Kas naistele mõeldud multivitamiinid tegelikult toimivad?

Terviseharidus

Olgu see butiik tervisekaubamärgilt, purk puuviljaseid kummikomme või traditsiooniline valge pudel kohalikust apteegist - enamik ameeriklasi võtab vitamiin iga päev. Tegelikult tarbib 86% vitamiine regulaarselt, selgub The Harris Polli poolt Interneti kaudu korraldatud veebiuuringust Ameerika Osteopaatia Assotsiatsioon .97 protsenti naistest võtab raseduse ajal sünnieelseid vitamiine või multivitamiine,vastavalt a sarnane uuring dirigeeris Harrise küsitlus Dimesi märtsiks. Kuid kellele neid vitamiine tegelikult vaja on ja kui palju need teie tervist parandavad?

Aastakümneid on vitamiine turustatud kui lihtsat viisi vale toitumise korvamiseks ja keha jaoks vajalike oluliste toitainete saamiseks. Kuid uusim teadus ütleb, et multivitamiinid - olenemata sellest, kas need on spetsiaalsed ravimvormid naistele või mitte - ei ole teie üldisele tervisele nii head, kui võite arvata. A teaduslik ülevaade uuris viit randomiseeritud kontrollitud uuringut 47 289 inimesega ja leidis, et vitamiinid ei mõjutanud naistel krooniliste haiguste esmast ennetamist ega vähi arengut. Kas peaksite siis võtma naistele igapäevast multivitamiini? Eksperdid ütlevad, et ilmselt mitte. Siin on põhjus.

Naiste multivitamiini tavalised koostisosad

Kui võtate kätte vitamiinipudeli, mis on spetsiaalselt mõeldud naistele, mida see tähendab? Kas see on mõeldud luude tervisele või rasedatele?

Paljudel naistele turustatavatel vitamiinide markidel on kõrge teatud toitainete sisaldus, mida naistel on tavaliselt puudus, näiteks raua või kaltsiumi, ütleb Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, Toitumis- ja dieetiakadeemia pressiesindaja ning assistent Saint Louisi ülikooli toitumisprofessor.

Kuid naiste spetsiifiliseks märkimine ei pruugi üldse midagi tähendada. On palju turundust, mis viitab sellele, et naiste multivitamiinid erinevad teistest multivitamiinidest. Reaalsus on see, et multivitamiinidele, sealhulgas spetsiaalselt naistele turustatavatele, puudub juriidiline või regulatiivne määratlus. Teisisõnu, naiste vitamiinid ei pruugi erineda muudest toidulisanditest.

Naiste vitamiinid sisaldavad kõige sagedamini vajalike vitamiinide ja mineraalide pikka nimekirja, sealhulgas: A-vitamiin, B-vitamiinid (B6-vitamiin ja B12-vitamiin), C-vitamiin, E-vitamiin, kaltsium, raud, magneesium, kaalium, tiamiin, riboflaviin, niatsiin , folaat ja biotiin. Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri vitamiine ja toidulisandeid. See tähendab, et nende suhtes ei kehti nende normid ega seadused, mistõttu koostisosade loendid ja kogused võivad olla väga erinevad. Ja koostisosade efektiivsus pole paljulubav.

Kas naistele mõeldud vitamiinid tõesti toimivad?

Kõigil teadlastel või teadlastel oleks raske soovitada igapäevast multivitamiini - järgmistel põhjustel.

Kasu kohta pole kindlaid tõendeid.

Juba 2006. aastal ütles riiklik tervishoiuinstituut, et multivitamiinide võtmise soovitamiseks pole piisavalt tõendeid. Lisaks sellele juhtkiri see kaasnes 2013. aasta uuringus, mis ilmus ajakirjas Annals of Internal Medicine, pealkirjaga: Piisavalt on piisavalt: lõpetage vitamiinide ja mineraalsete toidulisandite raha raiskamine.

Paljud eksperdid võtavad toidulisandite osas lõpliku hoiaku, öeldes, et enamik inimesi peaks pärast raha uurimist pärast uuringut lõpetama multivitamiinidele raha kulutamise, tõestades, et nende kasu on väike või puudub üldse, eriti postmenopausis naistel. Naiste tervise algatus Uuring leidis, et postmenopausis naistel, kes võtsid multivitamiine, ei olnud madalam suremus kui teistel ning neil tekkis sama tõenäoline kardiovaskulaarne haigus või kopsu-, käärsoole-, pärasoole-, rinna- ja endomeetriumi vähk - need tulemused on kooskõlas teiste arvukalt muid uuringuid.

Vitamiinid võivad olla kahjulikud.

Üllataval kombel leitakse mõnest uuringust, et multivitamiinid pole mitte ainult raha raiskamine, vaid on ka teie tervisele ohtlik. Vitamiinide ja mineraalainete kogus mis tahes toidulisandis on oluline, eriti kui kaaluda teatud toitainete ülempiiri ületamise riski - kuna see võib põhjustada mürgisuse ohtu, millel võib olla märkimisväärne kahjulik tervisemõju, ütleb Linsenmeyer. Tarbijatel soovitatakse mitte ületada soovitatud annuseid ning teha koostööd oma arsti ja / või registreeritud dietoloogiga, et veenduda, et neid ei ohusta toksilisus ega kahjulikud koostoimed teiste toitude või ravimitega.

Teatud vitamiinid ja mineraalid võivad mõjutada ravimite imendumist, pärssides või suurendades imendumist, ütleb Willow Jarosh, MS, RD, ja Willow Jarosh Nutritioni omanik New Yorgis. Lisaks võivad mõned lisatoitained olla sarnase toimega kui ravimid - nii et kui te võtate ravimit, mis näiteks verd vedeldab, ja võtate multivitamiini, millel on kerge verd vedeldav toime, võib see mõju veelgi täiendada.

Parim on toitaineid saada toidust.

Sellepärast soovitavad enamik tervishoiueksperte, toitumisspetsialiste ja dieediarste hankida teie vitamiine ja mineraalaineid söögist. Ma järgin kõigepealt toiduainete filosoofiat, mis tähendab, et ideaalne on vajalike toitainete saamiseks tervete toitude kaudu, ütleb Linsenmeyer. Seda seetõttu, et täistoidu toitained imenduvad sageli paremini kui toidulisandina, täistoidud sisaldavad lisaks vitamiinidele ja mineraalidele muid kasulikke ühendeid - näiteks fütokemikaale ja kiudaineid - ning on väike oht, et kogu toidust tarbitaks liiga palju mikroelemente.

Keha toitumisvajaduste rahuldamiseks toiduga proovige lisada see soovitatud loend Harvardi tervis, oma dieeti:

• Avokaadod
• Lehtköögiviljad nagu mangold, kaelaroheline, lehtkapsas, sinepirohi, spinat
• Paprika
• Rooskapsas
• Seened (crimini ja shiitake)
• Küpsetatud kartul
• Magusad kartulid
• Cantaloupe, papaia, vaarikad, maasikad
• Piimatooted, näiteks madala rasvasisaldusega jogurt
• Munad
• Seemned (lina, kõrvits, seesam ja päevalill)
• Kuivatatud oad (garbanzo, neer, mereväe, pinto)
• Läätsed, herned
• Mandlid, india pähklid, maapähklid
• Täisterad nagu oder, kaer, kinoa, pruun riis
• Lõhe, hiidlest, tursk, kammkarbid, krevetid, tuunikala, sardiinid
• Lahja veiseliha, lambaliha, ulukiliha
• Kana, kalkun

SEOTUD: Probiootikumid 101

Siiski on reeglitest erandeid - nagu rasedate või imetavate naiste ning vitamiinide või mineraalide puuduse ohus olevate populatsioonide puhul. Nendes erilistes olukordades soovitatakse tavapäraselt toidulisandeid.

Milliseid toidulisandeid peaksid naised võtma?

The Naiste tervise büroo USA tervishoiuministeeriumi osakond soovitab naistele neid vitamiine:

• Foolhape
• Vitamiin B-12
• D-vitamiin
• Kaltsium
• Raud

Kuigi vajalik kogus varieerub vanuse, tervise ja toitumise järgi.

Foolhape / folaat (vitamiin B9)

Foolhape on hea idee inimestele, kes plaanivad rasestuda, selgitab Jarosh. Selle toitaine piisav tarbimine aitab vältida imikutel esinevaid närvitoru defekte. The Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitab reproduktiivses eas naistel sünnidefektide vältimiseks saada päevas 400 mikrogrammi (mcg) foolhapet. Kuigi soovitatud kogus tõuseb 4000 mcg-ni, kui rasestute või teil on seljaaju spina bifida, on vastavalt Naiste tervise büroo .

On mõned erandid, millest üks on inimestel, kellel on geneetiline variatsioon - MTFHR - võib olla probleeme foolhappe muundamisega folaadi vormiks, mida nende keha saab kasutada, selgitab Jarosh. Need patsiendid peaksid oma arstiga arutama foolhappe tüüpi ja kogust, mis on nende olukorrale parim. Foolhape võib suhelda ka vajalike ravimitega epilepsia, diabeedi, luupuse ja reumatoidartriidi korral.

Ma arvan, et foolhape on suurepärane näide individuaalselt vajalike toitainete võtmise ideest, kuid see toidulisand ei ole tingimata midagi, mis sobib kõigile või mida me kõik peame tegema, ütleb Jarosh . Geneetika, elustiil, toiduvalik ja tervislik seisund mõjutavad kõik seda, kas inimene vajab toidulisandeid ja milliseid.

Vitamiin B-12

Vitamiin B12 on toitaine, mis aitab hoida keha närve ja vererakke tervena. Riiklikud tervishoiuasutused soovitab täiskasvanud naistel saada päevas 2,4 mikrogrammi B12. See kogus tõuseb raseduse ajal 2,6 mikrogrammini ja rinnaga toitmise ajal 2,8 mikrogrammini.

Need, kellel on selle puudus, on sageli uskumatult väsinud ja nõrgad - ja on palju põhjuseid, miks kellelgi võib puudus olla. Vanemad inimesed ei pruugi toidust nii palju B12-d omastada, samas kui veganitel või taimetoitlastel võib olla probleeme piisava hulga saamisega, kuna B12-d leidub loomulikult loomsetes toodetes, selgitab Jarosh.

Teatud terviseseisundid võivad mõjutada ka vitamiinide imendumist. Inimestel, kellel on seedehaigused, näiteks tsöliaakia või Crohni tõbi, võib olla probleeme toidust piisava B12 imendumisega. Sama lugu on inimestega, kellel on olnud GI operatsioone, sealhulgas kaalulangetamise operatsioone. Samuti on haigus, mida nimetatakse kahjulikuks aneemiaks, mille korral inimene ei põhjusta sisemist tegurit - seega ei suuda nad B12-d omastada. Kõik need tingimused ja asjaolud tagaksid inimesele mingisuguse B12 toidulisandi olemasolu.

D-vitamiin

Riiklikud tervishoiuasutused soovitab täiskasvanutel saada päevas 15 mcg (600 RÜ) D-vitamiini. Pärast 70. eluaastat suureneb see kogus 20 mikrogrammini (800 RÜ), mis võib olla keeruline, kui kannate päikesekreemi (peaksite!), Veedate suurema osa ajast siseruumides või kui teil on D-vitamiini puudus . Nendel juhtudel võib abiks olla toidulisand.

Kaltsium

Mõned arstid võivad soovitada naistel kasutada kaltsiumipreparaate, mis võivad olla olulised tugevate luude säilitamiseks - eriti postmenopausis naistel. Naiste tervise büroo andmetel varieerub soovitatav kogus vanuse järgi vahemikus 1000 mg kuni 1300 mg. Uuringud näitavad, et enamik naisi ei saa oma dieedist päevas soovitatavat kaltsiumi väärtust päevas, mis võib põhjustada osteoporoosi või muid terviseprobleeme.

Raud

Rauda soovitatakse kasutada siis, kui punaste vereliblede arv on madal või kui teil on oht madalaks muutuda - näiteks kui olete aneemiline. Kuid on ka teisi juhtumeid, kus naistele on vaja täiendavat rauda. Naiste tervise büroo andmetel on kogu elu jooksul vajalik summa:

• 19–50-aastased: 18 mg
• Raseduse ajal: 27 mg
• 51-aastased ja vanemad: 8 mg

Lisaks naistele, kellel on aneemia või kellel on kalduvus aneemiasse, määratakse rase naistele sageli ka rauda, ​​ütleb Jarosh. Raseduse ajal suureneb veremaht ja koos selle rauavajadusega - seetõttu soovitatakse sageli täiendavat rauda. Enne toidulisandi võtmist rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga. Jaroshi sõnul on oluline enne ravi välja selgitada, mis põhjustab punaste vereliblede vähesust.

Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga

Vitamiinid - ja annused - mida vajate vastavalt teie vanusele ja tervislikele tingimustele, näiteks rasedus. Mõned [päevase võrdluskoguse] soovitused ei erine dramaatiliselt; näiteks D-vitamiini vajadus naistel püsib lapsepõlvest täiskasvanuks saamiseni üsna püsiv, hoolimata rasedusest või imetamisest, ütleb Linsenmeyer. Teised muutuvad kogu eluea jooksul üsna vähe, näiteks rauavajadus ületab naise viljakas eas enam kui kaks korda ja raseduse ajal rohkem kui kolm korda.

Teisisõnu, optimaalse tervise jaoks vajalike toitainete saamiseks pole ühtegi universaalset lahendust. Kui olete mures vitamiinipuuduse pärast, pidage nõu oma arstiga, milline võiks sobiv toidulisand välja näha. See on kõigi jaoks erinev, seega on tõenäoline, et üks tahvelarvuti ei suuda kõiki meie vajadusi lahendada.