Põhiline >> Terviseharidus >> Mis on normaalne pulss?

Mis on normaalne pulss?

Mis on normaalne pulss?Terviseharidus

Enamik inimesi ei mõtle südamelöögisagedusele kaks korda, kui neil pole probleeme ega südameprobleemide sümptomeid. Siiski on oluline teada, milline peaks olema normaalne pulss, isegi kui teil pole südameprobleeme. Üle 18-aastaste täiskasvanute normaalne pulss puhkeseisundis peaks olema 60–100 lööki minutis. 6–15-aastaste laste pulss peaks olema 70–100 lööki minutis. Heidame pilgu sellele, mida need arvud tähendavad, kuidas mõõta oma pulssi ja millised tegurid võivad põhjustada teie südame löögisageduse tõusu või languse.





Mis on normaalne pulss?

Pulss on südamelihase minutis löögi arvu mõõtmine. Tervete laste ja täiskasvanute südamed löövad vanuse ja keha suuruse tõttu erineval kiirusel. Kui süda lööb liiga kiiresti või liiga aeglaselt, võib see tähendada, et teil on aluseks terviseprobleem. Teie puhkepulss võimaldab teil hinnata ka teie praegust südame tervist.



Üldiselt tähendab madalam puhkepulss seda, et süda lööb vähem minutis, mis tähendab tõenäoliselt, et see on efektiivsem. Teie puhkepulss ütleb teile, kui kiiresti teie süda lööb, kui olete lõdvestunud olekus, näiteks istudes või lamades.Kui teie puhkepulss on liiga kõrge, võib see tähendada, et teil on madalam füüsiline vorm või teil on oht haigestuda südamehaigusesse.

Teadmine, milline peaks olema teie vanuse sihtpulss, võib aidata teil tuvastada, kas teie pulss on ebanormaalne ja millal see võib viidata sellele, et on aeg arsti juurde minna.

Normaalne pulss vanuse järgi
Vanus Südamerütm
1–5-aastased 80-130 lööki minutis
6-15-aastased 70-100 lööki minutis
18-aastased ja vanemad 60-100 lööki minutis

Vanemaks saades muutub tervislikuks normaalseks puhkeolekusageduse vahemik.



Keskmisel tervel täiskasvanul on puhkepulss 60 lööki minutis või rohkem. Kuigi kliinilises praktikas peetakse puhkeperioodi vahemikku 60–100 lööki minutis normaalseks, võib inimestel, kelle puhkepulss on üle 80 löögi minutis, suurem risk haigestuda südame-veresoonkonna haigus .

Ehkki treenides on võimalik suruda pulss 130 või isegi 200 löögini minutis, vajab süda, kes regulaarselt nii kõrgelt lööb, meditsiinilist abi. Sama lugu on südamega, mis lööb pidevalt alla 60 löögi minutis. Sportlased on erand. Nende kõrge vormitase vähendab loomulikult nende puhkepulssi.

SEOTUD: Südamehaiguste statistika



Kuidas mõõta pulssi

Pulssi mõõtmine on lihtne, kui järgite mõnda lihtsat sammu. Lihtsaim koht pulsi mõõtmiseks on teie randme , veidi pöidlaaluse all. Pange oma nimetissõrm ja keskmised sõrmed pöidla põhjas oleva luu ja kõõluse vahele. Kui tunnete oma pulssi, lugege 15 sekundi jooksul tunnete arvu. Kui olete loendanud impulsside arvu, korrutate selle arvu neljaga. See annab teile kokku mitu korda teie süda lööb ühe minuti jooksul. Näiteks kui teie süda lööb 18 sekundi jooksul 15 sekundi jooksul, on teie pulss 72 lööki minutis.

Oluline on mõõta oma südame löögisagedust lõdvestunud olekus. Kui võtate pulsi pärast rasket tegevust, ei saa te täpset lugemist. Pärast treeningut peaksite ootama üks kuni kaks tundi, et võtta oma puhkepulss ja tund pärast kofeiini tarbimist vastavalt Harvardi tervis .

Millised tegurid mõjutavad südame löögisagedust?

Inimese pulss varieerub kogu päeva vältel sõltuvalt välistest ja isiklikest teguritest, näiteks järgmistest:



  • Kõrge õhutemperatuur ja niiskus: Kui temperatuur ja niiskus tõusevad, põhjustab see südame rohkem verd, nii et pulss tõuseb.
  • Rasvumine: Uuringud näitavad, et ülekaalulisus põhjustab südame kiiremat löömist, kuna keha kõrge rasvasisaldus põhjustab suurema vere koguse. See tähendab, et süda peab vere pumpamiseks rohkem tööd tegema.
  • Ravimid: Mõned ravimid võivad mõjutada südamelöökide kiirust. Kõrge vererõhu ravimid, näiteks beetablokaatorid, võivad pulssi aeglustada. Teisest küljest võib liigne kilpnäärme ravimite võtmine põhjustada südame löögisageduse tõusu.
  • Keha asend: Kui puhkate, istute või seisate, jääb teie pulss tõenäoliselt samaks. Kui lähete valetamisest või istumisest püsti, võib see teie pulssi umbes tõusta 15 kuni 20 sekundit sest teie süda pidi suurendama pulssi, et lihastesse rohkem verd liikuda.
  • Vanus:Vananemine muudab südame ja veresooni vastavalt Riiklik vananemise instituut . Inimeste vananedes ei suuda nende süda füüsilise tegevuse või stressi ajal nii kiiresti peksma hakata. Kuid puhkepulsid ei muutu vanusega oluliselt.
  • Sugu: Mis puudutab soolisi erinevusi, siis naistel on puhkeperioodil pulss keskmiselt kõrgem kui meestel, kuid uuringud on näidanud, et naistel on tavaliselt parem südamefunktsioon südamehaiguste korral kui mehed teevad.
  • Emotsioonid: Kui tunnete stressi, ärevust, masendust, pettumust või hirmu, tõuseb teie pulss. Seda seetõttu, et seda tüüpi emotsioonid vabastavad stressihormoone nagu kortisool ja adrenaliin , mis ütlevad südamele, et see lööks kiiremini. Kui tunnete end lõdvestunud, rahuliku ja turvalisena, langeb teie pulss madalamale tasemele.
  • Söömisharjumused: Suure koguse naatriumi tarbimine võib põhjustada südame kiiremat lööki. Kui kehas on liiga palju naatriumi, püüab ta seda lahjendada, suurendades neerude vedeliku reabsorptsiooni. Selle tulemusel suureneb veremaht, mis muudab südame kiiremaks. Suure küllastunud rasva sisaldusega dieet võib kaudselt suurendada südame löögisagedust, kuna halbade rasvade sisaldus on kõrge kolesterooli tase ja aidata kaasa muutustele südame aktiivsuses.
  • Harjutus: Tõendid näitavad, et regulaarne treenimine vähendab puhkeperioodil pulssi aja jooksul ja kõrge sureva südame löögisageduse suremuse oht .
  • Tervislikud seisundid: Südamehaigused ja kopsuhaigused võivad suurendada puhkepulssi. Kilpnäärme ületalitlus, näiteks Gravesi tõbi ja toksiline struuma, on südame löögisageduse kõrgenemise levinud põhjus.
  • Teatud meditsiiniliste seisundite perekonna ajalugu:Mõned südamehaigused on pärilikud. Kui teie perekonnas on esinenud südame- või vererõhuprobleeme, võib teil olla eelsoodumus südame rütmi kõrgema puhkeseisundi ja südame-veresoonkonna haiguste tekke suurema riski kohta.

Maksimaalne ja sihtpulss

Teie südame või keha kahjustamise vältimiseks on oluline teada, milline peaks olema teie maksimaalne pulss. Maksimaalse pulsi arvutamiseks lahutage oma vanus 220-st. Vastavalt Ameerika Südameliit (AHA), teie mõõdetud intensiivsete tegevuste ajal peaks teie pulss olema umbes 50% kuni 70% teie maksimaalsest pulsist. Jõulise treeningu ajal peaks see olema umbes 70% kuni 85% teie maksimaalsest pulsist.

Maksimaalse pulsisageduse ületamisel võivad teil tekkida valulikud liigesed, valutavad lihased või luu- ja lihaskonna vigastused. Pulsimõõtureid on sportimisel tore kanda, sest need ütlevad teile teie pulssi reaalajas.



Kuidas vähendada südame löögisagedust (lühi- ja pikaajalised lähenemised)

Kui teie pulss on liiga kõrge, on võimalusi seda ohutult vähendada. Teie südame löögisagedus võib olla kõrge pärast treenimist või seetõttu, et tunnete stressi või ärevust.

Siin on mõned kiiretoimelised meetodid, mis aitavad kiiret pulssi langetada:



  • Hingamisharjutused: Võite kasutada hingamist, et tõsta südame aordirõhku, mis alandab teie südame löögisagedust. Selleks sulgege suu ja nina ning tõstke survet rinnus. Hingake sisse viis kuni kaheksa sekundit, hoidke seda kolm kuni viis sekundit ja seejärel hingake aeglaselt välja. Seda saab korrata mitu korda.
  • Vannis käimine: See võib aidata teil lõõgastuda ja pulssi langetada.
  • Kerge jooga: Rahustav jooga või meditatsioon võib aidata teil lõõgastuda ja kõrge pulsi langetada.
  • Lahedamasse kohta kolimine: Kui teie pulss tõuseb liiga kuuma oleku tõttu, aitab jahedamasse asukohta kolimine selle langetada.

Siin on mõned pikaajalised lahendused, mis aitavad teil saavutada tervisliku pulsi:

  • Regulaarne treenimine:Treeningprogrammi alustamine ja pidamine aitab puhkeoleku pulssi aja jooksul vähendada.
  • Tervislik toitumine: Tervislikud dieedid, mis sisaldavad täisteratooteid, lehtköögivilju, puuvilju ja oomega-3 rasvhappeid, on suurepärased südamehaiguste pikaajaliseks toetamiseks ja aitavad südamehaigusi eemal hoida.
  • Suitsetamisest loobumine: Mittesuitsetajatel on a alandas riski korduvate südameatakkide ja südame-veresoonkonna haiguste korral.
  • Hüdreeritud püsimine: Piisavalt vee joomine võimaldab südamel verd kergemini kogu kehas pumbata.

SEOTUD: Kuidas raseduse ajal oma südame eest hoolitseda



Millal arstile helistada

Süda on vaieldamatult keha kõige olulisem organ. Kui midagi läheb valesti, on tagajärjed mõnikord saatuslikud. Mõned südameprobleemid ei pruugi olla nii kahjulik kui südameatakk, kuid see ei tähenda, et neid ei tohiks tõsiselt võtta.

Peaksite minema arsti juurde, kui teie pulss on olnud normi piires ja äkki ei ole. See võib näidata, et teil on mõni südameprobleem arütmia mis on ebanormaalne südamerütm, tahhükardia millal süda lööb pidevalt üle 100 löögi minutis või bradükardia mis on madal pulss, mis on väiksem kui 60 lööki minutis.

Kui teie kiire pulss põhjustab selliseid sümptomeid nagu õhupuudus, valu rinnus, südamepekslemine või pearinglus, peaksite otsima erakorralist abi, ütleb kardiovaskulaarsete teenuste piirkondlik meditsiinidirektor MD Evan Jacobs Conviva hooldekeskused . Üldiselt peaks püsiv pulss üle 130 löögi minutis, hoolimata sümptomitest, viivitamatult hindama. Teie esmatasandi arst või kardioloog peaks olema hoiatatud kiiruste vahemikus 100 kuni 130 lööki minutis ja otsustama kiirabi vajaduse üle igal üksikjuhul eraldi.