Põhiline >> Heaolu >> 14 kurkumi kasu tervisele

14 kurkumi kasu tervisele

Heaolu

Kurkum on poputanud näiliselt kõikjal - trendika tervisliku vürtsina igapäevastes suupistetes nagu popkorn ja kreekerid ning Instagrami väärilistes kuldsetes piimavattides. Kuid mida kurkum täpselt tervise heaks teeb ja kui tõhus see tegelikult on?

14 kurkumi kasu tervisele

Kurkum pole mitte ainult trend: vastavalt selle meditsiinilisele kasutamisele pärineb umbes 1700 eKr Anna Cabeca , MD, kolmeplaadiline sertifitseeritud OB-GYN ja tervikliku elustiili autor. Kuigi kurkumi (Curcuma longa L.) mõningaid eeliseid tervisele uuritakse rohkem kui teisi, on vürtsiga seotud positiivsed võimalused põletiku vähendamisest teatud vähirakkude vastu võitlemiseks. Jätkake lugemist, et teada saada, millised kurkumi eelised võivad teile abiks olla.

1. See on põletikuvastane aine

Kurkumi kasutamine põletikuvastase ja artriidivastase ravimina pärineb ajurveda meditsiinist ja Ida-Aasia meditsiinist sajandeid. Kurkum mitte ainult ei vähenda olemasolevat põletikku, vaid võib ka peatada teie keha kemikaalide tootmisel, mis põhjustavad põletikku, sarnaselt käsimüügis olevate valuravimite toimele, ütleb dr Cabeca.

Keha põletikuline reaktsioon on loodud selleks, et kaitsta meid kahjustuste eest ja hoida meid ohutuna, kuid see reaktsioon läheb mõnikord üle, selgitab Carrie Lam MD, Lami kliiniku meditsiinidirektor. Kurkumi põhikomponent kurkumiin reageerib liigse või kroonilise põletiku vähendamiseks paljude põletiku eest vastutavate molekulidega. Varasemad uuringud näitavad, et kurkumiin võib leevendada põletikulisi seisundeid, nagu maohaigused, artriit ja pankreatiit, lisab dr Lam.

2. See aitab seedimist

Kurkumi tervisele on teadaolevalt kasu toetav seedimist, ütleb dr Cabeca. Ühend on selle põletikuvastaste omaduste tõttu eriti kasulik seedehäirete, näiteks gaaside, puhitus ja põletikuliste soolehaiguste korral.

SEOTUD: 20 kodust ravimit kõhukinnisuse vastu

3. Sellel on vähivastased omadused

Mõned uuringud näitavad, et kurkumil on vähivastased omadused, täpsemalt rinna-, soole-, mao- ja nahavähirakkude jaoks, väidab dr Cabeca. Laboratoorsed uuringud selles valdkonnas on piiratud; see ei asenda siiski teie tavalist vähiravi.

4. See aitab kontrollida veresuhkru taset

Kurkumiin, kurkumi väga aktiivne koostisosa, on näidanud abi madalam veresuhkur , mis võib aidata II tüüpi diabeedi ravimisel või ennetamisel. Inimteemadel on vaja rohkem uurida, kuid kurkum võib olla kasulik, et vältida prediabeetide diabeediks arenemist.

5. See parandab südame tervist

Kurkum on olnud näidatud kolesterooli ja vererõhu parandamiseks - kaks seisundit, mis sageli käivad käsikäes. Kolesterooli ja vererõhku langetades on kurkumil võimalik parandada südame üldist tervist ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste või isegi südameatakkide riski. Need, kes võtavad vererõhuravimeid, peaksid enne kurkumirežiimi alustamist arstiga nõu pidama, et arutada verejooksu ohtu.

6. Sellel on antioksüdandid

Põletikuvastased toidud, nagu kurkum, võivad vähendada kehas vabade radikaalide ringlust, ütleb Andrea Paul MD, Illuminate Labsi meditsiiniline nõustaja. Kurkumi antioksüdandid ja roll rakkude vabade radikaalide kahjustuste ennetamisel võivad selgitada selle võimet aidata ennetada või parandada selliseid haigusi nagu südamehaigused või vähk.

7. See aitab kaasa viirusetõrjele

Väikestes annustes on kurkumiin võimeline suurendama antikehade reaktsioone, aidates kehal reageerida viirustele. Immuunsüsteemi tugevdajana näitab kurkumiin märkimisväärseid lubadusi, ütleb dr Lam. Varasemad uuringud näitavad, et kurkumiin võib isegi mõningaid leevendada COVIDi sümptomid -19, põletikuvastaste omaduste tõttu.

8. See võib aidata vältida Alzheimeri tõbe

Kagu-Aasias ja Indias paiknev kurkum võib aidata vältida Alzheimeri tõbe või aeglustada selle arengut. Indias esineb suhteliselt vähe Alzheimeri tõbe, mis võib olla seotud India kodanike keskmise päevase tarbimisega 125 mg kurkumiini päevas. Lisaks võib kurkum toimida a neuroprotektiivne Alzheimeri tõve ravis.

9. See leevendab artriidi sümptomeid

Kurkumi põletikuvastased omadused on näidanud abi reumatoidartriidi, liigesevalu ja artroosi korral. Kui kurkumiinipreparaatide spetsiifilise efektiivsuse määramiseks artriidile on vaja rohkem kliinilisi uuringuid, näitavad esialgsed uuringud, et kurkum võib anda sarnaseid tulemusi artriidi mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamisel.

SEOTUD: Artriidi ravi ja ravimid

10. See võib aidata depressiooni korral

Mõned loomuuringud näitavad, et kurikumiin võib suurendada serotoniini ja dopamiini - kahte ajukemikaali, mis mõjutavad teie meeleolu. Samuti võib see aidata teil ootamatule stressile paremini reageerida. Kuigi vaja on rohkem uuringuid, võib stressi vähendamise kava ja meditsiinitöötaja juhendamine anda kurkumi antidepressantide toimele täiendava täiendava abi. teraapia .

11. See aitab kaasa maksafunktsioonile

Kurkumi mõistlik kasutamine võib maksa funktsiooni parandada, detoksikatsiooni parandada ja maksahaigusi vähendada, ütleb dr Lam. On näidatud, et kurkumiin piirab raua üledoosi, tsirroosi, etanooli ja süsiniktetrakloriidi kahjustusi maksale. Uuringud selles piirkonnas tõuseb, kuid kurkum võib vähendada maksaensüümide taset, mis on maksakahjustuse marker.

12. See võib aidata erektsioonihäirete ravimisel

Kuna kurkum on tugev põletikuvastane aine, võib see teoreetiliselt aidata põletikust tingitud erektsioonihäireid, märgib dr Paul. Arvestades siiski piiratud uuringud teemal ja tõhusate erektsioonihäirete ravimite kättesaadavuse kohta ei oleks enamikul inimestel mõttekas kasutada kurkumit esmase ravina.

13. See parandab naha tervist

Kurkum, mida kasutatakse paikselt, võib aidata selliste nahahaiguste korral nagu ekseem, haavandid, psoriaas ja haavad, ütleb dr Cabeca. Selle antioksüdandid, antimikroobsed ja põletikuvastased omadused muudavad selle populaarseks nahahoolduse koostisosaks, mis on sageli seotud heleduse või õhtuga naha toon .

14. See aitab kaalulangetamisel

2018. aasta uuringus , langes kurkumiini tarbimine oluliselt kehamassiindeksit (KMI), kaalu, vööümbermõõtu ja leptiini tase . Teadlased jõudsid järeldusele, et kurkumiini võib kasutada tõhusa lisandina metaboolse sündroomi raviks, mis mõjutab hinnanguliselt umbes 20% inimestest kogu maailmas 2017. aastal.

SEOTUD: Ülekaalulisuse ja rasvumise statistika 2020

Kurkumi kõrvaltoimed

Sellistes vürtsides nagu kurkum võib olla palju raskemetalle, eriti kui need on pärit riigist, kus on kõrge keskkonnareostus, ütleb dr Paul. Raskmetalle töötlevad nii neerud kui ka maks, nii et täiendavad tarbijad peaksid testitulemuste osas pöörduma oma toote tootja poole, kui nad on mures kasutatavate toodete pärast.

Kurkum võib põhjustada probleeme sapikivide või sapijuha probleemidega inimestele, ütleb dr Paul. Lisaks võivad kurkumiekstrakti suured annused põhjustada neerukive neile, kellel on haigusseisund eelsoodumus. Rääkige oma arstiga, kui kavatsete kurkumit kasutada iga päev.

Alumine rida: kas kurkum tõesti töötab?

Kurkumil on potentsiaali parandada paljusid tingimusi, kuid kurkumipulbri piserdamine oma söögikordadele ei anna tõenäoliselt märkimisväärseid tulemusi. Mõju saavutamiseks peate tõenäoliselt otsima toidulisandit.

Kurkumi kasulikkuse maksimeerimiseks ja biosaadavuse parandamiseks peaksite dr Pauli sõnul otsima musta pipra või musta pipra ekstraktiga (piperiiniga) täiendust. Kurkum ja selle kurkuminoidid ei imendu üksi, kuid uuringud show piperine võib suurendada kurkumi imendumist 2000% või rohkem.

Kurkumi või kurkumiini kogus, mida peaksite iga päev võtma, varieerub sõltuvalt seisundist, mida proovite parandada, ja teie geneetilisest koostisest. Üldiselt jäävad tüüpilised kurkumi või kurkumiini annused vahemikku 0,5 kuni 3 grammi päevas, ütleb dr Cabeca. Kuigi kurkumipreparaate peetakse üldiselt ohutuks iga päev, on kõige parem pöörduda arsti poole, et määrata teile sobiv ravikuur. Toidulisandite pealt raha säästmiseks rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga kurkumi retsepti saamisest. Retsepti alusel saate kasutada SingleCare kupongid et saada 80% allahindlusest.