Põhiline >> Heaolu >> Kas treeningulisandid tõesti toimivad?

Kas treeningulisandid tõesti toimivad?

Heaolu

Vitamiinide ja terviselisandite äri õitseb. Värskeimad uuringud soovitab, et enamik ameeriklasi võtaks turul olevast enam kui 90 000 valikust vähemalt ühe sellise toote. Kuid selle tohutu tööstuse sees - väärt 37 miljardit dollarit mõnede hinnangute kohaselt - tarbijate entusiasmi summutab ebakindlus. Range reguleerimise puudumisel müüvad paljud tootjad tooteid, millel on vähe tegelikke eeliseid. Veelgi hullem on see, et ohtlikud tulemused on üha tavalisemad. Ameerika mürgistustõrjekeskuste assotsiatsioon teatab a murettekitav tõus toidulisanditarbimisest tingitud intsidentides.

Milliseid vitamiine ja toidulisandeid tasub tegelikult tarvitada ning mis ei pruugi teile selle nimel palju toetada oma sobivuse eesmärke ?

Jättes kõrvale toidupudelite kohati julged väited, uurisime 1000 inimest nende reaalsete kogemuste kohta mitmesuguste toodetega. Meie tulemused näitavad, millised tooted annavad tulemusi erinevatel kehalistel tasemetel ja erinevat tüüpi kehatüübiga inimestele. Lisaks avastasime tavalisi toidulisandite kõrvaltoimeid, esitades selgema pildi võimalikest kompromissidest. Olenemata sellest, kas alustate uut dieeti ja sobivuse režiimi või otsite uusi tooteid väljakujunenud rutiini toetamiseks, on teil huvitav teada saada, mida me avastasime.

Milliseid toidulisandeid peaksin võtma sobivuse jaoks?

Mõned sobivuse profid vannuvad vitamiinide ja toidulisandite komplekssete kombinatsioonide abil ( sageli nimetatakse virnaks ), kuid algajad võivad end kõige mugavamalt tunda alates ühest tootest. Kui keerate dieedi ja treeningu osas uut lehte - ehk uusaastalubadus? —Te tahate teada, milliseid treeningulisandeid meie vastajad pidasid kõige olulisemaks (täpsemalt hiljem sellest, milleks iga toidulisandit kasutatakse).

Mehed ja naised tuvastasid kõige tõenäolisemalt vadakuvalk olulise täiendusena võib-olla sellepärast seotud üldjoontes ühiste treeningueesmärkidega, näiteks jõu ja lihase suurendamine. Ka mõlemad sugupooled hindasid kofeiini kõrgelt. Kui paljud inimesed tarvitavad seda igal hommikul harjumusena, siis kohvipurgis leiduv kemikaal parandada treeningu jõudlust samuti.

Mehed ja naised erinesid teiste toidulisandite osas. Mehed pidasid näiteks kreatiini oluliseks näiteks suurema tõenäosusega, samas kui suurem protsent naistest ütles, et unerohud ja rasvapõletid on nende rutiinile olulised.

Tundus, et tervisekogemus mõjutas ka toidulisandite eelistamist. Vastajatel, kes tunnistasid end edasijõudnud spordiharrastajateks, oli teiste treeningutasemetega võrreldes eriline soov treeningueelseks treenimiseks. Võimalikel algajatel võib olla mõistlik end juhtida. Eksperdid ütlevad et treeninguelsed kasutajad võivad oma süsteemi üle ujutada murettekitava koguse suhkru, kofeiini ja muude stimulantidega, kui nad valivad vale toote või annuse.

Kui tõhusad on treeningulisandid?

Kui suur protsent inimestest saavutab soovitud tulemused nendest, kes proovivad iga toidulisandit? Treeningueelne ja vadakuvalk sisaldas kõige rohkem edukusest teatanud inimesi , kusjuures ligikaudu 6 kasutajal kümnest on need toidulisandid väga või äärmiselt tõhusad. Vastajad teatasid ka suurest edukusest taimse valgu ja hargnenud ahelaga aminohapete (BCAA) kasutamisel. Kui meie järeldused näitavad, et enamik inimesi peab neid valgukeskseid tooteid kasulikuks, ei saa seda öelda rasvade kõrvaldamiseks mõeldud toidulisandite kohta. Vaid 41% rasvapõletajaid pidas neid väga või äärmiselt tõhusaks; eksperdid ütlevad petlik turundus on selles toidulisanditööstuse segmendis eriti levinud.

Huvitaval kombel vastanutest, kes pidasid ennast fitnessi algajateks, leidsid vähem tõenäosust, et treeningulisandid on üldiselt tõhusad . Ja vastupidi, edasijõudnutele mõeldud kohordirühm leidis toidulisandeid kõige tõenäolisemalt. Need leiud on tõenäoliselt seotud ühe harjutuse valusa irooniaga: kogenud sportlased naudivad nähtavat kasu sageli kiiremini kui algajad. Näiteks uue tõstmisrutiiniga asjatundjad leiavad et kogenud tõstjad näevad lihaste kasvu kolme kuni nelja nädala jooksul, samas kui algajad ei märka paranemist tavaliselt kahe kuu jooksul. Kuna meie vastajad loobusid toidulisandite kasutamisest keskmiselt 4,5 nädala pärast, pole ime, et algajad peavad neid vähem tõhusaks.

Mis on kehatüübil põhinevad populaarsed treeningulisandid?

Dieedi ja sobivuse eesmärgid erinevad kehatüübi järgi tohutult ning erineva kehaehitusega vastajad leidsid, et teatud toidulisandid on nende enda eesmärkide jaoks tõhusad. Need, kes tuvastasid end ektomorfidena või kusagil nende vahel, leidsid, et valgusordid on kõige tõhusamad , kus rohkem kui 60% nende kategooriate vastajatest on vadaku- ja taimsed valgud kasulikud. Spektri teises otsas oli eelharjutus mesomorfide ja endomorfide kehatüüpide jaoks kõige suurem löök. Lisaks leidis 62,5% mesomorfidest, et kreatiin on efektiivne, mis on oluliselt suurem edukuse määr kui teistel kehatüüpidel. Mõeldud toetamiseks lühikesed kiiruse või tugevuse pursked , kreatiin meeldiks loogiliselt neile, kellel on juba terve lihase baasjoon.

Tundus, et toidulisandid ei töötanud alati nende jaoks, kes neid kõige rohkem vajasid. Endomorfid , kes võivad kaalulangetamise nimel vaeva näha, leidsid rasvapõletajate toidulisandid kõige vähem tõhusalt. See järeldus rõhutab sobivuseesmärkide saavutamise keerukust: paljude jaoks peavad dieet, liikumine ja toidulisandid püsivate muutuste saavutamiseks koos töötama ja isegi siis võivad edusammud osutuda pettumuslikult aeglasteks. Tõepoolest, peaaegu 64% vastanutest pidas dieeti ja liikumist sama oluliseks tervisliku seisundi saavutamiseks.

Toidulisandite kõrvaltoimed

Peale teatud toodetest saadava kasu, veerand vastanutest kogesid täiendavat tulemust: kõrvaltoimed . Kofeiin põhjustas kõige tõenäolisemalt soovimatuid mõjusid, mis võivad hõlmata ka järgmist peavalud, värisemine ja unetus . Veerand vadakuvalgu kasutajatest teatas ka kõrvaltoimetest; paljud, kes seda võtavad, teatavad seedetrakti probleemidest. Kui tarbida palju, võib see sümptomeid leevendada. Üks uuringu vastaja kirjeldas pärast vadakuvalgu võtmist seedehäireid, kuid pidas seda põhjuseks oma kogenematust õige koguse mõõtmisel.

Enne treeningut, mis tavaliselt sisaldab mitmest allikast kõrvaltoimetest võivad samuti tekitada ebameeldivaid sümptomeid. Üks vastaja ütles meile, et enne treeningut muutis tema südamepekslemine hulluks, mis võib olla tingitud tohututest kofeiini kogustest, mida need tooted tavaliselt sisaldavad. Rasvapõletid põhjustasid kõrvaltoimeid ka suurele osale kasutajatest - ja mõned selle kategooria negatiivsed tulemused ületavad ajutise ebamugavuse. Alates kõrgenenud vererõhust kuni haiglaravi vajava maksakahjustuseni kõrvaltoimed reguleerimata rasvapõletajatest põhjustavad sageli püsivat kahju.

Seal, kus inimesed uurivad nende toidulisandeid

Kui toidulisandite tõhusus on ebakindel ja kõrvaltoimed on tavalised, on tarbijatel enne uue toote proovimist palju põhjuseid uurida. Täiustatud sporditüübid tuginesid kõige tõenäolisemalt veebiarvustustele, et suunata nende toidulisandeid valima , kuid see oli kõigi vastajate jaoks kõige levinum teabeallikas. Kogenud sportlased usaldasid ka treenerite ja spordikuulsuste näpunäiteid, mida Instagramis pidevalt laiendatakse. Algajad olid vastupidi kõige sobivamad usaldama sõprade soovitusi ja veebifoorumeid.

Huvitaval kombel ainult umbes üks kümnest vastajast igal treeningtasemel ütles, et neid mõjutasid sotsiaalmeedia reklaamid . Vitamiinide ja toidulisandite reklaamid külluses Instagramis ja muudel platvormidel, nii tasuliste postituste kui ka mõjutajate vähem silmatorkavate pistikute kaudu - paljud esitavad alusetuid väiteid. Ainult 30% algajatest ja keskharjutajatest konsulteerisid meditsiinitöötajatega ning edasijõudnud sportlased tegid seda veelgi vähem. Eksperdid ütlevad Enne toidulisandi alustamist on arsti külastamine hädavajalik neile, kes põevad kroonilisi haigusi, kuna uued tooted võivad halvendada nende seisundit või suhelda praeguste ravimitega.

SEOTUD: Kas treenimine võib aidata kilpnäärme alatalitlust?

Nii et olete valmis alustama täiendust?

Kuigi meie järeldused näitavad, et toidulisandite tarbimisest saavad paljud inimesed olulist kasu, on uute toodete kaalumisel palju ettevaatlikkust. Alates kahetsusväärsetest kõrvaltoimetest kuni tagajärgedeta, on pettumust valmistavad tulemused ülimalt levinud. Võib-olla kinnitavad need leiud dieedi ja treeningu vanimat eeldust: pole olemas ühte kiiret lahendust. Pigem sõltub edu realistlikest eesmärkidest ja järkjärgulisest paranemisest mitmes valdkonnas. Toidulisandid võivad aidata teil saavutada oma tervise- ja tervisealaseid ambitsioone, kuid tõenäoliselt ei tee nad seda üksi. Kui mõtlete toidulisandite kasutamise alustamisele, pöörduge kõigepealt oma arsti poole ja vaadake, kas teie praeguste ravimitega on mingeid koostoimeid.

Uuringu kohta

Metoodika

Selle uuringu jaoks küsitlesime 999 treeningulisandi kasutajat, kes treenisid vähemalt kord nädalas. 49,1% olid mehed ja 50,9% naised. Vähem kui 1% olid mittebinaarsed. 8,2% pidas end kõrgemal võimekuse tasemel, 61,2% oli keskealine ja 30,6% teatas, et on algaja vormis. 25,3% kirjeldas oma kehatüüpi endomorfsena, 16,5% oli ektomorfne ja 23,1% oli mesomorfne. Umbes 35% ütles, et tegemist on ühe või mitme tüübi seguga. Keskmiselt olid osalejad 35,1-aastased ja standardhälve 10,9. Nende vanus jäi vahemikku 18–74.

Piirangud

Andmeid ja leide ei statistiliselt testitud ega kaalutud. Meie analüüs ei olnud sugugi ammendav kõigi võimalike tervisega seotud toidulisandite kohta. Selles analüüsis sisalduvad toidulisandid valiti uuringute ja populaarseimate toidulisandite loendi hankimise põhjal. Meie visualiseeringutesse lisati ainult lisandeid, mille valimi suurus oli vähemalt 26. Kui me oleksime lisanud rohkem või erinevaid toidulisandeid, võivad meie leiud olla väga erinevad. Eneseteatatud andmete kasutamisel on ka loomupäraseid nõrkusi, nagu kehv mäletamine või vale mälu, liialdus, valikuline aruandlus ja alaesindatus.