Mis on meestele parimad vitamiinid?

Heaolu

Vitamiinid on suur (ja pidevalt kasvav) äri: turu-uuringufirma andmetel kasvas Ameerika Ühendriikide toidulisandite turg 2018. aastal 42,6 miljardi dollarini. Aruanded ja andmed . Aastaks 2026 on ettevõtte hinnangul kogu ülemaailmne toidulisanditurg väärt lõuaks langevat 210,3 miljardit dollarit.

Pole ime, et tööstus kogub kõik need nullid kokku, arvestades seda vähemalt 50% ameeriklastest võtab multivitamiini . (See hüppab 68% -ni, kui küsitletakse ainult eakaid kodanikke.) Kõik see tekitab küsimuse: kas ameeriklased viskavad raha minema? Kas vitamiinid ja toidulisandid on meie tervisele ja heaolule tõesti vajalikud? Või saate ainuüksi dieedist vajalikke olulisi toitaineid?

Noh, vähemalt rasedatele naistele foolhappe lisamine on loote arenguks hädavajalik . Kuid mis puudutab meeste tervist, siis vastus pole nii lõigatud ja kuivatatud.

Meeste igapäevase multivitamiini koostisosad

Esiteks on oluline mõista levinud koostisosi multivitamiinid meeste. Parimad multivitamiinid - kas meestele või naistele - peaksid sisaldama 13 olulist vitamiini ja mineraali , ütleb Howard D. Sesso, MP, MP, Brighami ja naistehaigla epidemioloogi dotsent ja Harvardi meditsiinikooli meditsiini dotsent:

• A-vitamiin : Hea silmade tervisele
• B-vitamiinid ( tiamiin , riboflaviin , niatsiin , pantoteenhape, biotiin , B6 , B12 ja folaat ): Osaleb rakkude tervises ja tootmises, samuti energiatasemes
• C-vitamiin : Toetab immuunsuse tervist
• D-vitamiin : Oluline luude tervise ja lihaste funktsioneerimise seisukohalt
• E-vitamiin : Vähendab vabade radikaalide mõju organismile
• K-vitamiin:Mängib rolli vere hüübimises ja kaltsiumi taseme säilitamises

Lisaks sisaldavad meeste multivitamiinid tavaliselt vaske, mangaani, seleeni ja tsinki. Kuid koostisosad ja kogused varieeruvad kaubamärgiti (tähendus, Üks päevas mehed ei ole täpselt sama mis Nature Made Multi for Him või Centrum Men Multivitamiin ). Allergeenide, kunstlike värvainete, säilitusainete ja muude koostisosade suhtes, mille suhtes võite olla tundlik, peaksite hoolikalt läbi lugema koostisosade märgistuse.

Koostisosad võivad ka teie vanusest sõltuvalt erineda. Näiteks võivad üle 60-aastaste meeste multivitamiinid sisaldada täiendavaid koostisosi nagu saepalm või magneesium. Vanemad mehed võivad kaaluda ka B12-vitamiini annust. Närvisüsteemi ja punaste vereliblede jaoks on B12-vitamiini tase vanusega sageli vähenenud, ütleb Sesso.

SEOTUD: Kas vitamiinid saavad erektsioonihäireid ravida?

Kas meestele mõeldud vitamiinid tõesti toimivad?

Hoolimata toidulisandite suurejoonelisest turu suurusest, on vitamiinide efektiivsust uuritud suhteliselt vähe. Ja nende uuringute puhul, mis on olemas, on leiud sageli vastuolulised.

Kasu kohta pole kindlaid tõendeid.

Üks suuremahuline uuring, tuntud kui Arstide terviseuuring II ,jälgis meessoost arstide rühma üle kümne aasta (aastatel 1997–2011), kuna nad võtsid kas multivitamiini või platseebot. Tulemused? Uuringut juhtinud Sesso sõnul oli multivitamiiniravimitel 8% väiksem vähirisk ja ka katarakti risk. Neil ei olnud siiski kardiovaskulaarsete haiguste riski vähenemist.

Teiselt poolt on Tuftsi ja Harvardi ülikoolide poolt läbi viidud ja ajakirjas Sisehaiguste aastaraamatud leidis, et toidulisandite kasutamine ei mõjutanud suremust (st see ei aidanud inimestel kauem elada).

Milliseid järeldusi sellest kõigest saab teha? Enamiku meeste jaoks pole ilmselt absoluutselt mõjuvat põhjust, miks nad peaksid võtma mingeid toidulisandeid, ütleb Sesso.

Toidulisandid võivad täita toitainelünki.

Kui teie dieedil pole aga peamisi vitamiine ja mineraale (näiteks olete vegan- või gluteenivaba dieedil, mis mõlemad võivad viia vitamiin B12 puuduseni), aitab multivitamiin selle augu täita. Lisaks, kui teil on konkreetne haigusseisund või soovite lihtsalt olla toitumise suhtes eriti valvsad, võib Sesso öelda, et pärast arsti või toitumisspetsialistiga arutamist võiksite kaaluda multivitamiini kasutamist.

Kontrollige vitamiinide koostoimeid.

Lisandite osas on oluline oma tervishoiuteenuse pakkujalt küsida, kuna võib olla võimalik koostoimeid teiste ravimitega. Sesso sõnul on ta vähem mures selle pärast, et üks vitamiin suhtleb teisega samal ajal toidulisandite ja ravimite segamine .

Näiteks K-vitamiin ja antikoagulandid ei mängi alati hästi, ütleb Carielle Nikkel, MS, RDN, Persona toitumisdirektor.

Ta ütleb, et K-vitamiin on oluline vitamiin, mis soodustab vere hüübimist normaalses koguses ja hoiab ära liigse verejooksu. Kombineerituna võib K-vitamiin aga toimida antikoagulantravimite vastu ja suurendada verehüübe tekkimise ohtu.

Ärge võtke liiga palju.

Samuti on võimalus täiendavalt täiendada. Kuigi see ei juhtu tõenäoliselt multivitamiinide puhul, kus kogused jäävad tavaliselt konkreetsete juhiste alla ja te võtate ainult ühe päevas, võib see juhtuda üksikute toidulisanditega, kui te ei järgi soovitatud annuseid või ei tea neid. Näiteks leiti Tuftsi ja Harvardi uuringus, et suures koguses kaltsiumilisandeid (üle 1000 mg päevas) seostati vähisurmade suurenenud riskiga.

Suured vitamiiniannused võivad olla ka potentsiaalselt ohtlikud. Liiga palju A-vitamiini võib põhjustada iiveldust, peavalu või pearinglust ning kõige äärmuslikumates (ja harvades) olukordades isegi surma, vastavalt Riiklikud tervishoiuasutused .

Ikka mõtlete, kas vitamiinide võtmine on raha raiskamine? Kui teil on oma valikute suhtes asjakohane, ei ütleks ma, et see raha ära viskaks, ütleb Sesso. Kuid ei tohiks kunagi eeldada, et ka see, mida te võtate, saab kasu.

Milliseid vitamiine peaksid mehed võtma?

Kui mõtlete vitamiinirežiimi alustamisele, ütleb Sesso, et teie parim valik on saada multivitamiinilisand koos enamiku, kui mitte kõigi 13 olulise vitamiini ja mineraaliga.

Sa tahad leida midagi, millel on võimalikult palju laiust, ütleb Sesso. Olenemata sellest, kas see peab olema konkreetne vitamiin B6 või kindel kogus vitamiini C, olen selle pärast vähem mures. See on tõesti vitamiinide ja mineraalide laiuse tagamine.

Registreeritud dieediarst Nikkelil on käputäis mineraale ja toidulisandeid, mida ta soovitab meestel multivitamiini ostes jälgida, olgu siis kummikommide, pehmete geelide või kapletide järele. Nad sisaldavad:

• Tsink : Kuigi see mineraal on sageli seotud immuunsuse ja veresuhkru kontrolliga, on Nikkel meeste jaoks sellest lisakasu. Tsink on eesnäärme tervise ja viljakuse seisukohalt hädavajalik, mis on meeste vananedes murettekitavam.
• Seleen : Nikkel ütleb, et seleen on oluline toitaine, mis aitab kehal toota selenoproteiine, mis toimivad antioksüdantidena. Samuti toetab see immuunsüsteemi, eesnäärme funktsiooni ja sperma tervislikku liikuvust.
• Koensüüm Q10 (CoQ10): Nikkel ütleb, et see rasvlahustuv vitamiinilaadne aine käitub nagu antioksüdant ja võib aidata kehal energiat luua ning soodustada tervislikku põletikulist reaktsiooni. Nagu seleen, suurendab see ka spermatosoidide arvu ja liikuvust.
• Omega 3 ja -6 : Need rasvhapped on närvisüsteemi, aju ja südame tervise peamine liitlane. Nikkel ütleb, et tüüpiline lääne dieet sisaldab liiga palju oomega-6 rasvhappeid ja vähe oomega-3. Täiendamine võib aidata optimaalset suhet taastada. Samuti mõjutavad need positiivselt sperma kontsentratsiooni.

SEOTUD: Milliseid vitamiine peaksin võtma?

Kui olete otsustanud täiendada, otsige kindlasti USP või NSF pitsat , kaks organisatsiooni, kes on loonud toidulisanditele standardid pärast seda, kui Toidu- ja Ravimiamet (FDA) ei kontrolli, mis nendesse läheb.

Jällegi, kas otsustate võtta vitamiini, toidulisandit või igapäevast meeste multivitamiini, peaksite selle otsuse tegema koos oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Kas kõik peaksid lisaaineid võtma? Absoluutselt mitte, ütleb Sesso. Seal on nii palju inimesi, kes juba järgivad head toitumisharjumusi ega vaja neid üldse. Hallis tsoonis on teisigi inimesi ja seal on seda veidi raskem lahti harutada.