Tihe graafik? Proovige neid 15 kiiret näpunäidet, et püsida vormis ja tervena
HeaoluKui teid pidevalt ajale surutakse, võib tervislik seisund langeda teie ülesandeloendi lõppu. Viimasel minutil uksest välja tormamine ja pika päeva lõpuks voodisse kukkumine on ahvatlev ning varahommikune treening on karm müük, kui olete oma voodis hubane. Kuid see, et olete hõivatud, ei tähenda, et peaksite oma fitnessieesmärgid ohverdama.
Alates dieedist kuni treeningplaanini on terve hulga kiireid ja lihtsaid viise, kuidas oma elu säilitada. Alustage oma teekonda nende 15 tervisenõuande abil, kuidas investeerida iseendasse, oma tervisesse ja oma heaolusse.
Toitumisnõuanded
1. Ärge arvake, et see on a dieet .
Kõige tõhusam viis söömisviisi parandamiseks on mõelda, et see on elustiili muutus, mitte ajutine lahendus. See võib tunduda hirmuäratav, kuid kui mõelda oma dieedile kui kütusele oma elu eesmärkide saavutamiseks - olgu need siis professionaalsed, sobivused või isiklikud -, võib see tunduda veidi lihtsam. Tervisliku toitumise prioriteediks seadmine annab teile energiat ja hoiab teid motiveeritud, kui olete liikvel.
SEOTUD: Vitamiinid, mida peaksite talvel võtma
2. Pea kinni lihtsatest söögikordadest.
Lihtne, kiire ja valutu - see võib tunduda eelnevalt pakendatud, töödeldud toiduna, kuid on palju tervislikke toite, mida saate teha kiiresti. Valmistage mikrolaineahjus maguskartul, määrige täisteraleivale mõni maapähklivõi ja banaan või hautage mõni kana pliidiplaadil. Tervislik toitumine ei pea olema keeruline!
3. Hankige oma valk.
Valgu laadimine aitab teil kauem täisväärtuslikum olla. Suure kalorsusega toidud, nagu kartulikrõpsud ja granola baarid, pakuvad ainevahetuse kiirendamiseks ja täisväärtuslikuks jäämiseks vähem lööki kui valguga täidetud toidud. Jogurti-, jõnksu-, kõrvitsaseemne- või deli-liharullid on suurepärased valgurikkad suupisted, mis on lihtsad ja kaasaskantavad.
4. Suupiste rahuloluks.
Mõnikord hoiab pikk päevakava teid tavapärasest hiljem väljas. Hoidke suupisteid sellisteks olukordadeks kaasas, nii et hiline koju jõudmine ei tähenda ülisuuri hüvitisi tohutu õhtusöögiga. Sööge siis, kui teil on väike nälg, ja lõpetage, kui olete rahul.
5. Saage kasu hommikusöögist.
Kas arvate, et saate hommikusöögi puhuda? Mõtle uuesti. Hommikusöögi eelised ei tulene ainult hommikustest söögikordadest, mille valmistamine võtab kaua aega. Hommikune kiire ja toitev söök suurendab nii vaimset kui ka füüsilist efektiivsust, mis säästab hiljem aega ja vaeva.
SEOTUD: Teie juhend diabeedi ennetamiseks dieediga
Trenni näpunäited
6. Tee vähemaks rohkem.
Kallake pikk loosung ja proovige selle asemel lühikesi sarivõtteid. Intervalltreeningud, nagu ratta- või jooksulint sprindid või Tabata-stiilis kehakaalu treeningud, annavad teile suurema paugu. Lühikese aja jooksul suurendavad need kõrge intensiivsusega harjutused teie kalorite põletamist kogu päeva vältel - nii vähe aega kui 15 minutit.
7. Hoidke asjad huvitavad.
Iga päev sama trenni tegemine võib muutuda tüütuks ja vähendada motivatsiooni. Proovige osaleda klassis, teha joogat või lüüa raskusi, kui tavaliselt jooksete või rattaga sõidate - või vastupidi. Rutiini vahetamine aitab maksimeerida treeningu tulemusi ja muudab millegi uue jaoks vaimustumise lihtsaks.
8. Vältige istuvana püsimist.
Tehke mõni pikendus konverentskõne ajal, parkige sihtkohast kaugemale või väljuge bussist üks peatus varem. A 2015. aasta uuring näitab, et lõunane jalutuskäik võib märgatavalt - ja koheselt - õhutada inimeste meeleolu ja võimet stressiga tööl toime tulla. Mõne lisakäigu lisamine oma rutiini võib tegelikult kõigi teie sammudega kaasa tuua.
9. Planeeri see välja.
Kui olete hõivatud, saate jõusaali matkata, mida on raske ratsionaliseerida, ja kui tulete päevast, kus otsustamine on täis, võib stressi lisada vajadus valida jõutreeningu ja aeroobika vahel. Treeningu ennetähtaegne planeerimine aitab keskenduda treeningule. Kui olete lõpetanud, tunnete end tugevana ja saavutatuna!
10. Kõik on parem kui mitte midagi.
Realistlikult on isegi 30-minutise treeningu pigistamine iga päev peaaegu võimatu. Pidades meeles, et sobivus saavutatakse väheste jõupingutustega - 10 minutit enne hommikust dušši või vähene aeg enne magamaminekut, aitab teil neid tervise- ja vormisoleku eesmärke saavutada. FitnessBlenderil on igal tasemel palju kiireid treeningvideoid, nii et saate jääda aktiivseks mis tahes ajapiirangute piires.
Elustiili muutused
11. Alustage iga päev kavatsusega.
Proovige ärkamise ajal telefoni meeldetuletus seada, et kogu päeva silmas pidada oma tervist ja heaolu. Oma kavatsuste suhtes tähelepanelik olemine tähendab, et teil on väiksem tõenäosus järele anda väikestele kiusatustele, mis pikas perspektiivis lisanduvad.
SEOTUD: Parimad vaimse tervise haldamise abistavad rakendused
12. Lülitage heli vaikseks.
Kui pärast pikki tunde koju jõuate, on ahvatlev Facebooki sirvida või päeva meilisõnumeid uuesti läbi vaadata. Kuigi see on teine olemus - ja võib isegi tunduda lõõgastav -, on uuringud Riiklik unefond näitavad, et elektrooniline valgus enne magamaminekut soodustab unetust ja häirib ööpäevarütme. Ärge alahinnake piisavalt kvaliteetse une jõudmist! Nii et lülitage telefon välja, lülitage teler välja ja saate homme produktiivsema päeva jaoks silmad kinni.
13. Võtke see üks hetk korraga.
Ükskõik, kas teete seda eile õhtul kontoripeol suupistete üle või lõunasöögi ajal teise küpsise jaoks koopaks, pole kunagi hilja vagunisse tagasi minna! Ärge laske neil luksumistel teid rajalt välja visata. Kui töötate iga päev isikliku või ametialase kasvu nimel kõvasti, on teil täielik õigus mõneks ajaks anduda. Jää positiivseks, söö oma köögivilju ja proovi uuesti.
14. Enesehoolduse ajakava.
Eelista ennast. Nautige päevas 10 minutit aeglaseks venitamiseks, tehke uinakut või minge lõunapausil lõõgastavaks jalutuskäiguks. Isiklik heaolu on tootlikkuse seisukohalt kriitilise tähtsusega ja õnnelikum on teie produktiivsem.
15. Ära ole enda vastu raske.
Tasakaal on võti. Pitsaviilu omamine ei muuda tõsiasja, et elate tervislikult ja mõnikord on treeningu vahele jätmine õige asi. Ärge pingutage ennast ja ärge lisage oma ellu täiendavat stressi, muretsedes asjade pärast, mida te ei saa kontrollida, näiteks vigastused või haigused.
LOE KA:
