Kuidas soolestiku tervis võib teie üldist tervist mõjutada?

Heaolu

Uudishimulik, kui terve sa oled? Noh, selle välja selgitamiseks ei pruugi olla vaja minna kaugemale kui enda kõht. Ehkki võite mõelda bakteritest halva asjana, on soolestikus olevad head bakterid teie heaolu seisukohalt äärmiselt olulised. See võib teid üllatada, kui palju soolestiku tervis võib kogu keha mõjutada.

Suur osa teie immuunsüsteem elab tegelikult teie seedetraktis , vastavalt Johns Hopkinsi meditsiinikoolis tehtud uuringutele. Uuringud näitavad, et säilitamine immuunsuse homöostaasi jaoks on oluline soolestik , et su sisetunne suudab mõjutada teie kogetavaid allergiaid ja ebatervislik soolestik võib olla seotud selliste haigustega nagu depressioon ja vähk .

Soolestik on allikas, kust kogu keha energia tuleb, ütleb Rudolph Bedford, MD, gastroenteroloog Providence Saint Johni tervisekeskuses Santa Monicas, CA. Soolestiku põhjal saate öelda, kuidas keha tervikuna toimib.

Lisateabe saamiseks peate teadma, millised on soolestiku mikroobid ja kuidas teie söödud võivad teie üldist tervist mõjutada.

Kuidas soolestiku tervis mõjutab kogu keha

Teie soolestiku mikrobioom viitab seedetraktis elavatele bakteritele ja teistele mikroorganismidele, selgitab artikli autor Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN Ameerika Dieetide Assotsiatsiooni parema seedimise juhend jatoitumisnõustamisettevõtte asutaja Aktiivse söömise nõuanded .

Mikrobiomil on oma roll seedimise kontrollimisel, immuunsüsteemi kaitsmisel, kaitsmisel teiste haiguste eest, võib kaalulangetamisel olla oma roll ja see võib aidata põletikku kontrollida, selgitab Bonci. Need bakterid toodavad ka vitamiine B12, tiamiini, riboflaviini ja K-vitamiini, mis on oluline verehüübe tekkeks.

Samuti on olulised soolebakterid ravimite metabolism ja ravimite biosaadavuse suurendamine (või ravimi võtmise ajal ringlusse sattunud ravimi osakaal).

Kui teie soolestiku mikrobioom ei ole nii mitmekesine, nagu see peaks olema - see tähendab, et kasulikke baktereid ei ole piisavalt erinevaid - võib teatud haiguste, nagu I tüüpi diabeet, reumatoidartriit, lihasdüstroofia, hulgiskleroos ja fibromüalgia, risk olla suurem, selgitab Bonci.

Samuti võib ebatervislike soolebakterite olemasolu halb olla ka kogu soolestikule. Trimetüülamiin-N-oksiid (TMAO) on ühend, mis moodustub teie kehas pärast toitu, mis sisaldab koliini-ainet. Punane liha ja munad on suured koliini allikad, selgitab dr Bedford. Teie soolestikus olevad halvad bakterid võivad toota ka koliini, mis viib TMAO suurenemiseni, ütleb ta. Liiga palju TMAO-d võib seostada aterogeneesiga, mis on rasvade naastude kogunemine arteritesse, mis on ebatervislik.

Halvad soolebakterid võivad samuti suurendada verehüüvete tekke riski, selgitab Bonci. Tehakse uuringuid, et teha kindlaks, kas soolestiku mikrobioota muutmine võib ka kolesteroolitaset alandada.

Mis põhjustab soolestiku lekkimist?

Ebatervislik soolestik on tuntud ka kui lekkiv soolestik. Lekkiv soolestik tekib siis, kui peensoole käärsoole rakkude vaheline ruum eraldatakse ja osa soolestikusse jääda jäävast sisust libiseb läbi rakkude pragude ja leiab tee vereringesse, selgitab dr Bedford. Sellele võib viidata ka kui suurenenud soole läbilaskvus . See võib hõlmata nii toiduosakesi, mis võivad põhjustada immuunreaktsioone, kui ka mikroobide poolt toodetud mürgiseid kemikaale, mille tagajärjeks on põletik ja soolte talitluse häired, selgitab Bonci.

Mis põhjustab soolestiku lekkimist? Bonci sõnul võivad lekkiva või ebatervisliku soolestiku teket soodustada järgmine:

• Kehv dieet
• Madal raua, A-vitamiini ja D-vitamiini sisaldus
• Stress
• Antibiootikumid

Ebatervisliku soolestiku sümptomid

Pole üht täpset sümptomit, mis diagnoosiks lekkiva soolestiku, kuid teil on palju märke selle kohta. Nende märkide hulka kuuluvad:

• Krooniline kõhulahtisus
• Kõhukinnisus
• Puhitus
• Kõrvetised
• Väsimus
• Peavalud
• Nahaprobleemid
• Liigesevalu
• Põletik

Kuidas diagnoosida lekkinud soolestik

Kui teil on üks või mitu neist märkidest, pöörduge diagnoosi saamiseks gastroenteroloogi, seedetrakti haiguste raviks spetsiaalselt koolitatud arsti poole. Ebatervisliku soolestiku diagnoosimiseks pole ühtegi testi, kuid teie gastroenteroloog võib tellida järgmised hinnangud: laktoosi / mannitooli test, parasiiditest, bakteriaalse düsbioosi test või toidutalumatuse / allergiatest.

Kuidas parandada soolestiku tervist

Ärge pahandage, kui teil on lekkiv või ebatervislik soolestik - probleemi parandamiseks võite teha asju.

1. Muutke oma dieeti

Alustage oma dieediga. Bonci soovitab süüa mitmesuguseid kiudainerikkaid toite, mis aitavad kaitsta soole limakihti. Proovige lisada oma dieeti mõned oad, läätsed, herned, marjad või pähklid. Kiudained aitavad bioloogilist mitmekesisust soolestikus soodustada, selgitab dr Bedford. See aitab vähendada ka soolestikus koguneda võivaid halbu tooteid, näiteks koliini.

Samuti soovite süüa D-vitamiini sisaldavaid toite, et kaitsta soole läbilaskvust, ja A-vitamiini, et vältida puudust, ütleb Bonci. D-vitamiini saamiseks proovige munakollasi, tuunikala, veise maksa või sardiini. Kala on kasulik ka soolestikule, kuna sisaldab häid rasvu ja on hea valguallikas, mis lisab soolestiku elurikkust, ütleb dr Bedford. Teie A-vitamiini vajadus on pöörduda köögiviljade, näiteks porgandi, squashi, bataadi ja spinati poole.

Toit, mis sisaldab probiootikume, nagu marineeritud või kääritatud toit, on tervislik ka soolestikule. Need toidud suurendavad jällegi bakterite mitmekesisust soolestikus, mis aitab kaasa üldisele tervisele, selgitab dr Bedford.

Kokkuvõtteks võib öelda, et siin on neli tüüpi toitu, mis ravivad teie soolestikku:

1. Kiudainerikkad toidud nagu oad, läätsed, herned, marjad, pähklid
2. D-vitamiini rikkad toidud, näiteks munakollased, tuunikala, veisemaks, sardiinid
3. A-vitamiini rikkad köögiviljad nagu porgand, squash, bataat, spinat
4. Marineeritud või kääritatud toidud nagu kimchi, hapukapsas, kombucha

Ei tea, milliseid toite vältida? Bonci sõnul ei pruugi nende omadustega toidud seedesüsteemile head olla:

• Madal kiudainesisaldus
• Liigne alkohol
• Suhkrused joogid
• Suure rasvasisaldusega toidud
• Suhkrualkoholi sisaldavad toidud, näiteks suhkruvabad igemed ja piparmündid (võivad põhjustada puhitus ja kõhulahtisust)
• Kofeiin suurtes kogustes (võib põhjustada sagedamini soole liikumist)
• Gaseeritud joogid (võivad põhjustada puhitus)
• Rasvavaba toit
• Liigne punane liha (võib tõsta TMAO taset)

Gastroenteroloogi või immunoloogi toidust kõrvaldamise dieet või toiduallergia test aitab samuti tuvastada toiduaineid, mis pole tervislikud sinu soolestik konkreetselt. See võib aidata tuvastada, millised toidud probleeme tekitavad, selgitab dr Bedford.

2. Lisage probiootikum

Probiootikumid on elusorganismid, nagu bakterid ja pärm, millel on kasu tervisele. Probiootikume leiate kääritatud toitudest, nagu teatud jogurtid, keefir, kombucha, hapukapsas, hapukurk, miso, kimchi ja palju muud. Kui te ei saa oma dieedi kaudu piisavalt neid tervislikke baktereid, võiksite konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga a probiootiline toidulisand oma igapäevarutiini.

Teil on soolestikus triljoneid baktereid - tegelikult on teie kehas rohkem baktereid kui rakke, selgitab dr Bedford. On oluline, et teil oleks suur bakterite bioloogiline mitmekesisus. Probiootikumid annavad teile suurema soolestikus elavate mikroorganismide kontsentratsiooni, mis suurendab bakterite elurikkust. Probiootikumid lisavad rohkem häid baktereid, et tagada rohkem bioloogilist mitmekesisust, nii et seedeprotsess võib tavapärasel viisil edasi liikuda, lisab dr Bedford.

3. Vähendage stressitaset

Uskuge või mitte, aga stress mõjutab tegelikult teie soolestiku tervist. Lekitav sool võib olla ärevuse ja stressi produkt .

Stressi leevendamiseks proovige selliseid asju nagu meditatsioon, jooga ja sügav kõhuõõne hingamine.

SEOTUD: Parimad vaimse tervise rakendused

4. Olge treenimisega aktiivne

Kui teil tekivad ebatervislikud soolestiku sümptomid, võiksite kaaluda oma haiguse uuesti külastamist treening rutiin . Täiskasvanud peaksid saama soovitatav 150 minutit kuni 300 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega tegevust või 75 minutit kuni 150 minutit intensiivse intensiivsusega füüsilist tegevust.

On mitmeid uuringuid, milles on näidatud, et sportivate inimeste soolestiku tervis on parem kui neil, kes seda ei tee, selgitab dr Bedford. Vereringe ja soolest imendumine, mis toimub treeningu ajal, on kasulik soolestikule ja tervisele.

Lihtsalt ärge pingutage sellega - liiga palju trenni võib teie soolestiku probleemidele tegelikult lisada.

5. Hankige kvaliteetset und

Kehv uni võib teie soolestiku mikrobioomi negatiivselt mõjutada , ka. Vastavalt Uni Fond , täiskasvanud vanuses 24–64 peaksid öö jooksul magama seitse kuni üheksa tundi. Kui teil on probleeme öösel magama jäämisega või magama jäämisega, rääkige oma arstiga, et näha, kas saate midagi teha.

SEOTUD: 23 võimalust täna õhtul paremini magada

6. Ravige põhilisi terviseprobleeme

Peamiste terviseprobleemide ravimine on veel üks oluline tegur, kuna need tingimused võivad teie soolestiku tervist oluliselt mõjutada, selgitab dr Bedford. Mõned neist hõlmavad järgmist:

Diabeet

See on kindlasti suur, ütleb dr Bedford. Igat tüüpi südamehaigused on olulised raviks, kuna need põhjustavad soolestikus kehva vereringet. See võib mõjutada ka peensoole motoorikat, pidurdades asju, sest vereringes oleva liigse suhkrukoguse tõttu ei tööta närvid õigesti.

Rasvumine

See võib põhjustada südamehaigusi, hüpertensiooni ja südameprobleeme, mis on kahjulikud kogu soolestikule, ütleb dr Bedford.

Ärritatud soole sündroom, haavandiline koliit, Crohni tõbi

Need kõik põhjustavad teie seedetraktis põletikku ja võivad põhjustada puhitust, krampe ja kõhuvalu, ütleb dr Bedford.

SEOTUD: IBS-i ravi ja ravimid

Kui arvate, et teil võib olla mõni haigusseisund, rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga mõne nimetatud probleemi testimisest ja raviplaanist, et haigusseisundit ravida ja seedetrakti tervist taastada.