Füüsilise ja vaimse tervise seos

Terviseharidus

Füüsiline ja vaimne tervis on omavahel seotud - teie keha sobivus võib mõjutada teie emotsioone ja vastupidi. Kehv füüsiline tervis, sealhulgas krooniliste haiguste põhjustatud probleemid, võib suurendada teie vaimsete haiguste tekke riski. Kehv vaimne tervis muudab teie füüsilise seisundi tõenäolisemaks. Samuti on vastupidi. Kui magate hästi, treenite regulaarselt ja toitute tervislikult, võib sellel olla vaimse heaolu jaoks suur positiivne mõju.

Füüsiline aktiivsus on nii kasulik, et paljud arstid peavad seda loomulikuks raviks selliste seisundite korral nagu ärevus, depressioon, traumajärgne stressihäire ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire.

Kui olete mõistuse ja keha ühendusest aru saanud, võite astuda samme tervisliku eluviisi loomiseks, mis toetab teie vaimse tervise tavasid.

Füüsilise ja vaimse tervise seos

Füüsiline tervis on kombinatsioon toitvate toitude söömisest, piisavast unest ja keha liigutamisest, et säilitada normaalne kehakaal ja vähendada füüsiliste probleemide, nagu südamehaigused, diabeet ja mõned vähid, riski. Aktiivseks muutumine parandab vereringet, tugevdab lihaseid ja luid ning suurendab tõenäosust pika elu elamiseks. See hõlmab ka ebatervislike harjumuste, nagu suitsetamine ja alkoholi liigtarvitamine, kaotamist.

Vaimne tervis hõlmab vastavalt teie emotsionaalset, psühholoogilist, vaimset ja sotsiaalset heaolu mentalhealth.gov . See mõjutab teie mõtlemist, tunnet, tegutsemist ja teistega suhestumist. See hõlmab teie meeleolu, käitumist ja seda, kuidas stressiga toime tulete.

Need kaks on omavahel tihedalt seotud. Keha eest hoolitsemine võib parandada teie vaimset heaolu, kuid kui üks langeb, siis sageli ka teine. Terviklik lähenemine vaimse tervise tavadele võib aidata mõlemat toetada.

Kui tunnete end vaimselt tervena, on lihtsam oma igapäevast rutiini säilitada - näha teisi, olla aktiivne, püsida tööl produktiivne ja tulla toime igapäevase stressiga. Kui elate vaimse tervisega, muutub see kõik raskemaks. Võimalik, et teil pole energiat treenimiseks. Või võite end tunda endassetõmbununa ja mitte selleks, et jõuda ühendusteni, mis teid tavaliselt toetavad. Lihtsad ja kiiresti valmistatavad toidud on atraktiivsemad, isegi kui neil puudub toiteväärtus. Lühidalt, vaimse tervise probleemid häirivad teie füüsilise tervise säilitamise viise. See võib omakorda põhjustada suuremat füüsiliste probleemide, näiteks südame- või hingamisteede haiguste riski.

Kui tunnete end füüsiliselt tervena, toetavad teie igapäevased harjumused tõenäoliselt teie vaimset tervist. Kui krooniline seisund takistab teil treenimist, võib see mõjutada teie enesetunnet, suhtlemisviise ja põhjustada vaimseid häireid.

SEOTUD: Kuidas teie mõtted võivad teie tervist mõjutada

Depressiooni ja muude vaimse tervise probleemide füüsilised põhjused

Vaimse tervise probleem ei ole ainult reaktsioon haigestumisele. See on veel üks haiguse sümptom. Näiteks võib depressioon olla füüsiliselt haige tagajärg. See võib olla ka haiguse sümptom.

Täpsemalt, põletikuliste haiguste ja vaimse tervise vahel võib olla seos. Põletik - ja vastav immuunvastus - on seotud depressiooni, skisofreenia ja muude seisunditega nagu autismispektri häire ja bipolaarne. A 2016. aastal avaldatud uuring leidis, et põletikuliste haigustega inimestel on depressioon tõenäolisem kui neil, kellel on mittepõletikulised haigused, näiteks südamehaigused. Teadlased leidsid, et kui põletiku tase tõusis, suurenes ka depressiooni oht. Autoimmuunhaigused, mida peetakse põletikulisteks haigusteks, põhjustavad teie immuunsüsteemi ülereageerimist, põhjustades põletikku. Paljusid autoimmuunhaigusi, nagu reumatoidartriit, luupus, podagra ja diabeet, peetakse põletikulisteks haigusteks.

Krooniliste haigustega inimestel on suurenenud vaimse tervise seisundite tekkimise oht. Krooniline valu, pidev ravi, tegevuste muutmine ja haiguse tõttu igapäevase elukvaliteedi häired võivad kõik põhjustada sümptomeid. Näiteks näitab järgmine konkreetse haigusega inimeste protsenti elavad depressiooniga .

• Südameatakk: 40% -65%
• Koronaararterite haigus, sealhulgas kõrge vererõhk (ilma südameatakkita): 18% -20%
• Parkinsoni tõbi: 40%
• Hulgiskleroos: 40%
• Insult: 10% kuni 27%
• Vähk: 25%
• Diabeet: 25%

Mitu korda võib füüsilise seisundi õige haldamine vähendada või kõrvaldada depressiooni sümptomeid. Muul ajal on vaja depressioonile suunatud ravimeetodeid, näiteks antidepressante.

SEOTUD: Depressioonravi ja ravimid

Elustiili tegurid

Isegi kui krooniline haigus pole pildi osa, mõjutab teie keha hooldamine vaimset tervist.

Liikumine ja puhkus

Mitteaktiivsus võib põhjustada depressiooni ja muid vaimse tervise häireid. Harjutus parandab teie meeleolu vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing . Aktiivsed inimesed on vähem depressioonis kui istuva elu elavad inimesed. Regulaarne treening vabastab valke, mida nimetatakse neurotroofseteks või kasvufaktoriteks, mis aitavad aju närvirakkudel kasvada ja luua uusi ühendusi, parandades aju toimimist vastavalt Harvardi tervis . Ainult füüsiline aktiivsus ei pruugi raske depressiooniga inimestele olla piisav, kuid mõne inimese jaoks on see sama tõhus kui antidepressant.

Dieet ja vedelik

Soolestiku ja vaimse tervise vahel on tugev seos. Teisisõnu, see, mida sööte, mõjutab teie enesetunnet ja see, kuidas te tunnete, mõjutab teie seedesüsteemi toimimist. Oluline on tarbida segu puuviljadest, köögiviljadest, valkudest, rasvadest ja komplekssetest süsivesikutest. Ja tervislik toitumine sisaldab palju vett. Kui sa oled veetustatud see võib põhjustada füüsilisi sümptomeid nagu peavalu, iiveldus või väsimus - ja isegi põhjustada meeleolu muutusi, nagu ärrituvus.

SEOTUD: Kuidas soolestiku tervis mõjutab teie üldist tervist

Magama

Kõik tundub veidi raskem, kui te pole hästi välja puhanud. Magama on teie aju jaoks hädavajalik. See aitab mälestusi salvestada ja meeleolu reguleerida. Ja see on teie keha toimimise võti. Kui teil pole piisavalt zzz-sid, mõjutab see kõike, alates teie immuunsüsteemi toimimisest kuni söögiisu ja ainevahetuseni.

Suitsetamine ja joomine

Alkohol ja nikotiin sigarettide mõju meeleolule ja sellel võib olla suur negatiivne mõju füüsilisele tervisele - suurenevad hingamisteede ja südame-veresoonkonna haiguste riskifaktorid. Mõlemad ained võivad ajutiselt leevendada vaimse tervise sümptomeid, kuid see mõju on ainult lühiajaline. Pikaajaliselt on mõlemad harjumused kahjulikud.

SEOTUD: Kas suitsetamine suurendab COVID-19 saamise riski?

Hea füüsilise ja vaimse tervise säilitamine

Vaimse ja füüsilise heaolu seos tähendab, et füüsiliselt tervislik eluviis on vaimse tervise ja õnne säilitamiseks ülioluline.

Füüsilise tervise näpunäited

Järgmised harjumused võivad aidata füüsilist tervist parandada:

• Tervislik toitumine, rohke puu- ja köögiviljaga
• Regulaarne treenimine
• Iga päev juua palju vett
• Piisavalt magada
• Suitsetamisest loobumine, mis võib süvendada paljude krooniliste haiguste sümptomeid

Regulaarne ülevaatus perearsti juures aitab tabada haiguse sümptomeid enne nakkuse raskeks muutumist, soodustades pikka ja tervislikku elu.

Kui teil on siiski krooniline haigus, on vajalik ka sümptomite ohjamine. See sisaldab:

• Järgides arsti juhiseid ja osaledes kõigil kohtumistel
• Ravimite võtmine vastavalt ettekirjutustele
• Töö tervishoiutöötajatega - füsioterapeutide, tegevusterapeutide, emotsionaalsete nõustajatega

Teie tervishoiuteenuse osutajad võivad aidata teil õppida elama oma haiguse füüsiliste tagajärgedega.

Vaimse tervise näpunäited

Kuna vaimne tervis mõjutab füüsilist tervist, on vaimse tervise eest hoolitsemine sama oluline kui füüsilise tervise eest hoolitsemine. Mõned näpunäited meeleolu parandamiseks, vastupidavuse suurendamiseks ja üldise tervise ning eluga rahulolu parandamiseks on järgmised:

• Harjutage tänulikkust - tuletage meelde kolme asja, mille eest olete tänulik
• Kasutage meditatsiooni, sügavat hingamist, joogat ja tähelepanelikkuse meditatsioon lõõgastumise ja stressi vähendamise edendamiseks
• Arendage tugivõrgustik
• Tee teistele midagi toredat - keskendudes sellele, kuidas saaksid teisi aidata, tõuseb sageli tuju
• Veeta aega õues

Koos raviga saavad depressioonis elavad inimesed kodus elustiili muuta, ütleb Stephen Loyd, MD, peaarst RännakPuhas . Nende hulka kuuluvad tervisliku toitumise säilitamine, naudingut pakkuvates huvitegevustes osalemine ja regulaarne treenimine. Muud kasulikud viisid depressiooni raviks on meditatsioon, jooga, nõelravi ja massaažiteraapia.

Kui vajate abi, küsige seda. Vaimse tervise teenuste otsimine, näiteks jututeraapia või kognitiivne käitumisteraapia, ei ole teie emotsionaalse heaolu jaoks nõrkuse märk; see on tugevuse märk. Kroonilise haigusega elamisest rääkimise leidmine ja stressi juhtimine on sama oluline kui hoolitsus oma füüsilise haiguse eest.

Kui elustiili muutmisest ei piisa

Toitumise, treeningu, teraapia ja kvaliteetse tervishoiu kombinatsioon aitab võidelda nii füüsiliste kui vaimsete vaevuste vastu. Mõne elustiili muutmine võib olla esimene samm helgema ja kergema elu poole. Kuid kui juhtub asju, mis on teie kontrolli alt väljas, on hoolduse leidmine eluliselt tähtis. Vaimu ja keha ühendus on tugev, kuid mitte piisavalt tugev, et vallutada mingeid vaimseid või füüsilisi probleeme.

Kui teraapia ja elustiili muutused ei anna leevendust kroonilisest füüsilisest seisundist või vaimse tervise probleemidest, võiks üks võimalus olla ravim. Mitut tüüpi krooniliste haiguste korral on olemas tõhusad ravimeetodid.

SingleCare võimaldab paljude ravimite puhul säästa kuni 80% inimestele, kellel on tervisekindlustus ja kellel pole seda. Kui teie arst määrab ravimeid, kontrollige oma piirkonna kõige mõistlikumat hinda SingleCare saidil või rakenduses.