Milliseid vitamiine peaksin võtma?

Terviseapteeker teab kõige paremini

Parima tulemuse saavutamiseks vajab keha erinevaid vitamiine ja mineraale. Mõni meist saab suurema osa vajalikust tasakaalustatud toitumisega. Teised vajavad toidulisandeid soovitatud päevase koguse saavutamiseks. Kui soovite endalt küsida, milliseid vitamiine peaksin võtma, võivad need juhised aidata teil kindlaks teha, kas teie söödud toidud annavad teile kõiki vajalikke toitaineid.

Milliseid vitamiine peaksin võtma toidulisanditena?

1. A-vitamiin nägemise jaoks
2. B-vitamiinid energia saamiseks
3. C-vitamiin puutumatuse eest
4. D-vitamiin tugevuse jaoks
5. E-vitamiin antioksüdantide jaoks
6. K-vitamiin vere hüübimiseks

A-vitamiin

A-vitamiinil on koos nägemise tervisega oluline roll punaste vereliblede ja luude kasvus. The soovitatav päevaraha (RDA) on 5000 rahvusvahelist ühikut (RÜ). RDA on viis kvantifitseerida, kui palju igast vitamiinist tavaliselt vajate, ehkki see kogus võib inimeseti erineda sõltuvalt paljudest teguritest.

Mõned toiduallikad hõlmavad kala, maksa ja mune. Maks võib sisaldada kuni 250% RDAst A-vitamiin , kuid see pole toit, mis kõigile meeldib. Tüüpiline lõhefilee võib sisaldada kuni 50% päevasest soovitatavast A-vitamiini ratsioonist.

B-vitamiinid

Vitamiinid B mängivad võtmerolli toidu muundamisel teie keha energiaks. Erinevat tüüpi B-vitamiinid on erinevat tüüpi toidus ja nende RDA on erinev. Üldiselt saab B-rühma vitamiine rikastatud teraviljadest ja teraviljadest ning mitut tüüpi mereandidest. Apteekrina saan vitamiini kohta palju küsimusi B12 konkreetselt. Turul on palju tooteid, mille B12-vitamiini superannused on märgistatud energiat suurendavate toidulisanditena. B12 soovitatav päevane kogus on 6 mcg, kuid poeriiulitelt leiate tooteid, mis on kuni 5000 mcg. Ehkki superannuse võtmine aeg-ajalt on tõenäoliselt hea, pidage enne selliste annuste võtmist iga päev nõu arsti või apteekriga.

Foolhape on veel üks väga oluline B-vitamiin. See on leitud aastal rohelised köögiviljad, avokaadod, oad ja rikastatud teraviljatoidud. RDA on enamiku inimeste jaoks 400 mcg; rasedatele soovitab enamik spetsialiste siiski kuni 1 mg. Foolhape mängib sünnidefektide ennetamisel kriitilist rolli ja rasedal on väga oluline tagada, et ta tarbiks piisavalt foolhapet võimalikult varakult raseduse ajal. Mõistlik on hakata foolhapet täiendama kohe, kui hakkate rasestuda. Üks pool tassi spinatit annab foolhappe RDA-st umbes 30%.

C-vitamiin

C-vitamiin on antioksüdant, mis on teie immuunsüsteemi funktsioneerimiseks eluliselt tähtis. Seda leidub mitmesugustes Puuviljad ja köögiviljad , eriti tsitrusviljad ja mahlad. RDA on 60 mg. Üks keskmise suurusega apelsin sisaldab umbes 70 mg C-vitamiini ja ületab C-vitamiini RDA-d.

D-vitamiin

D-vitamiin on teiste funktsioonide kõrval oluline kaltsiumi imendumiseks ja luude kasvu jaoks. See on leitud aastal kala ja kangendatud piimatooted . D-vitamiini RDA on 400 RÜ. Kolme untsine lõhefilee sisaldab rohkem kui 400 RÜ ja vastab kogu RDA-le, samas kui üks tass kangendatud piima sisaldab umbes 33% RDA-st.

E-vitamiin

E-vitamiin on antioksüdant, mis toetab immuunfunktsiooni ja veresoonte arengut. See on leitud aastal rohelised köögiviljad, pähklid, seemned ja rikastatud teraviljad . RDA on 30 RÜ. Üks unts päevalilleseemneid annab umbes 7 RÜ-d ehk umbes kolmandiku R-vitamiini E-vitamiinist.

K-vitamiin

K-vitamiin on vere hüübimiseks hädavajalik. Selle parimaks allikaks on rohelised lehtköögiviljad. RDA on 80 mcg. Üks tass toort spinatit sisaldab näiteks umbes 145mcg. See on peaaegu kahekordne RDA. Mõned patsiendid, kes kasutavad teatud verevedeldajaid, peavad tagama, et nende K-vitamiini tarbimine oleks järjepidev, et see ei häiriks nende ravimeid.

Kuidas võtta oma igapäevaseid vitamiine

Võib-olla saate oma dieedist palju selliseid vitamiine, kuid kui te seda ei tee, siis mida te võtate?

Üks levinumaid viise, kuidas inimesed vitamiinitarbimist täiendavad, on üks multivitamiinipreparaat. Turul on palju multivitamiine ja nende koostise määrab tootja. Üldiselt püüavad multivitamiinid pakkuda enamikku vitamiine, tõenäoliselt koos teiste mineraalidega, iga koostisosa RDA lähedal. Tarbijana on oluline lugeda silti, et aru saada, kas see pakub vajalikku vitamiini vajalikul tasemel. Kui teil on küsimusi või vajate abi vajaliku kindlaksmääramisel, on proviisorid ja toitumisnõustajad suurepärased ressursid.

Kui tunnete, et saate toidust suurema osa vajalikest vitamiinidest, võite mõne üksiku täienduseks osta üksikuid vitamiinitooteid. Lihtsalt veenduge, et oleksite teadlik sellest, kui palju peate oma tarbimisele lisama, kuna paljud neist vitamiinidest on saadaval mitmesugustes annustes. Ehkki harva on vitamiini võimalik võtta liiga palju, kontrollige enne RDA-d ületavate annuste võtmist alati tervishoiutöötaja käest.

Teatud tegurid, nagu vanus, rasedus ja muud immuunsuse või tervise seisundid, mõjutavad iga vitamiini vajadust. Teie tervishoiuteenuse osutaja võib anda konkreetseid soovitusi teie seisundi kohta.

Hästi tasakaalustatud toitumine on suurepärane viis igapäevaste vitamiinide saamiseks, kuid kui dieet ei vasta teie vajadustele, aitab vitamiinitoodetega täiendamine pakkuda kehale vajalikke tööriistu tervislikuks eluks.