7 toidulisandit, mis on südametervisele kasulikud - ja 3 asja, mida tuleks vältida

Heaolu

Kui teil on hiljuti diagnoositud kõrge vererõhk, kõrgenenud kolesteroolitase või prediabeet, on tõenäoline, et otsite võimalusi südamehaiguste tekke riski vähendamiseks ning südameataki või insuldi ennetamiseks. Tervishoiuteenuse osutajad nõustuvad, et füüsiline aktiivsus, toitvate toitude söömine, stressi vähendamine ja tervisliku kehakaalu säilitamine on kõik südametervisliku eluviisi olulised komponendid. Südame tervisemängu rollilisandid võivad sageli segadust tekitada.

Millised on parimad südamehaiguste toidulisandid?

Kuigi südametervisele võib olla palju suurepäraseid toidulisandeid, pole ükski neist võlupill südamehaiguste vastu, ütleb kiropraktika arst, diplomeeritud kliinilise toitumisspetsialisti, funktsionaalse meditsiini arst ja LG Terviseinstituudi omanik Gina Sirchio-Lotus Chicago, Ill. Toidulisandeid saab kõige paremini kasutada üldise südametervise kava osana, mis sisaldab tervislikku toitumist, regulaarset liikumist ja häid uneharjumusi.

Südame tervislikule eluviisile võib heaks lisandiks olla seitse toitainet:

1. Omega-3 rasvhapped
2. Magneesium
3. Inositool
4. Folaat
5. Viinamarjaseemneekstrakt
6. Koensüüm CoQ10
7. D-vitamiin

7 toidulisandit südame tervisele

Kuna Toidu- ja Ravimiamet (FDA) toidulisandeid ei reguleeri, soovitab Sirchio-Lotus enne uue toidulisandi võtmist oma arstiga rääkida.

Toidulisandid pakuvad suurepäraseid eeliseid tervisele, kuid võivad olla ka problemaatilised, kuna need võivad mõnikord suhelda üksteisega, samuti käsimüügiravimid ja retseptiravimid, ütleb Sirchio-Lotus. Arutelu oma tervishoiutiimi või apteekriga aitab teil vältida ootamatuid kõrvaltoimeid.

1. Omega-3 rasvhapped

Rasvane kala - näiteks sardiinid, makrell ja lõhe - on täis oomega-3-rasvhappeid ja seda on seostatud triglütseriidide, vererõhu, põletiku alandamise ning südamehaiguste ja insuldi riski vähendamisega. Lisaks kaladele sisaldab oomega-3 sisaldust ka linaseemneõli, chia seemned, kreeka pähklid ja rapsiõli. Vereanalüüs võib kontrollida teie oomega-3 taset ja kui teil on puudujääke, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada täiendust. Sihtdoos 1 gramm päevas oomega-3 toidulisand peetakse heaks kohaks alustamiseks. Mõned arstid võivad siiski soovitada oma patsientidel annust suurendada, kui neil on väga kõrge triglütseriidide sisaldus.

On näidatud, et omega-3 kalaõli toidulisandid suurendavad (head) HDL-kolesterooli taset, vähendades samal ajal naastude kogunemist arterites, ütleb pardal sertifitseeritud perearst ja MD asutaja MD Abe Malkin. Concierge MD Los Angeleses, Californias.

Uuring, mis avaldati hiljutises Euroopa südameajakiri leidis, et ravimid, Vascepa (ikosapentetüül), mitte ainult ei aidanud vähendada naastude tekkimist südame arterites, vaid vähendas ka südameataki ja insuldi riski 26% võrra neil, kellel on suurem südamehaiguste risk. Algselt FDA poolt 2012. aastal triglütseriidide vähendamiseks heaks kiidetud Vascepa sai 2019. aastal täiendava näidustusloa kardiovaskulaarse riski vähendamise täiendava ravina. Vascepa on valmistatud kõrgpuhastatud EPA vormist, mis on kalades leiduv oomega-3 rasvhape). See on esimene FDA heakskiidetud ravim, mis vähendab kardiovaskulaarset riski suurenenud triglütseriiditasemega patsientide seas statiinravi lisana.

2. Magneesium

Teie keha vajab veel korralikult toimimiseks magneesiumi uuringud näitavad et kuni 50% ameeriklastest on magneesiumipuudulikud. Madal magneesiumitaset on seostatud kõrge vererõhu, naastude kogunemise ja kõrge kolesteroolitasemega. Väikese annusega magneesiumilisand võib vähendada kortisooli, keha esmast stressihormooni, ütleb dr Malkin. Kortisool mängib olulist rolli ka veresuhkru taseme kontrolli all hoidmisel ja põletiku vähendamisel.

Üks uuring näitas, et ka magneesium aitas madalam vererõhk kuni 12 punkti võrra, vähendage südameataki oht ja insuliiniresistentsuse parandamiseks.

3. Inositool

Meie kehas leiduv süsivesik, ütleb Sirchio-Lotus, et inositool aitab ka veresuhkru taset reguleerida, parandades insuliinitundlikkust. Lisaks tervisliku toitumiskava vastuvõtmisele, mis sisaldab palju toitaineid, vähe rasva ja kaloreid, ning kehakaalu langetamiseks võib inositool vähendada insuliiniresistentsust, ütleb ta. Üks uuring leidis, et naised, kes võtsid iga päev 4 grammi inositooli, parandasid insuliinitundlikkust, vererõhku ja kolesterooli taset - kõik tegurid, mis võivad vähendada teie südamehaiguste riski.

4. Folaat (foolhape)

See B-vitamiin on näidatud südameinfarkti ja insuldiriski langetamiseks kõrge vererõhuga inimestel. Kuigi folaat on kõige parem, kui seda tarbitakse sellistes toiduainetes nagu köögiviljad, oad ja tsitrusviljad, on mõned inimesed seda teinudtsöliaakia või põletikuline soolehaigus, nagu Crohni tõbi, võib vajada folaadilisandit. Kui teil on folaadipuudus, pole toidulisandi võtmisel tõesti mingit negatiivset külge, ütleb dr Malkin. Üks uuring leidis, et igapäevaselt tarvitatav foolhape võib vähendada insuldi riski.

Teatud ravimid - näiteks autoimmuunhaiguste raviks kasutatav Rheumatrex (metotreksaat) või krambihoogude ravimid, näiteks Dilantin (fenütoiin) - võivad samuti mõjutada keha folaadi imendumist. Enne folaadilisandiga alustamist ja parima annuse määramiseks pidage nõu oma arstiga.

5. Viinamarjaseemneekstrakt

Neil, kellel on diagnoositud varases staadiumis kõrge vererõhk (prehüpertensioon), uuringud on näidanud, et suured viinamarjaseemneekstrakti (GSE) annused võivad vererõhku tõhusalt alandada. Antioksüdante täis uuring näitas, et kaheksa kuni 16 nädala jooksul 100–800 mg GSE võtmine päevas vähendas oluliselt vererõhku.

6. Koensüüm CoQ10

Kuigi CoQ10 ilmub kehas loomulikult, saate oma tarbimist suurendada ka toiduga nagu lõhe, tuunikala, brokoli ja lillkapsas.

Neile, kes juba võtavad kolesteroolitaset langetavaid statiiniravimeid, ütleb Sirchio-Lotus, et CoQ10 toidulisandi lisamine võib vähendada lihasvalusid ja liigesevalu, mida mõned inimesed kogevad statiinide kõrvaltoimena. Paljudes teistes riikides soovitavad arstid patsientidel võtta mõlemad plekid ja CoQ10, ütleb Sirchio-Lotus.

Mõned uuringud näitab, et CoQ10 võib aidata vererõhku langetada, teine ​​aga hiljutine uuring leidis, et kõrge triglütseriidide, kõrge kolesteroolisisaldusega ja südameatakkidega inimestel paranesid nende LDL- ja HDL-kolesteroolitasemed ning vererõhk pärast 200 mg CoQ10 võtmist 12 nädala jooksul päevas.

7. D-vitamiin.

Dr Malkini sõnul võib D-vitamiin olla kasulik nii teie südamele kui ka üldisele tervisele, kaitstes luid, suurendades energiat ja reguleerides insuliini taset. Üks uuring leidis, et D-vitamiini taseme tõstmine päikese käes (viis kuni 10 minutit, kaks kuni kolm korda nädalas), D-vitamiinirikaste toitude (munad, juustu tuunikala, rikastatud piim, teraviljad ja mahlad) söömine või toidulisandi võtmine võib vähendada kõrge vererõhk. Teised uuringud on leidnud, et D-vitamiin võib aidata insultide vältimiseks ja vähendada diabeedi riski .

Kui vereanalüüs näitab, et kellelgi on D-vitamiini puudus või isegi madal normaalne tase, võib tema arst soovitada alustada D-vitamiini toidulisandiga, selgitab dr Malkin, kelle sõnul on 2000 RÜ päevas toidulisandist üldiselt ohutu.

Millised toidulisandid on teie südamele kahjulikud?

Ja kuigi ülaltoodud toidulisandid on südametervisele kasulikud, soovitavad arstid olla ettevaatlikud järgmisega.

1. Kaltsium

Kui kaltsiumirikas dieet soodustab tugevaid luid ja tervet südant, võib liiga palju kaltsiumi põhjustada terviseprobleeme. Üks uuring leidis, et kaltsiumipreparaatide võtmine võib suurendada naastude kogunemist aordis ja teistes arterites. Uuringus soovitati jätkata kaltsiumirikka toidu söömist, mitte kaltsiumilisandit.
Kui testid näitavad, et teil on kaltsiumipuudus, võib teie tervishoiuteenuse osutaja soovitada seda võttatäiend. Annused vahemikus 500 mg kuni 700 mg peaksid olema rohked, välja arvatud juhul, kui arst on spetsiaalselt soovitanud teil rohkem võtta.

2. Greibimahl

Klaasi greibimahla joomine võib tunduda tervislik idee, kuid Sirchio-Lotus ütleb, et see võib olla ohtlik, kui seda võetakse koos teatud kõrge vererõhu ja kolesterooli sisaldavate ravimitega. Ta soovitab oma arstiga rääkida, kas teie konkreetne ravim mõjutab greibimahla negatiivselt.

3. Taimsed toidulisandid

Vältige mõru apelsini, gingkot, ženšenni, lagritsat ja naistepuna. Neil kõigil on potentsiaal tõsta vererõhku ja need võivad häirida ka vererõhuravimeid.

Kuidas valida südametervise lisandeid

Südameterviselisandite valimisel soovitab Sirchio-Lotus otsida tooteid, mis ei sisalda soovimatuid koostisosi, näiteks kunstlikke värvaineid või täiteaineid.

Enne toidulisandite läbimist rääkige oma tervishoiumeeskonnaga testimise kohta, et näha, kas teil on teatud toitainete puudus.

Samuti otsige toidulisandeid, millel on USP kinnitatud märk . USP on sõltumatu mittetulundusühing, mis kehtestab föderaalselt tunnustatud toidulisandite kvaliteedistandardid. Nende heakskiit näitab, et toode on vastanud kvaliteetsetele standarditele.