Kas vajate vaimse tervise päeva? Siit saate teada, kuidas seda teha.

Heaolu

Kui teil oleks iiveldus, palavik või minestus, võtaksite tõenäoliselt haiguspäeva. Aga mis oleks, kui tunneksid end masenduses, ärevuses või loidana? Kas võtaksite vaimse tervise päeva? Paljude ameeriklaste jaoks on vastus eitav - ja see maksab meile.

23 protsenti töötajatest tunneb end tööl väga sageli või alati läbipõlenuna, samas kui 44% ütles, et tunneb end mõnikord läbipõlenuna. Gallup 7500 täistööajaga töötaja uuring. See läbipõlemine ei tähenda mitte ainult kehvemat töövõimet, vaid võib mõjutada ka teie füüsilist tervist. Uuringust selgus ka, et läbipõlenud töötajad on oma töös 13% vähem kindlad ja 23% suurema tõenäosusega külastavad kiirabi.

Töösurve ja isegi kontoriväliste stressorite korral on hädavajalik aeg-ajalt tagasi astuda ja paus teha, et lahti suruda ja keskenduda enesehooldus - isegi kui töötate kodus. Seal tuleb vaimse tervise päeva pidamine.

Kas saate võtta vaimse tervise päeva?

Mõnes ettevõttes on sisseehitatud jõuvõtuvõlli enda eest hoolitsemiseks haigete, isiklike või puhkepäevade näol. Kui teie ettevõte seda teeb, on puhkepäeva taotlemisel lühike. Teisisõnu ei pea te tööandjale ütlema, et kipute ärevusse või põlete läbi.

Tutvuge oma ettevõtte eeskirjadega ja veenduge, et teie taotlus vastaks vastuvõetavatele põhjustele aja maha võtmiseks (kas puhkusepäevade või haiguspäevadena). Kui teil seda hüvitist pole, võite siiski varuda päeva noorendamiseks, kui te pole graafikus. Sõltuvalt teie isiklikust olukorrast ja tööandja vaba aja poliitikast võib olla mõttekas planeerida päev vaimse laadimise jaoks, kui puhkusel või nädalavahetusel puhkate.

Lisaks on paljud ettevõtted hakanud pakkuma töötajate abiprogramme (EAP), mis pakuvad tasuta lühiajalist nõustamist. Need programmid käsitlevad paljusid probleeme, nagu ärevus (töö või muu pärast), lein ja narkomaania. Kui te pole kindel, kas teie ettevõte seda pakub, pöörduge oma personaliesindaja poole.

Millal võtta vaimse tervise päev

Täiuslikus maailmasvõtaksite vaimse tervise päeva enne kui tegelikult vajadus vaimse tervise päev,ütleb Bukky Kolawole , Psy.D., sertifitseeritud emotsionaalselt keskendunud terapeut New Yorgis.

Minu parim soovitus oleks, et inimesed plaaniksid vaimse tervise päeva võtta pigem ennetavalt kui reaktiivselt, ütleb dr Kolawole. Enamik inimesi mõtleb oma vaimse tervise päevale reageerivalt, st kui ma olen kurnatud, jõudsin köie otsa ja mul pole bensiinipaagis absoluutselt midagi muud, mis mind käimas hoiaks, siis kasutan ma oma vaimse tervise päeva . Kahjuks, kuna üks on juba nii ammendatud, minimeeritakse vaimse tervise päeva eeldatavat mõju selle emotsionaalse seisundi raskusastme tõttu.

Tegelikult, kui jõuate köie otsani, võib probleemi lahendamiseks vaja minna enamat kui vaimse tervise päeva.

Muidugi ei ole kõigil meist võimalik mõelda nii kaugele ette - eriti kui meie ülesandeloendid on ülevoolavad ja meil pole vaevalt minutit hingata. Nii et kui te pole vaimse tervise päeva juba planeerinud, siis mida peaksite vaatama kui vilkuv punane tuli, mis näitab, et on aeg? Tta märgid võivad olla füüsilised, vaimsed ja emotsionaalsed,vastavalt Jillian Knight , LMFT, Põhja-Carolinas Raleighis asuva tuhandeaastase paaride nõustamise omanik. Nende hulka võivad kuuluda püsivad peavalud või migreen, väsimus, ärevus või eriti pisaravool.

Põhimõtteliselt, kui te ei tunne end nagu ise, peaksite tõenäoliselt võtma vaimse tervise päeva. Ja kui see on piisavalt tõsine, otsige abi vaimse tervise spetsialistilt.

Kuidas võtta vaimse tervise päev

Mõlemad eksperdid nõustuvad, et vaimse tervise päev (või enesehoolduspäev) näeb igaühe jaoks välja erinev, sõltuvalt teie vajadustest.

Enesehooldus on põhimõtteliselt kõik, mis täidab teid ja annab energiat, võrreldes teie energia võtmisega, ütleb Knight.

Või öelge teisiti, ükskõik mis teile rõõmu pakub, ütleb dr Kolawole.Sõna otseses mõttes sulgege silmad ja esitage endale küsimus, mis mulle rõõmu pakub ? ta ütleb. Kaaluge esimese asjana, mis pähe tuleb, realistlik ja juurdepääsetav. Kasutage seda päeva, et ennast ära hellitada ja teha asju, mis teile meeldivad.

See võib tähendada lihtsalt terve päeva uinakut või diivanil puhkamist. See võib tähendada sotsiaalmeediast eemale jäämist matkates ja loodust nautides. See võib tähendada selle jooksurajal välja higistamist. Või võib see tähendada pöörduge oma arsti poole või tervisetreener.

Mis iganes see on, ütleb Knight, on oluline vooluvõrgust lahti ühendada.

Ideaalis katkestage tehnoloogia päevaks, ütleb ta. Tulge tagasi enda juurde ja registreeruge ning vaadake, mida selleks päevaks vaja on.

Vaimse tervise päevade tavapärase režiimiga (Knight soovitab ühe kvartali kohta) aidata vältida läbipõlemist ja püsida tugevana - vaimselt, emotsionaalselt ja füüsiliselt.

Kuid kui te põete regulaarselt tööl - või väljaspool tööd -, siis võib olla aeg pöörduda terapeudi või psühhiaatri poole. Nad saavad aidata teil arendada toimetulekuoskusi ja pakkuda ravimeid ja ravivõimalusi, mis aitavad teil püsida kauem kui ühekordsed vaimse tervise päevad.