu Elavil (amitriptüliin), Tofranil ( imipramiin ) või Pamelor (nortriptüliin).
Valuravimid nagu näiteks Lyrica (pregabaliin) või Neurontin (gabapentiin) võib leevendada IBS-i kõhuvalu ja puhitus.
IBS-i suunatud retseptiravimid on näidatud olevat efektiivsed IBS-i sümptomite, nagu kõhulahtisus ja kõhukinnisus, ravimisel. Nad sisaldavad Lotronex (alosetroon), Xifaxan (rifaksimiin) ja Viberzi (eluksadoliin) domineeriva kõhulahtisuse korral kõhulahtisuse korral ja Amitiza (lubiprostoon), Linzess (linaklotiid) ja Trulance (plekananiid) kõhukinnisuse ja IBS-i korral.

SEOTUD: Leidke rohkem IBS-i ravimeid

Elustiili tegurid

Kerge ärritunud soole sündroomiga inimesed saavad oma sümptomeid hallata ka elustiili muutustega, näiteks rohke vee joomisega, regulaarsete treeningutega, piisava unega. Samuti pakutakse nõustamist, eriti neile, kes tegelevad depressiooni või stressiga, mis võib sümptomeid halvendada.

Tervist täiendavad lähenemisviisid

Kindlaid tõendeid pole, kuid mõned uuringud viitavad sellele, et väljaspool tavapärast meditsiini võivad tervishoiupraktikad olla kasulikud IBS-iga.

Nõelravi: Selle teraapia kasulikkuse kohta on uuritud palju, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist naha strateegilistes punktides. Üks kliiniline uuring näitab ravi saanud inimestel paranemist, samas teine leidis, et tegelik nõelravi ei olnud simuleeritud omast parem.
Hüpnoteraapia (hüpnoos): Seal on mõned tõendid soolestikuga suunatud hüpnoteraapia (GDH) parandab IBS-i sümptomeid, ärevust, depressiooni, puuet ja elukvaliteeti, kuid vaja on rohkem uuringuid.
Mindfulness: Seda tüüpi keskendunud meditatsioon võib aidata IBS-i põdevaid inimesi, kuid pole piisavalt tõendeid selle kohta, kas see töötab.
Jooga: Üks väike uuring näitab, et jooga võiks parandada kõhuvalu, kõhukinnisust ja iiveldust ning selle mõju kestis vähemalt kaks kuud.
Toidulisandid: Teadlased on uurinud selliseid toidulisandeid nagu Hiina ürdid, piparmündiõli, libe jalakas, aloe vera mahl ja IBS-i probiootikumid, kuid enne põhjalikumate uuringute lõppu on raske teada, kui tõhusad need on.

Mõned toidulisandid võivad põhjustada kõrvaltoimeid või suhelda retseptiravimitega. Enne täiendava tervisepõhise lähenemise kasutamist rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.Nad saavad pakkuda praktikutele soovitusi ja anda teile teada, kas toidulisandid mõjutavad teie kasutatavaid ravimeid.

SEOTUD: Kuidas ohutult hallata IBS-i sümptomeid raseduse ajal

Fekaalide mikrobioota siirdamine (FMT)

See uuriv uus IBS-ravi on see, kui terve inimese töödeldud väljaheide pannakse IBS-iga käärsoole. Protseduuri idee seisneb tervislike soolebakterite asendamises. Teadlased viivad praegu läbi FMT kliinilisi uuringuid. Praegu on FMT ainus heakskiidetud kasutamine korduva või raske Clostridium difficile koliidi korral.

Alumine joon

IBS on keeruline seisund. Diagnoosi täpset põhjust ega meetodit pole ning kuna sümptomid varieeruvad inimeselt inimesele, pole ka standardset ravi. Kuid teadus teeb edusamme.
See on IBS-i uuringute jaoks põnev aeg, ütleb dr Jangouk. Õpime üha rohkem, täpsemalt aju-soolestiku koostoime, seedesüsteemi ja soolestiku mikrobioomi kohta. Järgmise 10 aasta jooksul saame paremini aru, mis selle haigusega ja selle patofüsioloogiaga toimub.

Praegu ütleb dr Abemayor, et oluline oluline samm IBS-i ravimisel on arstide ja patsientide teadvustamine sümptomite tõelisusest. Inimesed arvavad, et see on ainult nende peas. See ei ole. See on seisund, kus füsioloogilised erinevused on inimestel, kellel on [IBS], ja inimestel, kellel seda pole. Nende sümptomite kinnitamine on mõne inimese jaoks terapeutiline.

Selleks võib kuluda mõningaid katseid ja vigu, kuid enamik IBS-iga diagnoositud inimesi saab oma sümptomeid hallata dieedi ja elustiili muutmise kaudu. Need, kellel on raskem IBS, võivad vajada ravimeid.

Vaadake oma sümptomite muutusi või kui need arenevad kaugemale IBS-ile omasest, näiteks: