Kui palju peaksin võtma D-vitamiini?

Heaolu

Ilmselt olete kuulnud oma D-vitamiini saamise tähtsust, kuid kas teate, mis see on? Ja kuidas saate seda päikesest kõrvale jätta? Ja miks see nii oluline on. Loe edasi.

D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, mida nahk toodab ultraviolettvalguse käes. Mõned toidud ja toidulisandid sisaldavad ka D-vitamiini. D-vitamiin on hädavajalik kaltsiumi imendumiseks ja tervete ja tugevate luude ehitamiseks. See on vajalik ka veresuhkru taseme juhtimiseks, südamehaiguste vastu võitlemiseks, hormoonide reguleerimiseks ja meeleolu parandamiseks ning keskendumise ja mälu parandamiseks.

Kuidas ma saan teada, kas mul on D-vitamiini puudus?

D-vitamiini puudus tähendab, et kehal pole piisavalt vitamiini ja see ei pruugi selle tõttu õigesti töötada. Ligikaudu 40% -l Ameerika Ühendriikide inimestest võib olla madal D-vitamiini tase. Inimesed, kellel on tumedam nahatoon ja rasedad naised võib olla eriti aldis puudujäägile.

D-vitamiini puudust võivad põhjustada paljud asjad, sealhulgas:

• Päikesekiirgust pole piisavalt
• Dieedid, milles puudub vitamiin
• Teatud terviseseisundid
• Teatud ravimid
• Tume nahk
• Liiga palju päikesekaitsekreeme

D-vitamiini puudus võib suurendada teiste terviseseisundite tekkimise ohtu, seega on hädavajalik olla teadlik mõnest hoiatusmärgist. Siin on mõned kõige tavalisemad sümptomid, mis võivad tuleneda madala D-vitamiini sisaldusest:

• Ärevus
• Krooniline väsimus
• Depressioon
• Magamisraskused
• Põletik ja turse
• Nõrgad või katkised luud
• Nõrkus

Kui teie arst arvab, et teil võib olla D-vitamiini puudus, võib ta selle kinnitamiseks tellida vereanalüüsi. Vereanalüüsid mõõdavad kehas D-vitamiini ringlevat vormi, mida nimetatakse 25-hüdroksü-D-vitamiiniks või 25 (OH) D-ks. Kui teie vere tase on madal, võib arst soovitada täiendavaid ravimeid.

Kas soovite D-vitamiini parimat hinda?

Registreeruge D-vitamiini hinnateabe saamiseks ja saate teada, kui hind muutub!

Hankige hinnateateid

Kui palju peaksin võtma D-vitamiini?

Keskmine puuduseta inimene peaks võtma päevase annuse vähemalt 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) D-vitamiini vastavalt Yale'i meditsiin . D-vitamiini kogus, mida inimene peaks võtma, sõltub aga tema vanusest, individuaalsetest sümptomitest, haigusloost ja reageerimisest vitamiini võtmisele.

Üle 70-aastased ja menopausijärgsed naised võivad vajada rohkem kui 600 RÜ. Inimeste vananedes toodab nende nahk vähem D-vitamiini, mis tähendab, et nad vajavad tõenäoliselt täiendust.

Rasedad ja D-vitamiini imendumist häirivate terviseseisunditega inimesed - näiteks tsöliaakia või tsüstiline fibroos - vajavad suuremat päevast tarbimist, mis ületab 600 RÜ. D-vitamiini võite võtta igal kellaajal. Siiski võib olla kasulikum seda võtta koos mõne toidurasvaga, mis pärineb sellistest toiduainetest nagu pähklid või seemned, kuna see on rasvlahustuv.

Palju arstid ja tervishoiutöötajad soovitavad taseme taastamiseks võtta aja jooksul väiksemaid D-vitamiini annuseid. Täiskasvanutele võib see tähendada suuremat D-vitamiini tarbimist 1500–2000 RÜ. Teatud osteoporoosi või muude sarnaste seisunditega inimeste puhul võib osutuda vajalikuks suuremad annused, mis on lähemal kui 10 000 RÜ. Suuremate D-vitamiini annuste (s.o 40 000 RÜ) võtmine võib aga põhjustada D-vitamiini toksilisust ja täiendavaid terviseprobleeme. Oluline on rääkida oma arstiga teile sobivast annusest.

Kas ma võtan liiga palju D-vitamiini?

Kuigi D-vitamiini võtmisel on palju kasu tervisele, on seda võimalik võtta liiga palju. D-vitamiini toksilisus või hüpervitaminoos D võib põhjustada kaltsiumi kogunemist veres (hüperkaltseemia) ja põhjustada luuvalu, iiveldust, oksendamist või neeruprobleeme.

Siin on loetelu levinumatest kõrvaltoimetest, mida keegi võib kogeda liiga palju D-vitamiini võtmisel:

• Väsimus
• Liigne urineerimine
• Söögiisu kaotus
• Kaalukaotus
• Iiveldus
• Nõrkus

Mõned ravimid võivad suhelda D-vitamiiniga. Steroidid võib häirida seda, kuidas keha vitamiini metaboliseerib. Kolesterooli alandav ravim kolestüramiin ja kehakaalu langetav ravim orlistaat võivad takistada keha võimet omastada D-vitamiini. Mõned ravimid võivad suurendada ka D-vitamiini taset.

Millist D-vitamiini lisandit peaksin võtma?

D-vitamiini on kahte erinevat tüüpi. D2-vitamiin (ergokaltsiferool) pärineb peamiselt taimsetest toitudest, näiteks UV-ga kasvatatud seened, rikastatud toidud ja toidulisandid. D3-vitamiin (kolekaltsiferool) pärineb loomadelt ja toidulisanditest. D3 saate kalaõlist, või, maksast ja munakollastest.

D-vitamiini on saadaval täiendavas vormis vedeliku, tableti või kapslina. Mõned arstid teevad isegi D-vitamiini süste. D2 saamiseks on tavaliselt vaja retsepti ja D3 on tavaliselt saadaval käsimüügist ostmiseks. Mõnevõrra vaieldakse selle üle, kas D2 on tugevam kui D3; arstiabi otsimine on parim viis veenduda, et saate vajaliku vormi ja annuse.

Parim D-vitamiini vorm toidulisandina on D3; kuigi D2 on vastuvõetav, ütleb MD asutaja Tod Cooperman ConsumerLab . D3 põhjustab vereanalüüsides vähem tõenäoliselt vigu ja suured annused võivad taset paremini tõsta. Koostiste osas on vedelikud ja pillid üldiselt mõlemad korras (kuigi oleme leidnud mõningaid tooteid, mis ei paku siltidel loetletud koguseid). Minu eelistus on vedelad tilgad, kuna annust saate hõlpsalt reguleerida. Lisaks võite selle panna otse toidule või joogile, mis peaks teile meelde tuletama, et rasvlahustuvat D-vitamiini tuleks imendumise parandamiseks võtta koos rasvu sisaldavate toitudega.

Muud võimalused piisava D-vitamiini saamiseks

D-vitamiini saamiseks on lisaks toidulisandi võtmisele ka muid võimalusi. Päikesepaiste on suurepärane D-vitamiini allikas ja nii on ka paljud toidud.

10–20 minutit päikese käes veetmine annab 1 000–10 000 RÜ D-vitamiini. Päikeses veedetud aeg ja saadavate RÜ-de arv sõltub hooajast, kus te maailmas elate ja naha tumedusest. Pole tähtis, kus te viibite, lühike päikese käes veedetud aeg, mida veedate iga päev, peaks olema valgustamata, et teie keha saaks piisavalt valgust neelata.

Proovige lisada oma dieeti ka D-vitamiini rikkad toidud. Siin on mõned võimalused:

• Rasvastes kalades (nagu lõhe, hiidlest, sardiinid, tuunikala ja siig) on ​​palju D-vitamiini.
• Mõnes seened, näiteks portobello ja maitake, sisaldavad D-vitamiini õiges koguses, eriti kui neid kasvatatakse UV-valguses.
• Ameerika Ühendriigid rikastavad piima D-vitamiiniga. Siiski on teada, et toorpiimas on ka looduslikult esinevat D-vitamiini. Selles võib olla isegi suurem toitainete kontsentratsioon.

Millal pöörduda arsti poole

D-vitamiini vaeguse võib põhjustada või põhjustada tõsine tervislik seisund. D-vitamiin aitab kehal omastada kaltsiumi, magneesiumi ja fosforit, mis on luude tervena hoidmiseks hädavajalikud. Puudus võib põhjustada kaltsiumi ebapiisava imendumise, mis võib põhjustada lastel osteoporoosi, osteopeeniat või rahhiiti.

Rahhiit võib olla laste luude tervisele tõsine, kuna see põhjustab pehmeid luid ja luustiku deformatsioone. Osteomalaatsia on sama haigus kui täiskasvanutel, mis mõnikord viib kukkumiste ja raskesti paranevate luude murdumiseni. Osteoporoosi korral muutuvad luud õhemaks ja seetõttu murduvad või põhjustavad poosiprobleeme.

Mõnikord ei ole D-vitamiini puudus põhjustatud ainult vähese päikesepaiste saamisest. Teatud terviseseisundid mõjutavad keha vitamiini imendumist või töötlemist. Neeru- ja maksahaigused võivad vähendada ensüümi kogust, mida organism vajab D-vitamiini kasutamiseks. Tsöliaakia, Crohni tõbi ja tsüstiline fibroos põhjustavad soolestikus vähem D-vitamiini imendumist. Isegi ülekaal võib põhjustada defitsiiti, kuna rasvarakud varuge D-vitamiini, hoides seda hõlpsasti kasutatavana.

Luuvalu ja lihasnõrkus võivad olla märk sellest, et on aeg pöörduda arsti poole. D-vitamiini puudus võib põhjustada ka muid sümptomeid depressioon , väsimus, astma ja isegi erektsioonihäired . Professionaalse meditsiinilise abi otsimine arstiga nõu pidades on parim viis kindlaks teha, kas vajate täiendust või mitte. Kui tervishoiuteenuse osutaja soovitab teil D-vitamiini võtta, on Rx säästukaardiga SingleCare'i kaudu võimalik raha kokku hoida retseptide D2 või D3 alusel.