Põhiline >> Heaolu >> Milline magneesiumilisand sobib mulle?

Milline magneesiumilisand sobib mulle?

Milline magneesiumilisand sobib mulle?Heaolu

Kui teie ainus kogemus käsimüügis sisalduva magneesiumiga pärineb aeg-ajalt magneesiumpiima sisaldavast piimast leevendada oma seedehäireid , arva ära? Seal on terve lai magneesiumilisandite maailm! Seda imetoitainet on saadaval mitmes preparaadis, kusjuures iga sordi eesmärk on ravida erinevaid sümptomeid.

Et teil oleks lihtsam minna oma kohalikku apteeki, tervisliku toidu poodi või vitamiinipoodi ja osta parimat magneesiumilisand teie jaoks oleme palunud ekspertidel esitada kõik teie võimalused ja anda mõned soovitused, kuidas, millal ja miks magneesiumi võtta.



Mis on magneesium?

Magneesium on oluline mineraal, mida inimkeha peab reguleerima kõigest alates teie lihastest ja närvisüsteemist kuni energia tootmise, veresuhkru ja vererõhuni. Riiklikud tervishoiuasutused (NIH). Enamik täiskasvanuid vajab päevas 300–400 milligrammi (mg) magneesiumi, millest suur osa tuleb sellest, mida sööd - toidust nagu keedetud oad, india pähklid ja mandlid, avokaadod, banaanid, rohelised lehtköögiviljad, tume šokolaad, täisteratooted ja pruun riisil on kõrge magneesiumisisaldus, nagu ka paljudel rikastatud toitudel. Magneesiumirikaste toiduallikate täieliku loetelu leiate NIHi toidulisandite büroost siin .



Sellegipoolest ei pruugi te saada seda toitaineid nii palju kui arvate.

Hinnanguliselt on umbes 80% -l inimestel magneesiumipuudus, ütleb loodusraviarst Jaquel Patterson, ND, Fairfieldi peretervise meditsiinidirektor Connecticutis.



TO 2017 Teaduslik Uuring kinnitab, et see on mõistlik hinnang, mis näitab, et umbes kahel kolmandikul Lääne elanikkonnast on tõenäoliselt magneesiumipuudus (seisund, mida nimetatakse hüpomagneseemiaks). Enamik terveid inimesi saab hakkama lühiajalise defitsiidiga, kuid pikemas perspektiivis võite märgata selliseid sümptomeid nagu:

  • Söögiisu kaotus
  • Iiveldus või oksendamine
  • Väsimus ja lihasnõrkus
  • Lihaskrambid
  • Südame arütmia
  • Tuimus või surisemine

Teatud terviseseisunditega inimestel, nagu näiteks Crohni tõbi, tsöliaakia ja II tüüpi diabeet, on suurem risk magneesiumipuuduse tekkeks, nagu ka teatud ravimitega inimesed (nagu keemiaravi ravimid, mõned antibiootikumid, diureetikumid ja prootonpumba inhibiitorid).

Magneesiumi eelised

Magneesiumilisandite tervislik kasu võib olla lai, kuigi mõnel juhul pole piisavalt uuringuid, et lõplikult öelda, et tarbimise suurendamine on usaldusväärne ravi. Magneesium võib aidata parandada järgmist:



Kõhukinnisus

Täiendav magneesium võib teie soolte liikumist reguleerida, toimides osmootne lahtistav , tõmmates vett soolestikku ja hõlbustades liigutuste läbimist. Magneesiumtsitraat ja magneesiumhüdroksiid on osmootsete lahtistite tavalised näited.

SEOTUD: Kõhukinnisuse ravi ja ravimid

Lihasfunktsioon

Kui teil on rahutute jalgade sündroom või lihaskrambid, võib toidulisand aidata. Kahjuks on suur osa sellest nõuandest anekdootlik; mitu ülevaadet uuringutest, milles uuriti seost magneesiumi ja lihaskrampide leevendamise vahel, sealhulgas see Cochrane'ist , ei näidanud selgeid tõendeid magneesiumilisandite efektiivsuse kohta (vähesed uuringud näitavad, et need võivad olla kasulikud rasedatele naistele, kuid mitte ülejäänud elanikkonnale.)



Migreen

Mõlemad Ameerika peavaluühing ja Ameerika migreeni fond nõustun, et magneesiumilisandid võivad tõhusalt vähendada migreeni peavalude raskust ja sagedust, võib-olla seetõttu, et migreeniga inimestel on magneesiumi tase keskmisest madalam. Viimastel aastatel on see muutunud regulaarseks osaks paljudele migreenihaigete ennetavatele hoolduskavadele, eriti neile, kellel on menstruatsiooni migreen .

SEOTUD: Migreeniravi ja ravimid



Kõrge vererõhk

Magneesiumil on veresooni laiendavad omadused. See tähendab, et see võib aidata veresooni lõdvestada ja normaalset vererõhku säilitada. Praegused tõendid viitavad magneesiumilisanditega vererõhu väikesele langusele, mis aja jooksul võib viia südame parema tervise ja a väiksem risk südame-veresoonkonna haiguste, südameataki ja insuldi korral. Näiteks a 2016. aasta uuringute ülevaade aastal Hüpertensioon leidis, et keskmine toidulisand 368 mg päevas kolme kuu jooksul oli seotud madalama süstoolse ja diastoolse vererõhu tasemega.

SEOTUD: Kuidas vererõhku loomulikult alandada



Insuliiniresistentsus

NIH andmetel võib magneesiumipuudus suurendada insuliiniresistentsust - sageli eelkäija 2. tüüpi diabeedi tekkeks. A 2007. aasta metaanalüüs avaldatud Sisearstide ajakiri vaadeldi magneesiumi tarbimise rolli II tüüpi diabeedi ennetamisel; peaaegu kõik kaalutud uuringud näitasid, et magneesiumi tarbimise suurendamine isegi 100 mg võrra päevas võib suurendada insuliinitundlikkust ja vähendada II tüüpi diabeedi riski.

Depressioon ja ärevus

Kuna magneesium aitab kaasa närvide funktsioonile, on uuritud ka selle rolli neuroloogiliste häirete ennetamisel ja ravimisel. Vastavalt a 2018. aasta uuring aastal Toitained võib magneesiumipuudus põhjustada depressiooni, ärevuse ja kroonilise valu suurema esinemissageduse - ja suurenev tarbimine võib leevendada mõningaid nende seisunditega seotud sümptomeid. Samuti on läbi viidud mõned uuringud, milles uuritakse magneesiumi toimet une kvaliteet ja unetus , samuti selle võimalikke eeliseid tähelepanupuudulikkusega hüperaktiivsushäirega lapsed (ADHD).



Magneesiumi kõrvaltoimed

Magneesiumi peetakse üldiselt ohutuks. Jeffrey Fudini, Pharm.D., tegevtoimetaja sõnul paindr.com , magneesiumilisandite kõrvaltoimeid - nagu iiveldus, oksendamine, näo õhetus, unisus ja letargia, vererõhu langus ja südamehaigused - täheldatakse tavaliselt ainult väga suurtes annustes üle 5000 mg päevas.

Kuigi te tõenäoliselt ei võta kõrvaltoimete tekkeks piisavalt magneesiumi, on võimalik, et toidulisand võib olla koostoimes mõne muu kasutatava ravimiga või olla vastunäidustatud olemasoleva tervisliku seisundi korral. Need sisaldavad:

  • Osteoporoosi raviks kasutatavad ravimid , nagu Fosamax , mis võib vähendada magneesiumiga imendumist maost. Need kaks ravimit tuleks eraldada vähemalt kahe tunniga, ütleb dr Fudin. Vastasel juhul võib see mõjutada luude tervist.
  • Teatud antibiootikumide klassid , sealhulgas tetratsükliinid, nagu doksütsükliin, ja kinoloonid, nagu levofloksatsiin ja tsiprofloksatsiin. Dr Fudin soovitab neid antibiootikume võtta kaks tundi enne või kuus tundi pärast seda magneesiumi, et vältida igasugust suhtlemist.
  • Teatud diureetikumid kasutatakse südamehaiguste, nagu amiloriid, spironolaktoon ja triamtereen, raviks, mis dr Fudini sõnul võib põhjustada keha magneesiumi säilitamist ja võib põhjustada ohtlikult kõrgeid tasemeid, kui täiendate ka seda.

Lõpuks, riskifaktoritega, nagu neerufunktsiooni nõrgenemine - sealhulgas vanemad täiskasvanud ja diabeetikud - koguneb tõenäolisemalt ohtlikult kõrge magneesiumi tase, ütleb dr Fudin, seega peaksid nad magneesiumi täiendama ainult arsti järelevalve all või apteeker.

Magneesiumi tüübid

Kui otsite Google'i magneesiumilisandit ja näete kümmekond erinevat sorti, võib tunduda, et teil on vaja keemiakraadi, et teha vahet nende vahel.

Õnneks saame selle teile lihtsamaks teha: kõik on seotud suhetega. Sõltuvalt sellest, milliste muude elementidega magneesium on ühendatud, imenduvad mõned vormid vereringesse kergemini kui teised - ja see võib muuta magneesiumi toimimist teie kehas.

Erinevad ravimvormid on olulised, kuna neil on erinev võime imenduda soolestikust vereringesse, ütleb dr Fudin. Mõni on teistega võrreldes vees paremini lahustuv ja seetõttu imendub verre kergemini, samal ajal kui vähem hästi imenduvad soolad jätavad magneesiumi soolestikku, kus see muutub osmootseks lahtistiks.

Kergesti imenduv: Magneesium kloriid, magneesiumtsitraat, magneesiumaspartaat, L-treonaat, laktaat, glütsinaat, malaat, orotaat ja tauraat

Vähem hästi imenduv: Oksiid ja sulfaat (mida tavaliselt nahale kantakse, kuid pole ka palju tõendeid selle kohta, et see imenduks sel viisil hästi)

Parimad magneesiumilisandid

Teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja otsustada, millist magneesiumilisandit peaksite võtma. Kuna aga õige preparaadi leidmine on sageli selle kaalumine, kui hästi magneesium teie vereringesse imendub, võrreldes sellega, mida soovite või vajate, peate magneesiumi tegema.


Võrdle magneesiumilisandeid
Formuleerimine Magneesium segatud Standardne päevane annus Parim raviks Hankige kupong
Magneesiumkloriid(Kaubamärk: SlowMag) Elementaarne kloor

200-500 mg Kõrvetised, kõhukinnisus, valutavad lihased (aktuaalne) Hankige kupong
Magneesiumtsitraat(Kaubamärk: Natural Vitality Calm) Sidrunhape 300-600 mg (või pakendil soovitatav kogus vedelikku / pulbrit) Kõhukinnisus, migreen,

meeleolu kõikumine (võib parandada ärevust ja depressiooni)

Hankige kupong
Magneesiumglütsinaat Glütsiin(aminohappe) 300-600 mg Unetus, ärevus, stress Hankige kupong
Magneesiumlaktaat(Kaubamärk: Mag Tab SR) Piimhape 200-400 mg Kerged seedeprobleemid, madal magneesiumisisaldus Hankige kupong
Magneesium-L-treonaat (kaubamärk: Magtein) Treoonhape 1500-2000 mg Neuroloogilised probleemid, nagu ADHD, dementsus, ärevus, depressioon Lisateave
Magneesiummalaat (kaubamärk: MagSRT) Õunhape 200-500 mg Krooniline valu, väsimus, madal magneesiumitase Lisateave
Magneesiumorotaat Orootiline hape 200-500 mg Madal magneesiumitase, kardiovaskulaarne tugi Lisateave
Magneesiumoksiid(Kaubamärk: Mag-Ox) Hapnik 200-500 mg Kõrvetised ja seedehäired Hankige kupong
Magneesiumsulfaat(Kaubamärk: Epsomi sool) Väävel ja hapnik Suukaudne : 2-6 tl, lahustatud 8 oz vees (täiskasvanud ja üle 12-aastased lapsed)

Kohalik kasutamine : 2 tassi lahustatud gallonis soojas vees

Valutavad lihased, stressi leevendamine Hankige kupong
Magneesiumtauraat kariloomad(aminohappe) Kuni 1500 mg Kardiovaskulaarne funktsioon (võib parandada veresuhkru ja vererõhu taset) Hankige kupong

Märkus: Need on keskmise annuse soovitused, mida pakuvad toidulisandite tootjad; magneesiumi annuse osas on parem järgida tervishoiuteenuse osutaja professionaalset meditsiinilist nõu. Teavitage oma arsti alati kõigist toidulisanditest, mida te alustate.

Lastele mõeldud magneesiumilisandid

Enne toidulisandite andmist peate alati rääkima oma laste pediaatriga, kuid magneesium võib paljudel juhtudel olla ohutu valik ADHD või rahutute jalgade sündroomiga lastele.

Magneesium-L-treonaat on lapsesõbralik pulber ja sellel võib olla aju eeliseid, mis võivad aidata ADHD-d, ütleb dr Patterson. Magneesiumoksiidi või tsitraati võib kasutada rahutute jalgade sündroomiga lastele või lastele, kes vajavad lihtsalt abi öösel elama asumisel.

Per Mayo kliinik , soovitatav toitumistoetus (RDA) kuni 3-aastastele lastele on 40–80 mg päevas, samas kui 4–6-aastased lapsed võivad võtta 120 mg ja 7–10-aastased lapsed 170 mg. Teie lastearst võib siiski soovitada teie lapse üldise tervise ja sümptomite põhjal suuremat või väiksemat annust.

Näiteks soovitab dr Patterson vanemate laste vanematel tavaliselt alustada 300 mg magneesiumiga ja vajadusel aeglaselt seda suurendada. 500–600 mg annused võivad põhjustada väljaheite lahtist (mis on märk sellest, et peaksite oma annust veidi vähendama). Kui teie lapsele ei meeldi magneesiumilisandite joomist, on paljud neist saadaval närimiseks või isegi kummikompositsioonid .