Põhiline >> Heaolu >> Kas õunaäädikal on kasu tervisele?

Kas õunaäädikal on kasu tervisele?

Kas õunaäädikal on kasu tervisele?Heaolu

Õunasiidriäädikas (ACV) saab palju hüpe kui looduslikku koduvahendit, mis toob kasu tervisele. Pooldajate sõnul on see ravim paljude haiguste loendist, alates diabeedist kuni kõõmani. Kriitikud väidavad, et see on suurepärane kui salatikaste, kuid mitte palju muud.

Tõsi, äädikal on mõningaid eeliseid. Uuringud näitavad, et sellel happelisel vedelikul (ja mitte ainult õunasiidri sordil) on antimikroobsed toimed noroviiruse ja E. coli . Ema filtreerimata õunasiidriäädikas - mida Chicago meditsiinikool kirjeldab fermentatsiooni käigus tekkinud pärmi ja bakterite kombinatsiooni - on täis probiootikume.



See pluss äädikhape on see, mida paljud kiidavad. Ja mõnel juhul toetab teadus neid.



6 õunasiidriäädika kasu tervisele

Ajalooliselt kasutasid inimesed äädikat meditsiinilistel eesmärkidel nagu nakkuse vastu võitlemine, haavade ravimine ja veresuhkru reguleerimine. Selle efektiivsus pole tõestatud kõik nendest kasutusviisidest, kuid õunasiidri äädika (õunasiidri äädika kupongid) tervisele on mõned märkimisväärsed eelised. Need on kuus parimat.

1. Kaalulangus

Mõned usuvad, et väikese koguse ACV joomine enne söömist viib kaalulanguseni ja on mõningaid tõendeid, et see võiks aidata.



TO Jaapani uuring võrreldi kaalulangust inimestel, kes ei joonud 12 nädala jooksul äädikat, 15 ml äädikat ega 30 ml äädikat. Teadlased leidsid, et iga päev äädikat tarbivad rühmad kaotasid uuringu lõpuks kaalu rohkem kui platseebo rühm. Neil oli ka vistseraalne rasv, KMI, triglütseriidid ja vööümbermõõt vähenenud.See on märkimisväärne eelis, ütleb Becky Gillaspy, DC, kiropraktik ja asutaja Dr Becky Fitness , sest kõhurasv (vistseraalne rasv) on seotud metaboolse sündroomiga, mis on teie südamele kahjulik.

Teine väike uuring olid sarnased tulemused. Õunaäädika tarbimine koos piiratud kalorsusega dieedi, vähendatud kehakaalu, KMI, puusaümbermõõdu ja triglütseriidide kontsentratsiooni plasmas 39 uuritud inimese jaoks. Osalejad märkisid ka söögiisu vähendamise kasulikkust.

Dieeditrendid on need, mis nad on ( need , keegi?) viis see uudis paratamatult õunasiidriäädikadieedini, mis nõuab sisuliselt 1–2 tl ACV tarbimist enne sööki. Dr Robert H. Schmerling Harvardi tervise kirjastus ütleb, et inimesed peaksid siiski enne moehulluse omaks võtmist kõvasti kinni hoidma. Senised uuringud pole eriti veenvad, et ACV on usaldusväärne ja pikaajaline kaalulangetamise võimalus. Dr Schmerling soovitab tervisliku annuse skepsist koos teie teelusikatäis täis ACV-d.



SEOTUD: Kas õunasiidriäädikas aitab kaalulangetamisel kaasa?

2. Madalam kolesteroolitase

Kaks väga väikest uuringut - aastal 2018 ja 2012 - leidis, et õunaäädika tarbimine võib vähendada üldkolesterooli, triglütseriide ja LDL-kolesterooli. An loomkatse kajas see leid üles. ACV-l olid rottidel sarnased kolesterooli vähendavad omadused. Ja näib, et selle jõustumine ei võta isegi nii kaua aega - enamik uurimistöid tehti vaid mõne kuu jooksul.

Kuigi on vaja rohkem uuringuid, et näha, kas need tulemused on üldistatavad suurema elanikkonna jaoks, on õiglane öelda, et ACV võib olla hea täiendav võimalus neile, kes ravivad kõrget kolesterooli. See ei tähenda, et saaksite oma ettekirjutuse vahele jätta statiinid . Parima ravikuuri kohta küsige alati oma tervishoiuteenuse pakkujalt ja kas ACV võiks teile sobida.



3. Paranenud veresuhkur

Üks õunasiidriäädika mõnevõrra tundmatu, kuid oluline eelis on see, et see võib oluliselt vähendada veresuhkru taset pärast sööki, mis põhjustab vere glükoosisisalduse suurenemist, ütleb toitumis- ja treeningkoolitaja ning asutaja Lynell Ross. Zivadream . Ta tsiteerib a 1995. aasta uuring viiest katsealusest ja nende vastused kuuele proovisöögile, et seda kinnitada. Isegi väike annus, näiteks paar teelusikatäit õunasiidriäädikat, võib märkimisväärselt mõjutada glükeemilist vastust, selgitab Ross, mis võib olla eriti oluline II tüüpi diabeediga inimestele, mida iseloomustab kõrge veresuhkru tase.

Teised uuringud on andnud sarnaseid tulemusi, sealhulgas a 2005. aasta uuring 12 vabatahtliku insuliinitasemest ja 2008. aasta uuringud ACV mõjust nii tervetele kui ka suhkurtõvega rottidele.



On olemas uuringuid, mis toetavad seda, et ACV võib vähendada veresuhkrut, nõustub Gillaspy. Üks uuring näitas, et diabeetikutel, kes tarbisid enne magamaminekut kaks supilusikatäit ACV-d, vähenes hommikune vere glükoosisisaldus, viidates ta uuringud alates 2007. aastast .

Isegi Ameerika Diabeediliit on kaalunud ACV võimalikku mõju veresuhkru tase , uurides uuringuid ja jõudes järeldusele, et äädikas võib insuliiniresistentsetel inimestel pärast sööki tunduvalt parandada insuliinitundlikkust.



SEOTUD: Eesdiabeedi tagasipööramine dieedi ja ravimeetoditega

4. Vähenenud südameriskid

ACV võib aidata vähendada kolesterooli ja triglütseriidide taset , misteadaolevalt suurendavad südamehaiguste riski, kui need on liiga kõrged. Lisaks on leitud ka alfa-linoleenhapet (milles ACV on kõrge) vähendada südamehaiguste riski naistel. Ja äädikat on näidatud vähendada vererõhku hüpertensiivsetel rottidel - hea uudis, nähes nagu kõrge vererõhk on seotud südame-veresoonkonna haiguste ja suurenenud suremusega.



Nii et kui südame tervis on teie mure, võib ACV lisamine oma dieeti kaaluda.

5. Paranenud juuste tervis

Õunaäädikas on tavaline koostisosa, mida leidub looduslikes šampoonides. Põhjuseks võib olla see, et see sisaldab äädikhapet, mis aitab looduslikult pH-d alandada. Uuringud on leidnud madalama pH kasulikkust juuste tervisele ja antimikroobsed eelised ACV kohta on hästi dokumenteeritud. See kõik võib öelda, et ACV võib aidata teie juukseid tasakaalustada ja selgitada - ja see võib ka juukseid aidata võidelda bakteritega , mis võib kahjustada teie lukkude tervist ja välimust.

6. Probiootikumide allikas

Piimatooted nagu jogurt, keefir ja pett on tuntud probiootiliste omaduste poolest, kuid need on ka tuntud põletiku põhjused ja paljud meist ei suuda neid isegi üldse seedida, selgitab Jay Goodbinder, DC Epigeneetika ravikeskus .

Lahendus? ACV. See pakub probiootikume ilma täiendava põletiku riskita.

Te võite mõelda probiootikumidest kui kultiveeritud bakteritest, mida teie keha vajab teie seedetrakti ja muude organite reguleerimiseks, ütleb dr Goodbinder. Probiootikumidele keskendunud dieedimuutused, ükskõik kui väikesed, võivad aidata teil rohkem energiat saada, hoida oma GI-süsteemi regulaarselt ja parandada teie üldist elukvaliteeti.

See on nõue uurimus kindlasti varundab.

Hankige retsepti allahindluskaart SingleCare

Õunaäädika kõrvaltoimed

Kui arutate õunasiidriäädika võimalikke eeliseid tervisele, on oluline tunnistada ka võimalikud riskid - eriti need, mis võivad kaasneda igapäevase tarbimisega.

Õunaäädikas on happeline, mis võib kahjustada hambaemaili, Dr.Gillaspy ütleb.See aitab seda juua läbi kõrre, lahjendada veega või loputada suud pärast selle võtmist veega.

Hamba erosioon on avastatud õunasiidriäädika igapäevase tarbimise tulemusena. Kuid tuleb arvestada ka teiste õunaäädika võimalike kõrvaltoimetega, sealhulgas

  • Söögitoru vigastus
  • Hilinenud mao tühjendamine (mis võib põhjustada seedehäireid, kõrvetisi, puhitusi ja iiveldust)
  • Hüpokaleemia (kaaliumi tase langeb liiga madalale - kui seda on varem täheldatud, on teadlased oletanud, et see on tingitud organismi elektrolüütide ja happe-aluse tasakaalu häiretest, mis tulenevad ACV suurtest kogustest aja jooksul)
  • Luude kaotus (mida võib mõjutada kaaliumi tase )
  • Keemilised põletused
  • Ravimite koostoimed (nagu kõigi looduslike ravimite puhul, on alati olemas ka ravimite koostoimete võimalus - seetõttu peaksite kõigepealt kõigepealt regulaarselt oma arstiga arutama)

Alumine joon

Chicago Meditsiini Ülikool asus teele lammutada osa hype'ist ümbritsev õunasiidri äädikas 2018. aastal, sealhulgas väide, et ACV tapab vähirakke (siinsed uuringud on äärmiselt piiratud, kahjuks ilma reaalse potentsiaalita). Uuringus jõuti järeldusele, et hoolimata sellest, mida Google teile muidu öelda võib, pole ACV pixie tolm, kuid see pole ka ussiõli.

Teisisõnu, õunaäädika regulaarsel tarbimisel on tõestatavaid eeliseid. Kuid nagu enamike moehulluste puhul, on eelised tõenäoliselt mõnda aega üle hinnatud. Nii et kas te joote õunaäädikat otse või lahjendate kõigis oma kodus valmistatud salatikastmetes mõnda Bragg ACV-d oliiviõliga, ei tohiks tõenäoliselt oodata üleöö tulemusi.

Kui kaalute ACV proovimist, alustage aeglaselt, et hinnata, kuidas teie kõht sellega hakkama saab. Ja kaaluge enne allkirjastamist võimalike riskide - eriti koostoime teie praeguste ravimitega - ja eeliste üle usaldusväärse arstiga.