20 kodust ravimit kõhukinnisuse vastu

Heaolu

Defekatsioon on keha tervise säilitamiseks oluline funktsioon. Tavaliselt peab inimene läbima kolm või enam väljaheidet nädalas. Mõned isikud kakavad kaks kuni kolm korda päevas. Kõhukinnisus tekib siis, kui väljaheide kõveneb jämesooles ja soolestiku liikumine muutub keeruliseks. Terve väljaheite konsistents peaks olema pehme kuni kindel, samuti pikk ja torukujuline.

Dehüdratsioon, stress, vähene liikumine ja kiudainete puudus on mõned kõhukinnisuse põhjused. Liigne söömine ja rämpstoidu tarbimine võivad samuti kaasa aidata harva roojamisele. See on ka paljude tavaline kõrvaltoime retseptiravimid .

Kõhukinnisus võib mõjutada kõiki vanuserühmi, kuid eriti vanureid. Üks kolmandik üle 60-aastastest täiskasvanutest kogeb kõhukinnisust. Teised kõhukinnisusele või kroonilisele kõhukinnisusele vastuvõtlikumad on naised, eriti rasedad või hiljuti sünnitanud ning kaukaaslased.

Kõhukinnisus võib olla väga ebamugav, kuid õnneks proovivad paljud kõhukinnisuse kodused ravimid.

20 kodust ravimit kõhukinnisuse leevendamiseks

Toitumisharjumused, joogivesi, treening ja toidulisandite võtmine on kõhukinnisuse sümptomite leevendamise loomulikud viisid. Kõhukinnisust soodustavate tegurite kindlakstegemine aitab teil otsustada, millised abinõud on parimad. Probleemi lahendamiseks võib osutuda vajalikuks järgmiste abinõude kombinatsioon.

1. Vesi
2. Harjutus
3. Kõhu massaaž
4. Kiud
5. Probiootikumid
6. kastoorõli
7. Kohv
8. Senna
9. Tee
10. Sidrunimahl
11. Aloe Vera
12. Kookosvesi
13. Vitamiinid
14. Piim ja ghee
15. Apteegitill
16. Ploomid, viigimarjad, rosinad
17. Kallis
18. Melass
19. Omega-3 õli
20. Söögisooda

1. Vesi

Piisavalt vee joomine võib olla esimene samm kõhukinnisuse leevendamine . Kui inimene dehüdreerub, hakkab keha vett tõmbama kogu kehast, sealhulgas käärsoolest. Hüdreerituna püsides kuus kuni kaheksa klaasi vett juues, võib väljaheide olla pehme, muutes roojamise sagedasemaks ja mugavamaks.

2. Harjutus

Regulaarne treenimine aitab säilitada tervislikku väljaheidet. Nii jõuline kui ka passiivne tegevus võivad soolestikku positiivselt mõjutada. Jooksmine võib soolestikku ja käärsoole paisata viisil, mis julgustab väljaheiteid liikuma. Sporditegevuses osalemine, tantsimine või isegi 10–15 minutit üks või kaks korda päevas kõndimine aitab teil end regulaarselt hoida.

Kõhukinnisus võib olla ebamugav, eriti kui teil on puhitus või kramp, mis muudab treenimise kohati keeruliseks. Lõõgastavam lähenemine looduslikule soole leevendamisele võib olla jooga venitamine ja harjutamine. Jooga, eriti torso keerdumisega, võib ka soolestikku pigistada, nii et väljaheide käärsooles lõdveneb. Istuv keerd ja selili keerdumine on kaks joogaasendit, mis hõlmavad torso keeramist. Soolestiku liikumise stimuleerimiseks on soovitatav kasutada ka arvukalt muid poose, näiteks allapoole suunatud koer ja ettepoole painutamine.

3. Kõhu massaaž

Kõhu masseerimine võib olla kasulik kodune ravim kõhukinnisuse vastu. Lamades selili, vajutage kõhtu päripäeva umbes 10 minutit. Seda massaaži saate teha kaks korda päevas. Päripäeva liikumine aitab käärsoole väljaheidet pärasoole suunas lükata. Enne massaaži kuuma vee või tee joomine võib seedetrakti süsteemi veelgi parandada.

4. Kiud

Piisava hulga kiudainete söömine võib aidata kaasa nii tervislikule seedesüsteemile kui ka kaalulangusele. Igapäevane soovitus toidu kiudainete tarbimiseks on 25 kuni 30 grammi kiudaineid. Kiud võivad olla lahustuvad ja lahustumatud. Lahustuvad kiud annavad väljaheite tiheduse, samas kui lahustumatud kiud võivad aidata kaasa käärsoole liikumise kiirusele.

Kiudainerikkad toidud sisaldavad sageli nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid. Sellised toidud nagu kaerahelbed, linaseemned, täisteraviljad, puuviljad, oad, kliid ja köögiviljad pakuvad kiudaineallikat, mis võib takistada kõva väljaheidet. Toitumisvalikutel on tugev mõju kõhukinnisusele.

Börsivälised kiudainelisandid võivad aidata suurendada kiudainete tarbimist, ilma et peaksite sööma ülemäärases koguses kiudainerikast toitu. Kiudainelisandid on kapslite kujul või pulbrina, mida saab vette lisada vastavalt juhistele.

Võrdle kiudainelisandeid
Brändi nimi	Manustamisviis	Standardannus	Kõrvalmõjud
Metamutsiil (psülliumkiud)	Suuline	2 g kiudaineid 5 kapsli kohta; 3 g kiudaineid supilusikatäie pulbri kohta	Hingamisraskused, naha sügelus, neelamisraskused, näo turse, puhitus
Tsitrutsell (metüültselluloos)	Suuline	1 g kiudaineid 2 kapsli kohta; 2 g kiudu supilusikatäie pulbri kohta	Seedehäired, iiveldus, väsimus, plekilised hambad
Benefiber (nisudekstriin)	Suuline	3 g kiudaineid 2 spl pulbri kohta	Kõhulahtisus, puhitus, krambid

Lisage veele või mahlale pulberkiudainelisandeid, kuid mitte gaseeritud jooke, nagu sooda. Laske oma kehal aega kiudainelisandiga kohanemiseks. Lisavee joomine aitab vähendada kõrvaltoimeid, näiteks puhitus.

SEOTUD: metamutsiili üksikasjad | Citruceli üksikasjad Psülliumkiudude üksikasjad Metüültselluloosi üksikasjad

5. Probiootikumid

Probiootikumidega toetatud seedimine võib vähendada kõhukinnisust. Probiootikumid aitavad taastada seedesüsteemi tervislikke baktereid. Looduslikult leidub sellistes toiduainetes nagu hapukapsas ja jogurt või võetakse a täiendus , kõhukinnisuse ennetamiseks või leevendamiseks võib probiootikume lisada teie päevakavasse.

6. Kastoorõli

Looduslik lahtistav, kastoorõli riitsinusest saadud soolestiku stimuleerimiseks võib võtta suu kaudu. See iidne õli mitte ainult ei määri soolestikku, vaid põhjustab ka soolte kokkutõmbumist. Võtke kastoorõli vastavalt juhistele, üks kuni kaks teelusikatäit tühja kõhuga. Lase kuni kaheksa tundi enne roojamist.

7. Kohv

Kofeiiniga kohvi joomine võib soolestikku ergutada. Kofeiin võib põhjustada soolestiku lihaste kokkutõmbumist. See stimulatsioon võib liikuda väljaheites pärasoole poole. Kuigi kofeiiniga kohv võib aidata soolte liikumisel, võib see olla ka dehüdreeriv. Kofeiiniga jookide joomise ajal jooge kindlasti palju vett, et mitte halvendada seisundit.

8. Senna

Senna on ravimtaim, mis kasutab kassia taime lehti, õisi ja vilju. Seda on kasutatud tuhandeid aastaid loodusliku lahtistina. Senna on a stimulant lahtistav mis aitab seedetraktil kokku tõmbuda. Sageli teena jooduna võib senna olla väga tõhus ja töötada mitme tunni jooksul pärast tarbimist. FDA poolt heaks kiidetud Senna on saadaval tablettide või pulbrilisandina. See võib aidata ka ärritunud soole sündroomi (IBS) ja hemorroidide korral.

9. Tee

Soojad vedelikud võivad seede- ja seedetraktile rahustada. Teatud teed nagu ingver ja piparmünt aitavad kõhtu häirida. Allpool on loetelu teedest, mis võivad osutuda kasulikuks, kui teil on kõhukinnisus:

• Ingver: See soojendav vürts tekitab soojust ja kiirendab seedimist.
• Piparmünt: Mentool võib leevendada maoärritust ja liigutada väljaheiteid soolestiku kaudu.
• Kummel: Lõdvestab seedelihaseid, mis võivad takistada soolte iseseisvat liikumist stressi ja pinge ajal.
• Lagritsa juur: Selle põletikuvastased omadused võivad seedesüsteemi pärast sööki leevendada.
• Võilille juur: Kerget kõhukinnisust leevendab maksa ergutamine.
• Must või roheline tee: Kofeiiniga tee toimib soolte ergutamisel sarnaselt kohviga.

10. Sidrunimahl

Sidrunimahl võib aidata toksiine kehast välja viia. Loodusliku seedimise abivahendina võib soolestiku stimuleerimiseks lisada joogiveele või teele sidrunimahla. Parim on värskelt pressitud sidrunimahl.

11. Aloe vera

Sageli välispidiselt lõikude ja põletuste leevendamiseks võite seedetrakti rahustamiseks võtta aloe verat ka suu kaudu. Kõhukinnisuse ja IBS-i leevendamiseks jooge aloe vera mahla tavalist või lisage see smuutidesse või muudesse jookidesse.

12. Kookosvesi

Kookosvee joomine võib olla detoksifitseeriv ja niisutav. See suurendab neerufunktsiooni, suurendab ja stimuleerib seedesüsteemi. Magneesiumi leidub loomulikult ka kookosvees, mis aitab sooleseina lihastel väljaheiteid kehast välja viia.

13. Vitamiinid

Vitamiinid võivad olla kasulikud seedesüsteemi tasakaalus hoidmiseks. Allpool on loetelu seedetrakti tervisele soovitatud vitamiinidest.

• C-vitamiin
• Vitamiin B-5
• Foolhape
• Vitamiin B-12
• Vitamiin B-1

Neid vitamiine sisaldavate toitude söömine võib suurendada teie väljaheidete arvu. Vitamiinid toidulisandina on veel üks viis tagada, et saate igapäevases soovituses sobiva koguse.

14. Piim ja ghee

Kui piima või piimatoodete liiga palju tarbimine võib mõnikord põhjustada kõhukinnisust, võivad mõned inimesed soolestiku ergutamiseks sooja piimast kasu saada, eriti kui on lisatud ghee. Ghee on selitatud või ja iidne ravivahend. Ajurveeda tavad on ghee’d selle tervendavate omaduste tõttu kasutanud juba tuhandeid aastaid. Võite proovida lisada üks kuni kaks teelusikatäit ghee sooja piima õhtul, et järgmisel hommikul õrnalt ja loomulikult soolestikku ergutada.

15. Apteegitill

Apteegitill on kerge, looduslik lahtistav aine. Röstitud apteegitilli võib lisada sooja vette ja juua õhtul. Apteegitilliseemned suurendavad seedesüsteemis maoensüüme, aidates väljaheitel tõhusalt läbi käärsoole liikuda.

16. Ploomid, viigimarjad ja rosinad

Ploomide söömine on olnud tavaline kodune ravim kõhukinnisuse vastu, ütleb Leann Poston, MD, Wrighti Riikliku Ülikooli Boonshofti meditsiinikooli dekaan ja dekaan Ikoni tervis . Lisaks kiudainesisaldusele sisaldavad need sorbitooli, millel näib olevat lahtistav toime.

Kuivatatud ploomid või ploomid on alati olnud soolestiku korrapärase hoidmise nimekirjas. Ploomide söömine või ploomimahla joomine ei ole mõeldud ainult eakatele. Igal hommikul kuue untsiga klaas ploomimahla võiks olla vahend kõhukinnisuse lõpetamiseks. Kui sulle ploomid ei meeldi, pakub rosinate või viigimarjade söömine sarnast funktsiooni. Kuivatatud puuviljades on rohkem kiudaineid kui ploomimahla joomises, kuid mõlemal on loomulik lahtistav omadus.

17. Kallis

Hapu täis ensüüme, mis aitavad kaasa seedetrakti tervisele, mesi on tavaline majapidamistarbe, mis on ka kerge lahtistav aine. Kui võtta tavaline või lisada teele, veele või sooja piimale, võib mesi kõhukinnisust leevendada.

18. Melass

Melass, eriti mustanahaline melass, võib väljaheidet pehmendada. Blackstrap melass on kontsentreeritud kujul keedetud melass, mis sisaldab olulisi vitamiine ja mineraale nagu magneesium, mis võib kõhukinnisust leevendada. Üks supilusikatäis õhtusel tasasel pinnal või sooja veega lisamine võib hommikul õrnalt soolestikku ergutada.

19. Omega-3 õli

Kalaõlis sisalduvad oomega-3 õlid, kanepiseemneõli ja linaseemneõli määrivad lahtistava toimega sooleseinu. Kalade, näiteks lõhe, linaseemnete, avokaadode ja kanepitoodete lisamine oma dieeti võib loomulikult neid õlisid seedesüsteemi viia. Omega-3 toidulisandid on saadaval ka siis, kui teile ei meeldi või ei saa neid toite regulaarselt süüa.

20. Söögisooda

Käärsoole puhastamiseks võib kasutada söögisoodat, teist majapidamises kasutatavat põhitoiduainet. Valmistage lahus ühest teelusikatäiest söögisoodast umbes veerand tassi sooja veega. Söögisooda reageerib soolestiku ergutamiseks maohapetega.

Hankige retsepti allahindluskaart SingleCare

Kõhukinnisuse ravimid

Lisaks kodustele kõhukinnisuse ravimitele võivad soolestiku ergutamisel kasulikud olla ka käsimüügiravimid. Kõhukinnisuse leevendamiseks saab suukaudseid lahtisteid, klistiire ja ravimküünlaid osta ilma retseptita. Lahtistid ja väljaheite pehmendajad on erineval kujul ja toimivad tundide jooksul.

Võrdle lahtistid
Nimi	Narkootikumide klass	Administratiivne marsruut	Vormid	Kõrvalmõjud
Senokot (senna)	Stimuleeriv lahtistav	Suuline	Kapsel, tablett, pulber, vedelik	Lihasvalud, väsimus, segasus, lööve
Dulcolax (dokusaatnaatrium)	Pindaktiivne lahtistav aine	Suuline	Kapsel, vedel, ravimküünal	Nahalööve, iiveldus
Miralax (polüetüleenglükool)	Osmootsed lahtistid	Suuline	Pulber	Puhitus, kõhulahtisus, näo turse

Klistiirid

Kui kõhukinnisust tuleb koheselt leevendada, võib klistiir olla kasulikum kui lahtistav. Klistiirid koosnevad sageli soolalahusest, mis sisestatakse pärasoolde. Klistiiri vedelik loputab soolestikust väljaheiteid. Kuigi klistiirid on ohutud ja hõlpsasti kasutatavad, hoiatatakse selle meetodi üle kasutamise eest.

Suposiidid

Veel üks kõhukinnisuse ravimeetod hõlmab lahtistavaid ravimküünlaid, mis sisestatakse pärasoolde. Glütseriini tabletiküünal võib leevendada kerget kuni mõõdukat kõhukinnisust. Pärast sisestamist hakkab ravimküünal sulama. Tablett ei pruugi täielikult lahustuda, kuid efektiivsuse saavutamiseks tuleks seda hoida 15–30 minutit. Suposiidid võivad olla õrn ja kiire toimega vahend kõhukinnisuse leevendamiseks.

SEOTUD: Senokoti üksikasjad | Dulcolaxi üksikasjad | Miralaxi üksikasjad | Senna üksikasjad | Dokusaadi naatriumi üksikasjad | Polüetüleenglükooli detailid

Millal pöörduda arsti poole kõhukinnisuse korral

Enamik inimesi on oma elu jooksul kogenud mingisugust kõhukinnisust. Kuigi kõhukinnisus võib iseenesest kaduda, on kasulik teada, mis võib selle tavalise vaevuse ebamugavust leevendada. Kui kõhukinnisuse või börsiväliste toodete kodused ravimid ei tekita roojamist, võib inimesel tekkida vajadus pöörduda arsti poole. Ravimata kõhukinnisus võib põhjustada soole kahjustust.

Kõhukinnisus võib olla suurema terviseprobleemi sümptom, pidage nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga, kui teil pole olnud soole liikumist kahe kuni kolme nädala jooksul. Lisaks võib osutuda vajalikuks meditsiiniline abi, kui teil on tugev kõhuvalu või kui teil on verd kõhukinnisuses. Küsige oma arstilt soovitatavate koduste ravimite kasutamist kõhukinnisuse korral ja kõhukinnisuse ennetamiseks tulevikus.