Miks peavad rasedad naised võtma foolhapet

Narkootikumide teave emade küsimustes

Niipea kui olete rasestunud, muutub teie esmatähtsaks lapse hoidmine tervena - enne ja pärast sündi. Kuna ema ja beebi heaolu on tihedalt seotud, on üks lihtsamaid viise tervisliku vastsündinu haiglast koju toomiseks on raseduse ajal enda eest hoolitsemine.

Selleks on palju erinevaid viise, kuid üks tervislikuks raseduseks kõige enam kokku lepitud näpunäiteid on suurendada raseduse tarbimist. foolhape . Piisava koguse foolhappe võtmine raseduse ajal võib vältida umbes 50% närvitoru defektidest , vastavalt Ameerika Pediaatriaakadeemia (AAP) andmetele.

Aga kui palju peaksite raseduse ajal foolhapet võtma ... ja millal peate alustama? Siin on juhend terve lapse jaoks raseduse ajal vajaminevate kõige olulisemate toitainete kohta.

Mis on foolhape?

Foolhapet leidub osana B-vitamiinist ja seda kasutavad kõik keharakud kasvu ja arengu jaoks. Osa vitamiin B9 perekonnast, foolhape aitab teie kehal uusi rakke luua , sealhulgas nahk, juuksed ja punased verelibled (seetõttu võib see aidata ka aneemiat ennetada). See on raseduse ajal on oluline võtta foolhapet , kuid tegelikult vajate seda kõik aeg, mitte ainult siis, kui kasvatate last!

Paljud toidud, nagu hommikusöögihelbed, apelsinimahl ja leib, on rikastatud foolhappega. Kuid see esineb loomulikult ka mõnes toidus, mida iga päev sööte, näiteks lehtköögiviljad ja oad.

Foolhappe eelised

Raseduse varajases staadiumis on lootel kasvu ja arenguga seotud suured muutused. Üks kriitilisemaid on närvitoru areng, struktuur, millest lõpuks saab beebi aju, seljaaju ja kolju.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel närvitoru vormid millalgi 17. – 30. päeval pärast viljastumist; kui see selle arenguetapi jooksul korralikult ei sulgu, põhjustab see närvitoru defekti (NTD), nagu selgroolüli või anentsefaalia. Mõlemad seisundid on tõsised: Kuigi enamik seljaajusongaga sündinud imikuid jääb ellu, võivad neil olla vähearenenud seljaaju või selgroo tõttu füüsilised või vaimsed puuded - ja anentsefaalia, ülemise närvitoru defekt, mis takistab aju korralikku moodustumist, on surmav.

Nii hirmutav kui see kõik kõlab, on hea uudis see, et tervishoiuteenuse osutajad teavad, et foolhappe lisamine on parim viis nende puuduste vältimiseks raseduse ajal.

Närvitoru defektide kohta teadaolev kraam on usaldusväärne, ütleb G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN, MemorialCare Orange Coast Coast Medical Centeris Californias. Naistel, kellel on foolhappepuudus, on suurem risk sünnitada närvitoru defektiga lapsi.

2017. aastal nimetas Ameerika Ühendriikide ennetusteenistuste töörühm foolhappepuudust üheks peamiseks närvitoru defektide ennetatavaks põhjuseks ja kogu südamest soovitab seda kõigile naistele rasedust planeeriv või võimeline rasestuma. Kuna foolhape ei sisalda tõelisi kõrvaltoimeid, on see lihtne viis vähendada NTD-de esinemise tõenäosust minimaalse riskiga teie või teie lapse tervisele.

Foolhappe võtmisel raseduse ajal võib olla isegi mõned muud eelised, ehkki neid pole piisavalt uuritud. CDC teatab, et see võib vähendada teiste sünnidefektide, näiteks suulaelõhe või huule- ja südamerike, riski ning aidata ära hoida teatud tüüpi vähki.

Foolhappe annused raseduse ajal

Dr Ruizi sõnul peaksite raseduse ajal võtma vähemalt 400 mikrogrammi (või 0,4 milligrammi) foolhapet päevas. Enamik sünnieelseid vitamiine sisaldab ta suurema annuse 800 mikrogrammi (0,8 milligrammi), mis on ohutu annus (kuigi see on kaks korda suurem kui miinimum).

Selles annuses on mõned erandid. Kui te kasutate epilepsiavastast ravimit, võib teie teenusepakkuja soovitada teil võtta iga päev rohkem foolhapet. Dr Ruiz ütleb, et neil ravimitel on suurem risk närvitoru defektide tekkeks. Epilepsiafondi kohta peate võib-olla võtma kuni 4 milligrammi foolhapet päevas, kui võtate ka krampide vältimiseks ravimeid. Enne tavapärase annuse 400 mikrogrammi võtmist päevas on oluline rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Sama soovitus kehtib naiste kohta, kellel on perekonnas esinenud mitteseotud haigusi või kellel on varem laps sündinud, ütleb Mary Yale'i ülikooli sünnitus-, günekoloogia- ja reproduktiivteaduste osakonna kliiniline professor Mary Jane Minkin. meditsiinist.

Kui teil on olnud närvitoru defektiga laps, nagu spina bifida, soovite enne raseduse võtmist võtta 4000 mikrogrammi [või neli milligrammi] foolhapet, soovitab ta, kuid enne alustamist on oluline seda oma teenusepakkujaga arutada. suurem kui tavalised annused. Kui teil on olnud eelmine defektidega laps, on enne uue rasestumist või raseduse alguses oluline rääkida oma teenusepakkujalt enne sünnitust soovituste ja sõeluuringute kohta.

Millal peaksite kaaluma foolhappe tarbimise piiramist?

Teiselt poolt, kui teil on a B-vitamiini puudus , eriti vitamiin B12, peate võib-olla oma igapäevast foolhappe tarbimist hoolikalt piirama. Valdava enamuse elanikkonna jaoks pole ohtu, et foolhapet võetakse liiga palju (eritate lihtsalt uriini ülejäägi). Kuid inimeste jaoks, kellel on B12 puudulikkus, võib suures koguses foolhappe võtmine teie närvifunktsiooni püsivalt kahjustada, ütleb dr Ruiz - ehkki ta täpsustab, et peate võtma 4 milligrammi päevas, mis on ebatüüpiline, kui te pole NTD-de suurenenud risk. Kui teil on olnud B-vitamiini puudus, on oluline enne rasestumist või raseduse alguses oma pakkujaga arutada oma toitumis- ja lisavajadusi.

Millal peaksid rasedad naised foolhapet võtma hakkama?

Lihtne vastus? NII PEA KUI VÕIMALIK.

Niipea kui naine saab teada, et ta on rase, peaks ta alustama, selgitab dr Ruiz, kuigi ideaalis peaksite alustama üks kuni kolm kuud enne rasestumist.

Õnneks, kuna paljud toidud, mida me sööme, on looduslikult rikkad folaate või rikastatud vitamiinidega, töötavad paljud naised juba oma keha folaadisisaldusega (eeldades, et nad söövad tervislikult). Dr Minkin ütleb, et keskmine ameeriklane saab umbes 140 mikrogrammi foolhapet ainuüksi hommikusöögihelvestest ... kuid peaksite siiski kaaluma a igapäevane multivitamiin sisaldab 400 mikrogrammi foolhapet. Kõik vähemalt 13–50-aastased (reproduktiivse vanusega) naised peaksid kaaluma multivitamiini võtmist 400 mikrogrammi foolhappega päevas.

Arvestades, et paljusid rasedusi selles riigis ei plaanita, on hea üldine soovitus: kui te ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid 100% ajast, peaksite tõenäoliselt võtma lisaks foolhapet, selgitab ta.

Kuna närvitoru arengu jaoks on otsustav aeg raseduse alguses-sageli enne, kui enamik naisi isegi rasedusest aru saab - ootamine, kuni rasedustesti positiivne märk saadakse, võib tähendada, et olete juba foolhappe eeliste maksimeerimiseks esimesel trimestril akna vahele jätnud. See on kõigi fertiilses eas seksuaalselt aktiivsete naiste huvides, kõigi võimalike raseduste huvides võtate iga päev minimaalselt soovitatavat foolhapet.

Kuidas lisada rohkem folaate oma dieeti

Nüüd, kui teate, kui oluline on raseduse ajal saada piisavalt folaate, räägime sellest, kuidas saaksite oma dieeti lisada rohkem häid asju.

1. Võtke multivitamiine . Kui te pole praegu rase, kuid soovite veenduda, et teil on foolhappe hea baasjoon, võtke igapäevane vitamiin, mis sisaldab 400 mikrogrammi. Enamik naistele turustatud vitamiine sisaldab 100% foolhappe päevasest väärtusest , kuid veenduge alati etiketil.
2. Võtke hea sünnieelne vitamiin, kui olete rase . Teie teenusepakkuja võib soovitada kindlat kaubamärki või isegi anda teile retsepti, kuid võite osta ka sünnieelseid vitamiine käsimüügist. (Dr Minkin soovitab Vitafusioni sünnieelne kummikomm .)
3. Joo apelsinimahla . Üks portsjon võib anda umbes 15% päevasest väärtusest folaadi sisaldus.
4. Sööge toite siltidega, mis ütlevad, et on olnud rikastatud folaadiga , nagu hommikuhelbed, leivad, jahud, riis, pasta ja muud teraviljatooted.
5. Sööge toitu, millel on looduslikult kõrge folaadisisaldus nagu munad, spargel, spinat, banaanid, avokaadod, brokoli, oad, apelsinid ja pähklid.

FYI, kui olete rase, peate olema kindel, et võtate foolhapet sisaldavat toidulisandit - loomulikult ei piisa folaadi lisamisest oma dieeti. The CDC Veebisaidil on mõned suurepärased folaadiallikad ja saate isegi testida viktoriini, et oma folaaditeadmisi kontrollida