Kuidas ravida joodi puudust dieedi ja toidulisanditega

Heaolu

Mis on jood? | Joodi puudus | Igapäevase tarbimise soovitused | Toidud | Lisandid

Jood on meie keha jaoks oluline toitaine ja see aitab säilitada paljusid keha funktsioone. Joodirikkad toidud on tervisliku toitumise põhiosa, kuigi mitte kõik ei saa sellest toitainest regulaarselt piisavalt. Kui soovite rohkem teada saada joodipuuduse sümptomitest, looduslikest joodisisalduse viisidest toidus ja mitmesugustest saadaval olevatest joodilisanditest, lugege edasi.

Mis on jood?

Jood on mikroelement, mis on kilpnäärmehormoonide tootmiseks hädavajalik trijodotüroniin (T3) ja türoksiin (T4) . See on une, ainevahetuse ning üldise kasvu ja arengu ehituskivi. Enamik inimesi saab regulaarselt piisavalt joodi, kuigi mõnel juhul võib puuduse vastu võitlemiseks olla vajalik joodi lisamine.

Mis on joodipuudus?

Kui teil on joodipuudus, ei saa teie keha nii palju joodi kui vaja. Joodipuuduse kõige tavalisem põhjus on joodi puudumine toidus, ütleb Kasey Nichols , NMD, kes on spetsialiseerunud loodusravile. Joodipuudus võib põhjustada tõsiseid terviseseisundeid. Õnneks on joodi puudumine toidusoolas 1924. aastal USA-s suhteliselt haruldane.

Kuigi enamik ameeriklasi saab traditsioonilise lääne dieediga piisavalt joodi, on oluline mõista joodi tasakaaluhäirega seotud sümptomeid ja selle mõju teie üldisele tervisele.

Kaalutõus, õpiraskused, külmavärinate sageli tekkimine ja väsimus on joodipuuduse tavalised sümptomid. Üks joodipuuduse raskematest ja silmatorkavamatest sümptomitest on struuma , mis on kilpnäärme suurenemisest tingitud kaela mõhk. Joodipuudusega inimesel on suurenenud risk teiste kilpnäärmehaiguste, näiteks hüpotüreoidism (kilpnäärmehaigus, mille põhjuseks on ebapiisav kilpnäärmehormooni tootmine). Kasvavate laste puhul võib tõsine joodipuudus põhjustada muid terviseprobleeme, näiteks intellektuaalne puue , aeglane aju areng või kasvu pidurdumine.

Joodipuuduse raviks võib inimene suurendada teatud joodirikaste toitude tarbimist või võtta joodipreparaate.

Kuidas ma saan teada, kas mul on joodi vaja?

Esimene joodipuuduse diagnoosimise samm on pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja poole. Ta saab teie jooditaset testida mitmel viisil, et teha kindlaks, kas teil puudub toidujood. Selles protsessis võib aidata paar erinevat testi.

Kaks kõige tavalisemat joodianalüüsi on uriinianalüüs ja vereanalüüs, mis on nii kiire kui ka lihtne viis joodisisalduse kontrollimiseks. Kuid uriinianalüüs ei pruugi olla nii täpne kui vereanalüüs. Teine võimalus on põhjalikum uriini laadimise test, mis näitab joodi kontsentratsiooni uriinis 24 tunni jooksul. See on ülitäpne test, kuigi kõigi uriiniproovide saamine kogu päevaks võib olla ebamugav. Lõpuks võtab joodiplaastritesti täitmine samuti umbes 24 tundi, kuid see pole nii täpne. Selle testi abil värvib teie arst joodi nahaplaastri ja jälgib, kui kiiresti keha selle omastab.

Sõltuvalt nende testide tulemustest ja patsiendi sümptomitest võib arst vajada täiendavaid katseid, näiteks a TSH test määrata kilpnäärmehormooni tase ja kuidas neid võis mõjutada madal joodisisaldus.

Kui palju ma joodi vajan?

Kuna jood on vajalik komponent kilpnäärme õige toimimine ja arengukasv, sõltub inimese vajamineva joodi kogus tema eluetapist.

Allpool on loetelu soovitatavast päevasest joodi tarbimise kogusest vastavalt Riiklikud tervishoiuasutused :

Igapäevased joodi tarbimise soovitused
Eluetapp	Soovitatav päevane kogus
Sündinud kuni 6 kuud	110 mcg
Imikud 7–12 kuud	130 mcg
1–8-aastased lapsed	90 mcg
9–13-aastased lapsed	120 mcg
Teismelised 14–18 aastat	150 mcg
Täiskasvanud	150 mcg
Rasedad naised	220 mcg
Imetavad naised	290 mcg

Märkus: rasedad ja rinnaga toitvad naised vajavad kõige rohkem joodi, kuna nende jooditase kandub lapse arengus edasi. Seetõttu tarbivad imetavad naised kõige rohkem joodi, et tagada nende rinnapiima sisaldav lapsele piisavalt joodi.

Kui palju joodi on liiga palju?

Maksimaalne joodivajadus kõigub ka eluetapiti. Näiteks ei tohiks väikelaps päevas ületada 300 mcg joodi, samas kui täiskasvanud täiskasvanul on ülempiir 1100 mcg. Liiga palju joodi võib põhjustada sarnaseid sümptomeid nagu joodipuudus, näiteks struuma või hüpertüreoidism.

Millised on toidus head joodiallikad?

Jodeeritud lauasool lahendas 20-ndatel aastatel palju joodipuuduse häireid, kuid andmed viitavad joodipuuduse probleem võib USA-s uuesti väheneda, kuna rohkem tarbijaid valib jodeerimata koššersoola ja meresoola.

Õnneks on peale soola saadaval palju joodirikkaid toite. Kui soovite oma dieeti lisada rohkem joodi, võite otsida piimatooteid (eriti piima ja mune) ning mereande (kala, krevetid ja vetikad). Puuviljad ja köögiviljad on ka head joodiallikad, eriti lima oad, banaanid või mais.

Mõned kõige tavalisemad joodirikkad toidud ja nende päevased väärtused (% DV) on loetletud allpool. Need numbrid pärinevad Riiklikud tervishoiuasutused soovitused toidu joodi tarbimiseks.

Joodirikkad toidud
Toit	Joodi mikrogrammi portsjoni kohta	Päevase väärtuse protsent (% DV)
Merevetikad (Nori, Kombu, Wakambe, Arame)	Vahemikus 16-2 984 mcg 1 grammi merevetikate kohta	11% –1,989%
Kood	99 mcg 3 oz küpsetatud turska	66%
Piim	56 mikrogrammi 1 tassi vähendatud rasvasisaldusega piima kohta	37%
Leib	45 mcg 2 viilu valge, rikastatud leiva kohta	30%
Krevetid	35 mcg 3 oz kreveti kohta	2. 3%
Munad	24 mcg muna kohta	16%
Tuunikala	17 mikrogrammi 3 untsi tuunikala kohta (õlikonserv)	üksteist%
Lima oad	8 mikrogrammi ½ tassi keedetud limaubade kohta	5%
Mais	14 mikrogrammi ½ tassi kreemitatud maisi kohta	9%
Banaan	3 mcg 1 banaani kohta	kaks%

SEOTUD: Kas sool on teie jaoks halb? Siinkohal ei saa teadlased nõustuda

Kas saate joodipreparaate võtta?

Joodipreparaadid on saadaval käsimüügis kapslite või tablettidena. Mõned neist on saadud joodirikkast pruunvetikast (teatud tüüpi vetikatest). Need tooted ei vaja retsepti, kuid on vaja eristada neid teistest joodpreparaatidest.

See on meie keha jaoks oluline toitaine, kuid joodi võib kasutada ka esmaabivahendite antiseptikuna väiksemate lõikude või haavade raviks ja nakkuste vältimiseks. Jooditinktuurid ja muud joodivedelikul põhinevad vormid on mõeldud ainult väliseks kasutamiseks ja neid ei tohi alla neelata.

Lugoli lahendus , mis sisaldab kaaliumjodiidi, ei ole ette nähtud kasutamiseks täiendusena. Türotoksikoosi (kilpnäärme torm) või kiiritusravi korral võib seda arsti järelevalve all alla neelata. Ärge võtke joodi sisaldavat vedelikku alla ilma meditsiinitöötaja juhendamise ja järelevalveta.

Kui kavatsete võtta joodipreparaate, on kõige parem pöörduda oma tervishoiuteenuse osutaja või dieediarsti poole meditsiiniliste nõuannete saamiseks parimate toodete kohta ja milline annus teile sobib. Tavaliselt sisaldavad sellised toidulisandid joodisisaldust 150 mcg, mis on tavaline joodi kogus, mida täiskasvanu peaks saama päevas. Toitumisvajaduste osas on kõik erinevad ja rohkem joodirikaste toitude söömine võib olla mõnele inimesele parem ravivõimalus.