Ellujäämise näpunäited puhkuse depressiooni vastu võitlemiseks

Heaolu

„See hooaeg on lõbus, kuid tegelikult tunneb 88% täiskasvanutest stressi aasta kõige imelisemal ajal. 2018. aasta uuring . Aastal küsitletutest üle 60% veel üks uuring pidas pühadeaja tähistamist kas mõnevõrra pingeliseks või väga stressirohkeks. Niisiis, mis põhjustab pühade stressi?

Üks kõige raskemaid asju pühade puhul on mõte, et meil peaks olema täiuslik puhkus, ütleb Sheela Raja, Ph.D. , litsentseeritud kliiniline psühholoog ja dotsent Illinoisi ülikoolis Chicagos. Paljud inimesed muretsevad selle pärast, et neil pole piisavalt raha kinkimiseks, et nad ei pruugi käia uhketel pidudel või võivad peresuhted olla pingelised. Kui võitlete juba ärevuse või depressiooniga, võite tunda, et kõigil teistel on väga hea olla ja teiega on midagi valesti või puudustega, kuna tunnete end stressis.

Gail Saltz, MD , nõustub ja lisab, et mõned inimesed võivad sel aastaajal kurbust tunda leina (näiteks lähedaste kaotus või abielu või partnerluse lõpp) või aastaaegade vaheldumisega kaasneva bioloogilise probleemi tõttu. Seal on lihtne asjaolu, et on talv ja päevad on lühemad, kuna vähem päikesevalgust, mis mõjutab paljude inimeste meeleolu, jätkab ta, viidates seisundi hooajalisele afektiivsele häirele (SAD) - depressiooni tüübile, mis algab tavaliselt hilissügisel ja tõstab kevade jooksul.

SEOTUD: Kas sa oled kurb? Millal pöörduda hooajalise depressiooni vastu

Levinud puhkuse depressiooni tunnused

Kuigi puhkuse depressiooni sümptomid on inimestel erinevad, on mõned tüüpilised näitajad järgmised:

• Enamus päevast on kurb, üksildane ja lootusetu
• Muutused magamisharjumustes (raskused uinumisel, uinumisel või üle magamisel)
• Söögiisu muutused (tavaliselt süüakse liiga palju ja isu süsivesikute järele, kuid võib tekkida isutus)
• Rahutu, vihane, süüdi või ärritunud tunne
• Keskendumisraskused
• Huvi kadumine tegevuste vastu, mis tavaliselt teile rõõmu pakuvad
• Väsimus (energia kadu) hoolimata piisavalt magamisest

See ei ole täielik sümptomite loetelu. Kui arvate, et teie või lähedane võib olla depressioonis, rääkige oma arstiga.

6 viisi pühadebluusi peletamiseks

Nii Raja kui ka dr Saltz pakuvad kuut elustiili strateegiat, mis võivad pühadeperioodil aidata kurbuses orienteeruda ja stressi ära hoida.

1. Lase lahti perfektsionismist.

Raja jagab lugu sõbrast, kes küpsetas kooki, mis ei kerkinud, nii et ta otsustas oma pühade koosviibimisel seda kooki pudinguna pakkuda - ja see osutus hitiks. Tema suhtumine oli kõik, selgitab ta. Püüdke endale meelde tuletada, et parimatel mälestustel pole pistmist täiuslikkusega - ja kõik on seotud ümbritsevate inimestega.

2. Muutke oma ootusi.

See hõlmab teie mõtete ümberkorraldamist, soovitab dr Saltz. Detsember ei võrdu automaatse õnnega, seega pole vaja endalt rohkem oodata, selgitab ta. Andke endale luba nende tunnete tekkimiseks.

3. Pea kinni tervislikust rutiinist.

Dr Saltz ütleb, et on oluline teha asju, mis aitavad meeleolu parandada, näiteks treenida 30–40 minutit kolm kuni neli korda nädalas, samuti korrapärase unegraafiku säilitamine. Samuti hoidke alkoholi tarbimine minimaalsena, kuna see jook on klassifitseeritud depressiivseks aineks.

4. Võtke ühendust teistega.

Kui probleemiks on üksindus, on enamik inimesi koheselt reageerinud veelgi madalamale, kuid tegelikult on vastupidi kasulik, väidab dr Saltz. Ta soovitab teil pingutada teistega suhtlemiseks, olgu see siis suund oma kohalikku kohvikusse, et alustada sõbraliku võõraga vestlust, või reisida kaugemal elava sõbra juurde.

Nii tema kui ka Raja soovitavad vabatahtlikku tööd ka pühade ajal. Teiste abivajajate aitamine aitab meil perspektiivi saada, samuti aitab meil tunda, et meil on maailmas midagi positiivset anda, mis võib olla nii kasulik depressiooni ja üksinduse tunde vastu võitlemisel, ütleb Raja.

5. Piirake oma aega sotsiaalmeedias.

Kuna enamus inimesi on Facebook ja Instagram kipuvad postitama oma kõige õnnelikumaid hetki, arvukate peo- ja puhkusepiltide sirvimine võib teie kurbust ainult võimendada. Ja kui teil on vaimne tervislik seisund, võite veelgi tõenäolisemalt arvata, et kõigil teistel on „täiuslik” elu ja võitlete ainult teie, nendib Raja.

6. Harjuta tänulikkust.

Leidke iga päev vähemalt üks asi elus, mille eest olete tänulik, ja valige, kas kirjutate päevikusse või ütlete selle endale kõva häälega. See võib olla midagi väikest, näiteks: 'Mulle meeldib, et keegi toidupoes lasi mul täna rivis edasi minna,' ütleb Raja.

Millal pöörduda puhkuse depressiooni korral spetsialisti poole

Kui teil on enesetapumõtteid või kui teie depressioon takistab tõsiselt teie töövõimet, pöörduge kohe vaimse tervise spetsialisti poole, nõuab tungivalt dr Saltz. Raja lisab, et kui teil on probleeme söömise, magamise, tööl käimisega või kui kaotate huvi elu vastu ja need sümptomid kestavad kauem kui üks kuni kaks nädalat, peaksite pöörduma abi saamiseks.

Kaaluge oma esmatasandi arstilt psühholoogi või psühhiaatri poole pöördumist. Vaimse tervise spetsialist on kvalifitseeritud hindama teie sümptomeid, et selgitada, kas teil on bluus versus depressioon, samuti kui teie seisund nõuab ravi ja ravimeid, jätkab dr Saltz. Depressiooni esitamine dikteerib sageli, milline ravim on valitud, kuna ravimid varieeruvad veidi - aga ma teeksin seda mitte teha ravimeid ilma ravita, ütleb ta.

Vaimse tervise pakkuja arvestaks enne ravi määramist ka teie haiguslugu ja teie pere vaimse tervise ajalugu. Depressiooni raviks - pühade ajal ja aastaringselt - on palju tõhusaid ravimeid, näiteks: selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI-d), tritsüklilised antidepressandid ja ebatüüpilised ained.

Õige ravi võib olla väga tõhus puhkuse depressiooni leevendamisel ning kodus ja tööl töötamise võimekuse parandamisel. Tehke oma arstiga koostööd, et leida teile sobiv ravi ja ravimite kombinatsioon. Nende toimingutega jätate hüvasti liigse stressiga ja saate taas nautida kõiki hooaja kaasnevaid pidustusi.