Kas treenimine võib aidata kilpnäärme alatalitlust?

Terviseharidus

Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, on jõusaali suundumine ilmselt viimane asi, mida teha soovite. Kui see väike liblikakujuline nääre kaelas töötab, tekitab see väsimustunnet, liigesevalusid ja lihaseid. See ei ole just teie treeningueesmärkide purustamise retsept.

Kõigele lisaks aeglustab kilpnäärme alatalitlus teie keha ainevahetust, mis tähendab, et tõenäoliselt võtate kaalus juurde, kuid teil pole lihtsalt energiat treenimiseks. Lühidalt: hüpotüreoidism ja füüsiline koormus ei tundu loomulik kombinatsioon. Kuid kui teie seisund on ravimitega hästi kontrollitav, treenige saab aitab teil end paremini tunda.

Kas trenni abil saab hüpotüreoidismi ravida?

Ei, treening ei muuda teie kilpnääret rohkem kilpnäärmehormooni tootmiseks ega muuda seisundit.

Treeningplaani või dieedi muutmine ei mõjuta autoimmuunhaiguse kulgu, ütleb Baltimore Mercy meditsiinikeskuses endokrinoloogiale, diabeedile ja ainevahetusele spetsialiseerunud meditsiiniõde Marie Bellantoni. Ta ütleb kiiresti oma patsientidele: kui keegi teaks, mis põhjustas autoimmuunhaiguse või kuidas immuunsüsteemi valikuliselt kontrollida, koguks see inimene oma Nobeli meditsiinipreemia.

SEOTUD : Kilpnäärme alatalitluse ravi

Hüpotüreoidismi ravimine ravimitega

Sobiv ravi on ravim, mis asendab hormooni, mida teie keha ei tooda.

Kilpnäärme alatalitlust ravime sünteetiliste kilpnäärmehormoonravimitega, ütleb New Jersey osariigis Newarkis Rutgersi New Jersey meditsiinikoolis endokrinoloogia, diabeedi ja ainevahetuse professor David Bleich. See on lihtne, ohutu ja tõhus ning õige annuse leidmiseks peate tegema koostööd oma arstiga.

Nõuetekohase ravi korral võivad ravimid vähendada hüpotüreoidismi sümptomeid, sealhulgas: vähene energia, väsimus, kuiv nahk, juuste hõrenemine, kaalutõus, kõrgenenud kolesteroolitase, depressioon või meeleolu muutused, valud ja jäikus liigestes, lihasnõrkus, ebaregulaarsed või tavapärasest raskemad perioodid , viljatus, suurenenud tundlikkus külma suhtes, kõhukinnisus, aeglustunud pulss, mäluhäired, häälekähedus või kilpnäärme suurenemine.

Toidud, mida tuleb vältida kilpnäärme ravimitega

Kilpnäärme alatalitlusega inimesed võtavad kilpnäärmehormooni asendavaid ravimeid tavaliselt elu lõpuni iga päev.Parim on võtta pill tühja kõhuga.Dr Bellantoni soovitab 30 minutit enne või neli tundi pärast sööki ja vähemalt kahe kuni nelja tunni pikkune vaheaeg raud- või kaltsiumi sisaldavate toidulisandite vahel. Nii saab teie keha ravimeid paremini omastada, ütleb ta.

Selle põhjuseks on see, et mõned toidud võivad häirida teie kilpnäärme ravimite imendumist. Need kaks, mida inimesed tavaliselt väldivad, on soja- ja joodirikas toit. Uuring , aga ei näita kas kahjulikke mõjusid või on efektiivsuse muutused ainult väga tagasihoidlikud.

Midagi halba ei juhtu, kui unustate ja võtate samaaegselt oma ravimid ja toidulisandid, selgitab dr Bellantoni. Kuid sel päeval võite imenduda levotüroksiini pillidest ainult 60–70%. See seletab, miks inimestel on kilpnäärme tase madalam, hoolimata kilpnäärme ravimite võtmisest.

SEOTUD: 5 asja, mis võivad kilpnäärme ravimitega sassi minna

Kilpnäärme alatalitlus ja füüsiline koormus

Igapäevased ravimid on ainus viis kilpnäärme taseme normaliseerimiseks. Harjutusel võib siiski olla hüpotüreoidismi põdevatele inimestele kasulik mõju - see võib aidata võidelda teatud sümptomite, näiteks kehakaalu tõusu, depressiooni, jäikuse, liigesvalude ja lihasnõrkuse negatiivsete mõjude vastu.

Kõige olulisem asi, mida hüpotüreoidismi korral teha saab, on jälgida oma arsti ja veenduda, et teile määratakse kilpnäärme ravimite õige annus, kuid järgmine samm teie tegevuste loendis peaks olema liikumine, ütleb Yasmin Akhunji, MD , Paloma Healthi kilpnäärmespetsialist. Regulaarne treenimine on oluline osa hüpotüreoidsete sümptomite ravimisel.

Kui teil on kilpnääre alatalitlus, võib treeningrutiiniga pühendumine aidata:

1. Parandage energiataset.

Üks esimestest sümptomitest, mida inimesed hüpotüreoidismi kohta märkavad, on väsimus või vähene energia. Seisund võib tekitada loiduse tunde. Ravimid võivad seda leevendada. Lisaks, mõned uuringud näitab, et vähese mõjuga treening võib vähendada väsimust. Lihtsalt ärge suruge ennast liiga tugevalt. Oluline on alustada aeglaselt ja oma aktiivsust järk-järgult tõsta, et te ei pingutaks üle ja jõuaksite lõpuni.

2. Kaotage liigsed kilod.

Kaalutõus on madala kilpnäärme kahetsusväärne kõrvaltoime. See aeglustab teie keha ainevahetust, mis muudab kaalu langetamise raskeks - isegi siis, kui sööte õigesti. Harjutus põletab kaloreid ja võib parandada kehakaalu tõusu, mis aitab vastu aeglasele ainevahetusele, selgitab dr Akhunji.

3. Ehitage lihasmassi.

Kilpnäärme alatalitlus võib lihaseid lagundada ja põhjustada lihaskrampe või nõrkust. Kui teie seisund on kontrolli all, on aeg neid varundada - jõutreeningutega. Kaalu tõstmine või kehakaalu kasutamine vastupanuna tugevdab teie keha. See aitab teil lihasmassi kasvatada. Lihas põletab rohkem kaloreid kui rasv ja see kasu jätkub ka puhkuse ajal, ütleb dr Akhunji. See võib aidata ka kaalulangust.

4. Liigesevalu leevendamine.

Liigesevalu on hüpotüreoidismi kahetsusväärne kõrvaltoime. Väikese mõjuga harjutused, näiteks ujumine, taiji või jooga, võivad aidata seda valulikku tunnet leevendada. Kui ehitate lihaseid treeningu abil, tõstab see teie liigestele stressi, muutes liikumise vähem valulikuks.

5. Leevendage depressiooni sümptomeid.

Depressioon võib käia käsikäes hüpotüreoidismiga. Liikumine on madal meeleolu loomulik ravim. Uuringud näitavad, et 45 minutit mõõduka intensiivsusega aeroobset treeningut kolm korda nädalas mõjutab oluliselt meeleolu. Treeningud suurendavad ka teie keha endorfiinide vabanemist, mis teadaolevalt parandavad meeleolu, ütlebDr. Akhunji.

Kui teie seisund on kontrolli all (koos ravimitega), on teil rohkem energiat treeningrežiimi lahendamiseks.

Mis tüüpi treening on parim?

Valige tegevus, mis teile meeldib. See võib hõlmata kõndimist, matkamist, jooksmist, ujumist või jõusaalis treenimist. Madala löögiga aeroobikaharjutuste ja jõutreeningute programm on tõenäoliselt hüpotüreoidismi parim liik, selgitabDr. Akhunji.Väikese löögiga aeroobika võib südame löögisagedust suurendada, ilma et teie liigesed liiga palju pingutaksid. Lamav jalgratas, elliptiline masin või isegi lihtsalt kõndimine on kardiotreeningute jaoks suurepärane valik. Jooga ja pilates võivad samuti parandada südamelihase tugevust ning aidata leevendada selja- ja puusavalu.

Proovige oma treeningkavast kinni pidada 30–60 minutit kolm korda nädalas ja ühendage see tervisliku toitumisega. Nagu alati, soovitan alustada aeglaselt ja üles ehitada, kui arenete - rääkige alati oma arstiga sellest, mis on teie jaoks ohutu, ütlebDr. Akhunji.Pidage meeles, et kui vigastate end varakult, siis on palju vähem tõenäoline, et oma rutiinist kinni peate. Eesmärk peaks olema progresseerumine, mitte täiuslikkus.

Harjutus ei muuda teie kilpnääret. Tavapärase treeningprogrammi korral on teil tõenäoliselt siiski rohkem energiat, olete vilgas ja tunnete end õnnelikumana.