Mida peaksid eakad teadma vitamiinide kohta

Heaolu

Tervena püsimine on oluline igas vanuses - tasakaalustatud toitumise ja kehalise koormuse korral. Vanemaks saades muutuvad aju aktiivsena hoidmiseks ja keha vormis hoidmiseks vajalikud asjad.

Võite juba teha regulaarselt aeroobseid ja jõutreeninguid. Või söö palju valke, puuvilju ja köögivilju. Kuid kas sellest piisab? Toitumisvajadused muutuvad, kui lisate oma sünnipäevatordile rohkem küünlaid, mis tähendab, et mõned vanemad täiskasvanud võivad otsida eakatele mõeldud vitamiine, et veenduda, et nad saavad piisavalt soovitatust.

Nagu igas vanuserühmas, ei pruugi vanemad täiskasvanud rahuldada kogu oma toitainevajadust ainult toiduga, ütleb taAmy Gorin, MS, RDN, a registreeritud dietoloog New Yorgi piirkonnas.Vanemaks saades võib vähenenud söögiisu ja ka vähenenud maitsetundlikkuse tõttu süüa vähem ja vähem süües on toitainevajaduste rahuldamine raskem.Samuti svaenlastel on teatud toitainevajadus, mis erineb nooremate täiskasvanute omast. Loe edasi, et teada saada kõige olulisemad.

5 olulist vitamiini ja toitainet vanematele täiskasvanutele

On mitmeid olulisi toitaineid ja vitamiine, mida peaksite vananedes oma dieedi või toidulisandite kaudu saama.

1. Kaltsium

Pooltel 50-aastastest ja vanematest täiskasvanutest on oht luumurduks. Niisiis, eakate jaoks on luu tervise toetamiseks hädavajalik piisava kaltsiumi saamine.

Toiduallikad : Toitumis- ja dieetakadeemia soovitab iga päev kolm portsjonit madala rasvasisaldusega või rasvavaba piimatoodet. Kaltsiumirikkad toidud, näiteks rikastatud teraviljad ja puuviljamahlad, tumerohelised lehtköögiviljad, pehmete luudega kalakonservid ja rikastatud taimsed joogid võivad aidata teie igapäevaseid vajadusi rahuldada.

Soovitatav annus: Naised vanuses 51–70 aastat peaks saama 1200 mg kaltsiumi päevas , samal ajal kui 51–70-aastased mehed peaksid saama 1000 mg iga päev. Kõigile üle 70-aastastele eakatele suureneb kaltsiumvitamiinide annus 1200 mg-ni päevas.

2. D-vitamiin.

D-vitamiin aitab kaltsiumi imendumisel ja suurendab ka immuunsust.

Toiduallikad : D-vitamiin võib leida rasvases kalas (näiteks lõhe), munades ning rikastatud toitudes ja jookides. Kui olete nende toiduainete suhtes vastumeelne või ei saa dieedi kaudu piisavalt, võib aidata D-vitamiiniga rikastatud kaltsiumilisand.

Soovitatav annus: Soovitatav annus muutub iga aastakümnega. Teie 50–60-aastates täidab selle vajaduse 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ). 70-ndates eluaastates tõuseb soovitatav annus 800 RÜ-ni, soovitavalt vitamiin D3 . Gorin soovitab, et kuna D-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, peaksite selle imendumiseks võtma koos toiduga, mis sisaldab rasva.

3. Vitamiin B12

Vitamiin B12 peaks olema ka teie radaris. Kuni 15% täiskasvanutest on selle toitainete defitsiit, mis aitab kaasa punaste vereliblede moodustumisele, rakkude ainevahetusele, närvide funktsioonidele ja luude tervisele. Hangi liiga vähe ja võib tekkida kipitus või torkiv tunne jalgades või kätes, teil on raske kõndida, muutuda unustamatumaks, näha muutusi oma isiksuses, tunda end nõrgana või kannatada aneemia all. Mõned uuringud näitab, et kerge puudus võib põhjustada dementsust vanematel täiskasvanutel. Vitamiin B12 puudus suureneb vanusega.

Toiduallikad : Vitamiin B12 pärineb sellistest toiduainetest nagu liha, kala, koorikloomad, munad ja piim. Kui te ei tarbi piisavalt, võite puuduse vältimiseks otsida täiendust.

Soovitatav annus: The päevas soovitatav kogus üle 60-aastastele täiskasvanutele on see toitaine 2,4 mikrogrammi (mcg), kuid see pole mürgine, nii et te ei peaks muretsema liiga palju.

SEOTUD: 9 tavalist toitainete puudust USA-s

4. Kiud

Kiud on teine ​​suur memm. See aitab teie riski vähendada südamehaigused, diabeet, südame-veresoonkonna haigused ja mõned vähid. Samuti võib see aidata vähendada kolesterooli taset.

Toiduallikad : Kiudaineid leidub paljudes toitudes täisteraleibadest, pastadest ja teraviljadest, oadest ja pähklitest, köögiviljadest nagu lillkapsas, brokkolist ja spinatist ning puuviljadest nagu marjadest, apelsinidest ja õuntest.

Soovitatav annus: Üle 50-aastased naised peaksid saama päevas 21 grammi; see number hüppab meestel 30 grammini sama vanusega.

5. Omega-3

Omega-3 EPA ja DHA on samuti olulised, ütleb Gorin. Need toitainedaidata oma südame tervist, aju tervist ja palju muud. Ja südame ja aju tervis on vanematele täiskasvanutele eriti murettekitav.

Toiduallikad : Kui te ei söö oma dieedis vähemalt kahte 3,5-untsist portsjonit keedetud rasvast kala, näiteks lõhe, sardiinid ja heeringas, soovitan Gorin öelda, et soovitaksin teil võtta igapäevane toidulisand.

Soovitatav annus: Soovitatav annus on 1000 milligrammi DHA ja EPA päevas.

Vitamiin	Kasu	Päevane annus	Kupong
Kaltsium	Luude tervis	1000-1200 mg	Hankige kupong
D-vitamiin	Kaltsiumi imendumine, immuunfunktsioon	600–800 RÜ sõltuvalt teie vanusest	Hankige kupong
Vitamiin B12	Rakkude moodustumine ja ainevahetus, närvide funktsioon, luude tervis	2,4 mcg	Hankige kupong
Kiud	Alandab südamehaiguste, diabeedi ja mõnede vähkide riski ning aitab vähendada kolesterooli	21-30 g	Hankige kupong
Omega-3	Südame ja aju tervis	1000 mg	Hankige kupong

SingleCare'i allahindluse kasutamiseks käsimüügis sisalduvatele toidulisanditele peate kõigepealt oma arsti kirjutama retsepti. Lisateavet leiate siit.

Teie jaoks parima toidulisandi valimine

Toidulisandid võivad aidata ka neid, kellel on kindel dieet ja toidueelistused, näiteks inimesi, kellele ei meeldi palju köögivilju, või neid, kes hoiduvad piimatoodetest. Toidulisandid võivad olla pillide, kummikommide või pulbri kujul, mille segate vette.

Võite uurida eakate jaoks mõeldud multivitamiini. Need annavad teile tavaliselt vajalike vitamiinide ja toitainete - sealhulgas vitamiinide B12, D ja kaltsiumi - päevase annuse ning vähem sellest, mida eakad inimesed saavad tavaliselt ainuüksi oma dieedist.

Kui ostate multivitamiini kindlale elanikkonnarühmale, sisaldab see toidulisand spetsiaalselt kohandatud toitaineid, ütleb Gorin. Näiteks võib naiste piimasegu sisaldada rohkem B6- ja B12-vitamiini ning kaltsiumi. See sisaldab ka vähem teatud toitaineid, mida vanemad naised nii palju ei vaja, näiteks rauda.

SEOTUD: Kas naistele mõeldud multivitamiinid tegelikult toimivad?

Kui tarvitate toidulisandit - olgu see siis toitainespetsiifiline või multivitamiin -, pidage nõu oma arstiga, mis on teie jaoks parim. Samuti soovite:

• Lugege hoolikalt silti ja järgige kasutusjuhiseid.
• Otsige etiketilt lisandeid, millel on USP või NF, mis tähendab, et tootja järgis toote valmistamisel USA farmakopöa standardeid.
• Võtke teadmiseks kõik kasutamise ajal tekkivad kõrvaltoimed.

Võimalike kõrvaltoimete vältimiseks võite võtta teatud ettevaatusabinõusid, näiteks alustada väiksema annusega ja suurendada järk-järgult soovitatud päevase annuseni või juua palju vett. Liiga kiire tarbimise suurendamine võib põhjustada teatud toidulisandite puhitust, gaase ja krampe.

Täiendada koostoimeid

Gorin ütleb, et on mõistlik teada anda oma apteekrile ja arstile kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te kasutate, et kontrollida võimalikke koostoimeid.

Kui plaanite võtta kaltsiumi ja D-vitamiini toidulisandeid, teavitage oma arsti eriti kui teil on neeruhaigus, varasemad või praegused neerukivid, südamehaigused, vereringeprobleemid või kõrvalkilpnäärme häire.

Vitamiin B12 koostoimed on tavaliselt seotud teiste ravimite või toidulisanditega, mis vähendavad teie imenduva B12 kogust. Näiteks kui võtate nii B12-vitamiini kui ka C-vitamiini toidulisandeid, võib see kombinatsioon vähendada teie kehas saadaolevat B12 kogust. Vältige seda võttes C-vitamiini kaks või enam tundi pärast B12-vitamiini toidulisandi võtmist. Enne B12 võtmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, kuna see võib suhelda paljude teiste ravimitega, nagu teatud krambid või kõrvetised.

Kiudainelisandid võivad vähendada mõnede ravimite imendumist, nagu aspiriin, karbamasepiin, mida kasutatakse epilepsia raviks, ja teised. Kiudainelisandid võivad madalam veresuhkru tase ; kui teil on diabeet, võib see tähendada teie insuliini või muude ravimite võtmist. Teie tervishoiuteenuse osutaja otsustab, kas muudatused on vajalikud.

Mõned inimesed võivad võtta taime- või õlipõhiseid toidulisandeid, millel on ka vastastikune mõju.Kui keegi võtab verd vedeldavaid aineid - Coumadin, Pradaxa, Xarelto -, peab ta olema ettevaatlik selliste toidulisandite suhtes nagu ženšenn, küüslauk, roheline tee, naistepuna, kalaõli, palavik, palderjanijuur, Cynthia Thurlow , NP, vahelduva paastu ja toitumise ekspert. Need, kes võtavadkrambivastased ravimid peavad olema ettevaatlikud õhtu priimula õli suhtes ning antidepressante tarvitavad peavad olema valeriajuure ja naistepuna ürdiga.

Olenemata valitud lisast, pidage kindlasti nõu oma tervishoiuteenuse osutaja ja apteekriga, et olla kindel, et olete ohutu.

LOE JÄRGMINE: 3 tüüpi ravimeid, millel võib olla vitamiinide vastasmõju