Põhiline >> Terviseharidus >> Kuidas teha vahet ärevushoo ja paanikahoo vahel

Kuidas teha vahet ärevushoo ja paanikahoo vahel

Kuidas teha vahet ärevushoo ja paanikahoo vahelTerviseharidus

Ärevus pole mulle võõras. Ma ei mäleta ühtegi korda oma elus, et mind ei külastaks tuttavad pealetükkivad muremõtted ja mis oleks. Ehkki mul on ärevuseepisoodide ajal kogenud mõningaid füüsilisi sümptomeid, näiteks südame löögisageduse suurenemine, oli süüdi alati ärevus.





Kui ühel õhtul tekkisid mul äkilised kuumahood, kihutav südamelöök, kerge valu rinnus ja higistamine, arvasin, et mul on kindlasti südameatakk. Ma ei olnud tundnud ärevust - vähemalt mitte enne, kui arvasin, et suren -, nii et ma ei pidanud seda võimalust ärevusega seotud. See kadus umbes poole tunni pärast ja sain aru, et mul on kõik korras. Kui see mõni nädal hiljem uuesti juhtus, rääkisin oma arstiga ja sain teada, et mul on paanikahood.



Ärevushooge ja paanikahooge kasutatakse sageli omavahel, kuid nende kahe vahel on mõned peamised erinevused.

Ärevushoog on võhik termin suurenenud ärevuse tundeks, mis aja jooksul liigse muretsemise tõttu tavaliselt kasvab, ütleb Shana Olmstead , MA, LMHC, psühhoterapeut Washingtonis Kirklandis. Paanikahoog võib tunduda pigem nagu taevast väljumine ja see võib olla tingitud ärevusest või stressist, kuid ei pruugi tingimata juhtuda stressiolukorra ajal.

Millised on ärevushoo ja paanikahoo sümptomid?

Sümptom Ärevushoog Paanikahoog
Liigne mure Jah Mõnikord
Keskendumisraskused Jah Vähem tõenäoline
Ärrituvus Jah Vähem tõenäoline
Rahutus Jah Vähem tõenäoline
Väsimus Jah Vähem tõenäoline
Lihaspinge Jah Vähem tõenäoline
Häiritud uni Jah Vähem tõenäoline
Suurenenud ehmatusreaktsioon Jah Vähem tõenäoline
Suurenenud pulss / südamepekslemine / südamekloppimine Jah Jah
Pearinglus Jah Jah
Hingamis- / hingamisraskused Jah Jah
Ebareaalsuse tunne Vähem tõenäoline Jah
Enesest lahusoleku tunne Vähem tõenäoline Jah
Hirm kaotada kontroll või hulluks minna Vähem tõenäoline Jah
Hirm surra Vähem tõenäoline Jah
Liigne higistamine Vähem tõenäoline Jah
Värisemine või värisemine Vähem tõenäoline Jah
Lämbumistunne Vähem tõenäoline Jah
Valu rinnus Vähem tõenäoline Jah
Iiveldus või ebamugavustunne kõhus Vähem tõenäoline Jah
Pearingluse, ebakindluse või minestuse tunne Vähem tõenäoline Jah
Torkivate tunnete tuimus Vähem tõenäoline Jah
Külmavärinad Vähem tõenäoline Jah
Kuumad hood Vähem tõenäoline Jah

Kuidas teha vahet ärevushoo ja paanikahoo vahel

Ärevushoog on tavaliselt põhjustatud mure suurenevast intensiivsusest reageerides reaalsele või tajutud sisemisele või välisele stressorile, ütleb Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, litsentseeritud vaimse tervise nõustaja MindPathi hooldekeskustes Raleigh'is, Põhja-Carolinas. See mure suureneb ja stressi üleliigsus muutub valdavaks, mis võib tunduda rünnakuna.



Paanikahooge mõjutab samamoodi ka sisemine / väline stressor, ütleb Thomas, kuid ärevushoogu põhjustava stressi tekitava või süveneva vastuse asemel on hirmureaktsioonid järsud, intensiivsed ja häirivad inimese võimet reageerimisel reageerida. hirmule.

Ärevushood:

  • Ei ole tunnustatud seisund, vaid võhik, mis tähistab suurenenud ärevuse tundeid. (Need on sageli tunnustatud ärevushäire sümptom.)
  • On vastus stressorile (reaalne või tajutud).
  • Tule aeglaselt ja ehita liigse murega.
  • Võib tunda end valdavana.
  • On rohkem mõtlemiskeskne, kuid sellel võivad olla mõned füüsilised sümptomid.

Paanikahood:



  • Tunnustatakse diagnoositava seisundina, tavaliselt osana paanikahäirest.
  • Tulge ootamatult ja teil on sümptomid, mis jõuavad tippu mõne minuti jooksul pärast rünnaku algust.
  • On intensiivsed.
  • Põhjuseks võib olla ärevus, kuid see ei pruugi ilmneda ärevuse või stressi ajal.
  • Esinevad episoodidena, mis võivad korduda või mitte.
  • Võib esineda iseseisvalt või mõne muu ärevushäire, näiteks sotsiaalse ärevuse, üldise ärevuse või konkreetse foobia osana.
  • Kas ühel episoodil esineb vähemalt neli paanikahoogude sümptomit.
  • Tavaliselt kestavad 20 kuni 30 minutit ja harva üle tunni.

Mida teha rünnaku ajal

Nii ärevushoogude kui paanikahoogude ajal on eesmärk rahuneda. Mõlemat tüüpi rünnakute abistamiseks on koheseid samme.

  1. Proovige ennast rahustada sügavalt sisse hingates neljaks loetud ja kuue välja hingates. Seejärel korrake. See aitab aeglustada hingamist ja südame löögisagedust ning loob üldise rahuliku tunde.
  2. Harjutage tähelepanelikkust koos harjutus 5-4-3-2-1. Vaadake viit asja, mida näete, nelja asja, mida saate kuulda, kolme asja, mida saate puudutada, kahte asja, mida tunnete lõhna ja ühte, mida saate maitsta. Korja esemed üles või puuduta neid ning märka nende omadusi: kas need on pehmed või kõvad? Mis värvi need on? Kas need on rasked või kerged?
  3. Harjutage järkjärgulist lihaste lõdvestust. Alustades jalgadest, pingutage keha iga lihast 30 sekundit ja vabastage ükshaaval.
  4. Enesevestlus. Tuleta endale meelde, et oled turvaline ja see läheb mööda.
  5. Otsige abi rääkides sõbra, meditsiinitöötaja või kellegi teisega, kes hetkel rahuneb.

Ärevuse ja korduvate paanikahoogude ravi sõltub nende põhjustest. Õige diagnoosi saamiseks on oluline pöörduda arsti poole. Ärevuse ja paanikahäirete ravi võib hõlmata järgmist:

  1. Elustiili muutused. Harjutades lõdvestusharjutusi nagu jooga, regulaarselt treenides, saades piisav magama ja stimulantide, nagu suitsetamine ja kofeiin, vältimine võib aidata üldise ärevustunde korral.
  2. Kognitiivne käitumisteraapia (CBT). Keskendumine mõtlemisele ja käitumismudelitele.
  3. Kokkupuuteteraapia. Paanikatunnete korduv kogemine kontrollitud olekus nii, et aja jooksul tekitab see vähem hirmu. Foobiast põhjustatud ärevuse või paanika korral võib see hõlmata kokkupuudet foobia päästikuga.
  4. Ravimid. Ärevust ja paanikahäireid saab ravida regulaarselt tarvitatavate ravimitega, näiteks antidepressandid meeldib Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro või Celexa . Paanikahooge saab ravida kiiresti toimivate ärevusravimitega, näiteks bensodiasepiinidega Xanax või Ativan . Bensodiasepiinid võivad olla harjumuseks ja nende kasutamist peaks tervishoiuteenuse osutaja hoolikalt jälgima. Antidepressandid saavad mõjutavad erinevaid inimesi erineval viisil - järgige oma tervishoiuteenuse osutaja juhiseid.

Kas ärevus ja paanikahood on ohtlikud?

Ehkki ärevus ja paanikahood tunduvad väga ängistavad, on need siiski nii pole ohtlik omapead.



See tähendab, et kui keegi neid sümptomeid esmakordselt kogeb, peaks ta minema ER-i, et välistada midagi tõsisemat, nagu südameatakk või tromb.

Inimesed, kellel on korduv ärevus või paanikahood, hakkavad tavaliselt aistinguid ära tundma ja suudavad neid eristada midagi tõsisemat .



Ärevus- ja paanikahood kestavad harva kauem kui tund ja tavaliselt vähem kui pool tundi. Kui sümptomid kestavad tavapärasest kauem, on intensiivsemad, tunnevad end teistsugusena kui tavaliselt, ei reageeri rahunemispüüdlustele, kui teil on sümptomeid, mis pole kooskõlas paanikahoogudega (näiteks valu, mis kiirgub lõualuusse või alla) kas käsi) või on küsimus, kas see võib olla midagi muud kui ärevus või paanikahoog, minge ER-i.

Ehkki ärevus ja paanikahood ise ei ole ohtlikud, võivad need olla tõsisemate haigusseisundite sümptomiks. Füüsiliste seisundite testimiseks ja rünnakute konkreetse põhjuse leidmiseks on oluline näha tervishoiuteenuse osutajat.



Paanikahäirete põhjused ja riskifaktorid

Ärevushäired ja paanikahood võivad mõlemad olla põhjustatud ärevushäiretest, kuid paanikahoogudel võivad olla põhjused, mis pole seotud vaimse tervisega, kaasa arvatud :

  • Mitraalklapi prolaps (väike südameprobleem, mis tekib siis, kui üks südameklappidest ei sulgu õigesti.)
  • Kilpnäärme ületalitlus (kilpnäärme ületalitlus)
  • Hüpoglükeemia (madal veresuhkur)
  • Stimuleeriv kasutamine (amfetamiinid, kokaiin, kofeiin)
  • Ravimite tühistamine

Paanikahäirete riski suurendavad mõned tegurid. Nad sisaldavad:



  • Naiseks olemine. Naised on kaks korda tõenäolisem kogeda paanikahäireid kui mehed.
  • Geneetika. Paanikahäired võivad esineda peredes.
  • Vanus. Paanikahäired algavad tavaliselt teismelise ja neljakümnenda eluaasta vahel.
  • Päästik. TO stressirohke sündmus nagu töökoha kaotamine, trauma või väärkohtlemine (minevikus või praegu) - või isegi sellised õnnelikud sündmused nagu abielu või lapse sünd - võivad suurendada paanikahood.
  • Vaimse tervise seisundid. Paanikahood võivad olla sümptomiks mitmetest vaimse tervise seisunditest, nagu agorafoobia, depressioon või ärevushäired.
  • Aine kasutamise häire. Alkoholi ja narkootikumide tarvitamine, samuti suitsetamine võib tekitada füüsilisi aistinguid, nagu peapööritus või kiire südametegevus, mis võib põhjustada ärevustunnet.

Nüüd, kui ma tean, mida mu paanikahood tunnevad, saan ma nende kaudu iseendaga rääkida. Tundes ära toimuva, võin endale öelda, et need äkilised kuumahood tähendavad, et mul on tõenäoliselt paanikahoog ja ma saan ennast ette valmistada. Tavalise abiga ravimirutiin , tööriistad, mis aitavad mul rahuneda, ja arusaamine minuga toimuvast, minu paanikahood on muutunud palju paremini hallatavaks ja üldine ärevus on vähenenud.

Paanikahood ja ärevus on hirmutavad ja häirivad, kuid abi ja raviga võivad need paraneda.