6 viisi reisimise ajal haigestumise vältimiseks

Heaolu

Kui jõuate reisima, olgu see siis töö või lõbu pärast, pidage end õnnelikuks! Reisimine annab teile võimaluse tutvuda uute inimestega, kasutada uusi võimalusi ja näha maailma. See on eriti tavaline pühade ajal, kuna paljud inimesed on liikvel pere ja sõpradega tähistamiseks.

Kuid koos asukoha muutumisega kaasneb palju tundmatuid. See muudab teie rutiini. See tähendab, et paljud elemendid, mida kasutate tervisliku eluviisi säilitamiseks, on teie kontrolli alt väljas. Te ei saa ise süüa valmistada, jagate ühistransporti ja teid tutvustatakse inimestele, keda te pole kunagi varem kohanud. Kõik need asjad võivad teie immuunsüsteemile lõivu teha. Tõlge: Sa oled lõpuks haige.

Kuidas vältida sel talvel reisides haigestumist? Mõned eksperdid jagavad oma näpunäiteid, mis aitavad teil terve hooaja terve ja tugevat enesetunnet hoida.

1. Hoidke käepäraseid suhtlusi minimaalsena.

Oma reisidel puutute tõenäoliselt kokku paljude inimestega - nii tuttavate kui ka võõraste või uute tuttavatega. Võimaluse korral tunduge ebaviisakana püüdmata vältida kätlemist, soovitab Tania Elliott , MD, kliiniline juhendaja NYU meditsiinikoolis New Yorgis. Samuti ei tohiks kallistusi ja suudlusi tervitada kergekäeliselt.

Kui teine ​​inimene on haige, võib temaga kokkupuutumine käepigistuse või põsesuudlusega põhjustada tema mikroobe. Dr Elliott ütleb, et peske käsi nii tihti kui võimalik, eriti pärast käepigistusi ja ka pärast avalike pindade, näiteks eskalaatorite ja metroopostide puudutamist. See on eriti oluline enne sööki.

Kas pole kindel, kas õnnestub alati vannituppa pugeda? Kandke kaasas väikest pudelit käte desinfitseerimise vahend mille poole saate pöörduda. Kasutage kindlasti peenraha suurust kogust, mitte ainult väikest tilka, selgitab dr Elliott.

2. Söö täisväärtuslikke toite.

Reisimine tähendab üldjuhul seda, et sööte palju väljas, seega olete teile pakutava menüü armus. Ja pühade ajal näib olevat ohtralt ebatervislikke, kuid nami-nänni ja dekadentlikke roogasid. Kahjuks pole see alati teie immuunsüsteemi jaoks parim. The immuunsüsteem areneb hea tervislik toitumine. Seega, et hoida ennast tervise tipus, proovige alati süüa täisväärtuslikke toite.

Hoidke oma valgu tarbimine optimaalsena, võttes seda igal söögikorral, sest valk on antikehade komponent, mis kaitseb teid viiruste ja bakterite eest Leslie Bonci , RD, Kansas City Chiefsi, Carnegie Melloni ülikooli kergejõustiku ja Pittsburghi balletiteatri toitumisnõustaja.

Nii et näiteks tänupühade õhtusöögil veenduge, et teil oleks kalkun ja mitte ainult maitsvad lisandid. Ärge unustage ka puuvilju ja köögivilju, kuna need on täis fütotoitaineid, mis aitavad võidelda külmetushaiguste ja haiguste vastu, lisab Bonci.

SEOTUD: Kuidas vältida pühade kõrvetisi

3. Vältige iga hinna eest näputoitu.

Kuigi läbitud rakendused võivad tunduda ahvatlevad, kui olete näljane ja vajate enne suurt sööki lihtsalt midagi väikest, on kõige parem vältida iga hinna eest näputoitu, hoiatab dr Elliott. Ta ütleb, et saastate oma toitu tõenäolisemalt. Kui vajate suupisteid, soovitab ta selliseid toite nagu jogurt või supp, mis nõuavad riistu, et asjad oleksid võimalikult puhtad.

4. Võtke kaasa veepudel.

Hüdratsioon ei võta kunagi puhkust ja parim viis hüdreeritud vedeliku tagamiseks on alati teie käsutuses korduvkasutatav veepudel. Isegi kui väljas on külm, peate ikkagi vett jooma, kuigi see võib olla raskem, selgitab Bonci. Vedelikud aitavad säilitada oma keha süsteeme ja hoiab asju õigesti toimimas.

Veenduge, et puhastaksite veepudelit reisides antibakteriaalse seebiga, selgitab dr Elliott, kuna see võib reisides kokku puutuda paljude mikroobidega. Dr Elliott ütleb, et võiksite kontrollida ka veevarustuse ohutust piirkonnas, kus reisite. Kui vett pole ohtlik juua, tähendab see, et see on ohtlik ka hammaste pesemiseks.

5. Pühkige oma piirkond ühistranspordis maha.

Sõltumata sellest, kas reisite lennuki, bussi, rongi või isegi rendiautoga, on tõenäoline, et paljud inimesed on varem teie samal istmel reisinud ja mõned võivad olla haiged. Mängi seda turvaliselt, tuues oma piirkonna puhastamiseks kaasa salvrätikupaki, mis võib hõlmata käetoesid, kandelaudu ja lennukites, rongides ja bussides olevat puutetundlikku telerit. Rendiautos pühkige rool, käigukang ja juhtpaneel. Veenduge, et salvrätikud oleksid desinfitseerivatena märgistatud, et nad töötaksid mikroobide hävitamise nimel, lisab dr Elliott.

6. Mõelge alkoholile oma joogile.

Pole tähtis, kas reisite töö või puhkuse huvides - ja eriti pühade paiku - tundub, et alkohol leiab selle segu. Kuigi te ei pea seda täielikult vältima, pidage lihtsalt meeles, kui palju te tarbite. See võib kiiresti kokku tulla ja järgmisel päeval ei saa te ennast liiga hästi tunda.

Tea portsjoni suurust: jook on viis untsi klaasi veini, 12-untsi purki või õllepudelit või 1,5-untsist jooki või likööri, selgitab Bonci. Väiksem klaas või alkoholi valamise asemel tilgaga kokteil aitab piirata joogikogust. Ja ärge unustage süüa, kui te joote ka. Märgiga toit või võite kaotada, on Bonci sõnul reegel.

7. Laske end grippida

See on parim viis selle hooajalise viiruse nakatumise vältimiseks - ja kui te seda siiski saate gripp tähendab immuniseerimine kestust lühemat ja sümptomid vähem rasked. The gripp tulistas mitte ainult ei kaitse sind. See kaitseb teisi inimesi enda ümber, keda võite haigestumise korral nakatada. Mõelge sellele kui varajasele pühade kingitusele neile, keda armastate!