Mida süüa gripi (või külma) korral

Terviseharidus

Kui tunnete end armetuna, on toit sageli viimane asi. Võimalik, et lihtsalt ei taha süüa. Või on teil võib-olla iiveldus ja mõte võileiva sisse hammustamisest paneb kõhu pöörama.

Tõenäoliselt olete kuulnud igasuguseid nõuandeid selle kohta, mida süüa külmetuse või gripi korral (või mida mitte süüa). Raske on analüüsida, millised kodused abinõud tegelikult toimivad ja mis on lihtsalt vanade naiste lugu. Kas peaksite sööma külma ja nälgima palavikku? Kas piimatoode paneb teid rohkem lima tootma? Kas ingveri ale on kõik ravim ärritunud tummide jaoks? Aga BRAT-dieet?

Oluline on toita oma keha ja püsida vedelikus, eriti kui olete haige. Hea toitumine aitab teie immuunsüsteemi tugevdada. Nii kontrollisime ekspertide käest, et teada saada, mida süüa haigena ja millest peaksite eemale hoidma.

SEOTUD: Kui kaua kestab nohu?

Mida süüa, kui olete haige

Kui olete haige, on oluline proovida süüa midagi , isegi kui see teile eriti ei meeldi. Teisisõnu, palaviku näljutamine ei pruugi õnnestuda.

Kui teil on viirusnakkus, on parem proovida süüa, ütleb Michael J. Brown, R.Ph ., kliiniline apteeker Oregonis Oswego järves. Ta ütleb, et uuringutes said viirusnakkustega hiired paremini hakkama, kui neid söödeti, võrreldes söömata. Viirustega võivad kaasneda palavikud, nii et keha näljutamine pole alati parim plaan.

Aga mida peaksite sööma? Vaatame parimaid toite, mis aitavad teie kehal nakkuste vastu võidelda.

SEOTUD: Mis on gripp?

Dieet BRAT

Dieet BRAT on banaanid, riis, õunakaste ja röstsai ning see sobib ideaalselt ärritunud kõhutõvega inimestele. Need toidud on kõhus kergesti kättesaadavad ja annavad teie kehale vajaliku toitumise, ütleb Brown. Lisaks on nendes pehmetes toitudes palju süsivesikuid ja vähe kiudaineid, seega võivad need aidata kõhulahtisusega inimestel lahtist väljaheidet siduda.

Muud toidud, mida mõned peavad BRAT-dieedi osaks, on aurutatud või küpsetatud kana, arbuus ja kaerahelbed.

Jogurt

Kui teie nohu või gripp kaasneb kurguvaluga, võib jogurti sile, kreemjas tekstuur tunduda väga rahustav. Veelgi parem, eluskultuuridel on probiootikumid ja immuunsust tõstvad omadused. Ühes Uuring , gripiga nakatunud hiirtel, kes sõid jogurtit, ilmnesid gripivastased antikehad, mis viitab sellele, et jogurtikultuurid aitasid nende kehal nakkuse vastu võidelda.

Ja boonusena sisaldab jogurt valku, mis aitab teie kehal säilitada jõudu ja energiat, nii et loodetavasti ei tunne te end nii pühituna.

SEOTUD: 25 kurguvalu ravimit

Tsitrusviljad

Tsitrusviljad - näiteks apelsinid, greibid ja klementiinid - on heaks allikaks C-vitamiin , mis on oluline immuunsuse tugevdamiseks antioksüdant.

Kuigi uuringud näitavad, et C-vitamiini rikkad toidud ei vähenda külmetushaiguste riski (vastupidiselt levinud arvamusele), võivad need toidud aidata teie külmetusnähte kergendada või nende kestust lühendada. Peate neid regulaarselt sööma, sest alates sellest C-vitamiin pärast külmetusnähtude ilmnemist ei näi olevat mingit vahet.

Muude C-vitamiini kõrge kontsentratsiooniga toitude hulka kuuluvad lehtköögiviljad nagu lehtkapsas, kantalupp, kiivi, maasikad ja mango. Kurguvalu leevendamiseks võiksite mõned neist külmutatud smuutisse visata või juua värskelt pressitud apelsinimahla!

Toiduained, mis sisaldavad palju tsinki

Toitudes nagu austrid, krabi, kana, tailiha, kikerherned, küpsetatud oad ja jogurt sisaldavad kõik palju tsinki, mis on immuunsüsteemi mündi teine ​​pool.

Mõelge immuunvastuse rakkudele kui nakkuse esimestele reageerijatele. Nad näevad teie grippi kui tulekahju, mis tuleb kustutada. Kuid kui nad jäetakse üksi, lähevad nad kontrolli alt välja, põhjustades valulikku ja ohtlikku põletikku. Sealt tuleb tsink sisse. Immuunsust tugevdavate omaduste tõttu uuritakse tsinki aktiivselt COVID-19 patsientidel.

Uuringud näitavad, et tsink toimib immuunvastuse tasakaalustamisel ja toimib loodusliku põletikuvastase ainena. Kui te ei saa karpide ja kodulindude kõhtu, proovige võtta a tsingilisand kui märkate esmakordselt külma või gripi sümptomit.

SEOTUD: Gripp lasi 101

Mida juua, kui olete haige

Selged vedelikud

Kui te lihtsalt ei suuda midagi all hoida, pole vaja ennast sundida, kuid on ülimalt oluline hoida ennast hüdreeritud. [On oluline juua vedelikke], eriti palaviku korral, kus kipute dehüdreeruma kiiremini, ütleb Susan Parem MD, Baltimore'i perearst. Samuti aitavad vedelikud külmetamisel tekkivat lisalima vedeldada, mis hõlbustab selle välja puhumist. Mõnikord võivad spordijoogid, näiteks Gatorade või puljong, aidata niisutamisel - kuid paljud spordijoogid sisaldavad palju suhkrut ja paljud kaubanduslikult toodetud supid sisaldavad palju naatriumi. Lugege kindlasti silti ja kaaluge nende lahjendamist veega. Kui teil on vaja natuke suhkrut, et ennast üles tõsta, on tasase joogi (näiteks Sprite või gingerale) joomine okei. Lihtsalt veenduge, et saaksite ka piisavalt H2O-d.

Taimetee

Suurepärane viis vedelike saamiseks on juua kuuma teed. Teatud kuuma veega keedetud teed võivad leevendada ka mõningaid külma ja gripi sümptomeid. Browni sõnul võib piparmünditees sisalduv mentool aidata ninakinnisust või nohu puhastada. Ja leedripuu tee võiks teha sama, vähendades ninakanalite turset ja leevendades kinnist nina. Ingveritee leevendab sageli iivelduse sümptomeid ja võib isegi aidata teil kiiremini paraneda. Ingveritee võib aidata ka kehal nende vaevustega seotud viiruste vastu võidelda, samuti leevendada ninakinnisust ja rindkere ülekoormust, ütleb Brown.

Olge siiski ettevaatlik, sest paljudele kommertslikele teedele võib olla lisatud suhkrut.

Toidud ja joogid, mida haigena vältida

Erinevalt ülaltoodud valikutest on mõned toidud, mis võivad teie sümptomeid hoopis halvendada. Siin on loetelu toidust, mida vältida:

Rasvane toit

Võite pidada ema praetud kana oma lemmikroogaks, kuid kui olete haige, on kõige parem jääda rasvata sordi juurde. Dr Besser ütleb, et rasvaseid toite nagu pitsa, friikartuleid või muud õlis leotatud toitu on raskem seedida ja see pole parim valik maohäirega inimesele.

Piima

see on mitte tõsi, et piimatooted, nagu piim, juust ja jäätis, põhjustavad teie kehas rohkem lima. Kuid dr Besser ütleb, et neid toite võib olla raskem seedida, nii et kõige parem on juhtida ennast selgeks, kuni tunnete ennast paremini.

Alkohol ja kofeiin

Alkoholi (vein, õlu, liköör) või kofeiini (kohv, must tee, sooda) sisaldavad joogid on haigete inimeste jaoks suured keelud, olgu see siis viirusinfektsioon või bakteriaalne infektsioon. Joomine kofeiin või alkohol võivad põhjustada dehüdratsiooni . See on väga ohtlik, eriti kui teie haigusega kaasneb oksendamine või kõhulahtisus. Lisaks võib alkohol suhelda teie käsimüügi- või retseptiravimitega. Parem on ilmselt neid kahte vältida, kuni enesetunne paraneb.

SEOTUD: Kas külma ja gripiravimiga alkoholi tarbimine on ohutu?

Söö ja joo, et end paremini tunda

Oluline on toita oma keha ja püsida vedelikus, eriti kui olete haige. Hea toitumine aitab teie immuunsüsteemi toetada, et saaksite kiiremini taastuda.

Siiski pole vaja seda suruda, kui lihtsalt ei viitsi süüa. Dr Besseri sõnul on kõige olulisem meeles pidada, et paremaks enesetundeks peaksite sööma ja jooma.Las ta keha on teie teejuht, ütleb ta.

Nii et kui teil pole isu süüa, siis ärge. Suure tõenäosusega ütleb su keha, et võta ruttu tükk röstsaia või kauss kanasuppi. Niikaua kui olete hüdreeritud ja ei lähe liiga kaua ilma toiduta, olete turvaline. Ja kui tunnete nälga, proovige mõnda ülalnimetatud toitu.