Kuidas vähendada kokkupuudet UV-kiirgusega

Heaolu

Miski ei ütle suve nagu lubadus pikkadest päikese käes veedetud päevadest. Kui rannad viipavad ja pered vallandavad oma koduaia grillid, on ekspertide sõnul oluline võtta ka meetmeid naha kaitsmiseks suvepäikese eest. USA tervishoiuministeerium nimetas juulikuu UV-ohutuse kuu , meeldetuletuseks päikesekaitse harjutamiseks suvekuudel, kui ultraviolettkiired (UV) on kõige tugevamad.

Mis on ultraviolettkiirgus?

Ultraviolettkiirgus (UV) on osa looduslikust energiast, mida toodab päike ja inimtekkelised kunstlikud allikad, näiteks solaariumid siseruumides, mustad tuled ja halogeenvalgustid, vastavalt New Yorgi pardal sertifitseeritud dermatoloogi Elizabeth Goldbergi andmetele. York City ja The Skin Cancer Foundationi pressiesindaja. UV-kiirgus langeb elektromagnetilise spektri keskele, ühes otsas on kõrge energiaga kiirgus (st röntgenikiirgus) ja teises otsas madalsageduslik kiirgus (st raadiolained).

Päike kiirgab kolme erinevat tüüpi UV-kiirte:

• Ultraviolett A (UVA) kiired tungida sügavamale kui UVB-kiired ja see võib põhjustada naharakkude enneaegset vananemist ja põhjustada nahakahjustusi, nagu päikeselaigud, kortsud ja nahavähk.
• Ultraviolett B (UVB) kiired on intensiivsemad ning vastutavad päikesepõletuste ja enamiku nahavähkide arengu eest.
• Ultraviolett C (UVC) kiired on tegelikult oht ainult keevituspõletite või elavhõbedalampidega töötavatele inimestele.

Kuna päikese ultraviolettkiired on kõige tugevamad ajavahemikul kella 10-16, soovitab dr Goldberg piirata oma päikese käes viibimist nendel tundidel.

Kui ohtlik on UV-kiirgus?

Isegi kõige tugevamal ultraviolettvalgusel pole piisavalt energiat, et kehasse sügavalt tungida, seega on esmane tervisemõju nahale. Ühelt poolt toodab teie nahk D-vitamiini UV-kiirguse mõjul. Teisest küljest on enamik nahavähkidest tingitud UV-kiirguse kokkupuutest päikesevalguses, vastavalt Ameerika Vähiliidule .

Aja jooksul võib liigne kokkupuude UV-kiirgusega suurendada teie nahavähi tekkimise ohtu, ütleb dr Goldberg.

Nahavähki on kolm peamist tüüpi: basaalrakuline kartsinoom, lamerakk-kartsinoom ja melanoom. Basaalrakuline kartsinoom ja lamerakk-vähk moodustavad suurema osa nahavähkidest, kuid dr Goldberg ütleb, et melanoom, kõige tõsisem nahavähi tüüp, on tõusuteel. Ajakirjas avaldatud uuring International Journal of Cancer leidis, et 91% melanoomidest, mis on nahavähi kõige tõsisem vorm, olid seotud UV-kiirgusega, peamiselt päikesekiirguse tõttu.

Hinnanguliselt kasvab uute melanoomijuhtude arv 2020. aastal peaaegu 2%, ütleb dr Goldberg. Kuigi ta omistab osa sellest tõusust parematele tuvastamismeetoditele.

Kui inimestel, kellel on suurem nahavähi oht, soovitatakse kord aastas dermatoloogilt kogu keha eksam sooritada, märgib dr Goldberg, et ka nooremate naiste nahavähi määr on suurenenud, mis on osaliselt omistatav solaariumidele, mis kasutada UVA-kiirte.

Nahavähi riskitegurid hõlmavad inimesi, kellel on:

• blondid või punased juuksed ja heledad silmad
• päikesepõletuste ajalugu
• mutid, mis muudavad kuju või värvi
• freckles või kes kergesti päikesepõletust
• perekonnas esinenud nahavähk
• immuunpuudulikkusega seisund

Riskide hulka kuuluvad ka inimesed, kes on kõrgel, kasutavad teatud ravimeid või on kiiritusega kokku puutunud.

Lisaks võib pikaajaline UV-kiirgus suurendada ka silmahaiguste riski. Ameerika Oftalmoloogia Akadeemia ütleb, et pikaajaline kokkupuude UV-kiirgusega ilma korraliku päikesekaitseta võib põhjustada katarakti, kollatähni degeneratsiooni ja palju muud.

Samuti on UV-kiirguse mõju immuunsüsteemile, mis muudab keha raskemaks infektsioonidega võitlemise ja vaktsiinidele reageerimise.

Hea uudis on see, et lihtsate päikesekaitsemeetmete rakendamise abil saate vähendada UV-kiirte ohte ja vähendada nahavähi tekkimise riski.

Kuidas päikesekreemi õigesti kasutada

UV-kiirte eest kaitsmiseks on oluline kasutada päikesekreemi, kuid selle õige kasutamine on ülioluline. Kasutage neid päikesekaitsestrateegiaid, et kaitsta oma nahka ja vähendada päikesekahjustuste ohtu.

Valige sobiv päikesekaitsekreem . Valige laia spektriga päikesekaitsekreem, mis kaitseb UVA- ja UVB-kiirte eest. Dr Goldberg ütleb, et tuleb valida selline, mille päikesekaitsefaktor (SPF) on 30 või suurem.

Ja kui teil on tundlik nahk või psoriaas, siis Debra Jaliman, MD, juhatuse sertifitseeritud NYC dermatoloog, ütleb, et võiksite valida füüsilise päikesekaitsekreemi, mis sisaldab mineraalseid koostisosi nagu titaandioksiid või tsinkoksiid, mitte keemilist päikesekaitset. Keemilised päikesekaitsekreemid on valmistatud sünteetilistest koostisosadest, samas kui mineraalsed päikesekaitsekreemid on looduslikud, ütleb ta. Vältige tooteid koos oksübensooni ja PABA-ga. Kui teil on kalduvus akne tekkele, kasutage päikesekaitsekreemi, millel on märgis mittekomedogeenne või õlivaba.

Kandke päikesekreemi korralikult. Soovitatav kogus päikesekaitset on kaks supilusikatäit või samaväärne lasuklaasiga. Ärge unustage oma kõrvade ülaosa ja kaela tagumist osa, mida dr Goldbergi sõnul sageli puuduvad ja puutuvad kokku UV-kiirgusega.

Kui kasutate pihustatavat päikesekreemi, on dr Jalimani sõnul oluline seda põhjalikult hõõruda.

Kandke seda pool tundi enne päikese kätte minemist ja võtke siis pudel endaga kaasa, kuhu iganes lähete.

Samuti on oluline kogu päeva jooksul päikesekaitsekreemi iga kahe tunni tagant uuesti kasutada, ütleb dr Goldberg või iga tund, kui ujute või higistate.

Dr Goldberg ütleb, et pool tundi enne päikese kätte minekut on oluline päikesekreemi kanda. Samuti veenduge, et kasutate piisavalt päikesekaitset, soovitatav kogus on kaks supilusikatäit või samaväärne lasuklaasiga.

Päikesekaitsekreemi pealekandmisel on dr Goldbergi sõnul oluline mitte unarusse jätta kõrvade ülaosa ja kaela tagaosa - mõlemad piirkonnad, mis sageli jäävad nägemata ja puutuvad kokku UV-kiirgusega.

Muutke päikesekaitsekreem oma rutiiniks . Alustage oma päeva päikesekaitsekreemi sisaldava näo niisutaja määrimisega ka talvel. See kaitseb teid igapäevase päikesekiirguse pikaajaliste mõjude eest: kortsud, naha värvimuutus ja kuiv nahk. Lisaks tunnete oma nahka niisutatuna!

Peaksite kogu oma keha kogu aeg ülespoole libistama - mitte ainult randa minnes. Tegelikult ütleb dr Goldberg, et sõidu ajal päikesekiirguse eest kaitsmiseks tuleb alati enne kodust lahkumist päikesekaitset kasutada.

Uuring avaldatud Ameerika Dermatoloogia Akadeemia ajakiri leidis, et peaaegu 53% Ameerika Ühendriikide nahavähkidest esineb keha vasakul või juhipoolel.

UV-valgus võib tungida akendesse kogu päeva jooksul igal ajal ja võib põhjustada sama kahju, nagu oleksite rannas või basseinis, lisab dr Jaliman. Iga kord, kui päike nahka satub, olenemata sellest, kas olete otse päikese käes või siseruumides, kus päikese käes viibimine on kaudne, puutub teie nahk kokku UV-kiirgusega.

Kasutage päikesekreemi ka siis, kui see on hägune . Ja jah, need reeglid kehtivad iga päev - mitte ainult päikselised päevad. Vaatamata päikesepuudusele on pilves päeval siiski võimalik päikesepõletust saada.

Kuigi pilved võivad päikest blokeerida, ei blokeeri dr Jaliman UV-kiirgust.

SEOTUD: Kas päikesekreem aegub?

Päikese käes on eriti ohustatud imikud ja lapsed

Imikutel ja lastel on piiratud võimalused ennast kaitsta ja nad sõltuvad UV-kiirguse piiramisest täiskasvanutest. Neil on ka suurem pindala ja habras nahk. The Ameerika Pediaatriaakadeemia pakub järgmist näpunäiteid :

• Hoidke alla 6 kuu vanuseid lapsi otsese päikesevalguse eest.
• Alla 6 kuu vanustel lastel kasutage päikesekreemi säästlikult.
• Üle 6 kuu vanustele lastele määrige päikesekreemi varakult ja sageli ning hoiduge silmade vältimisest.
• Kui võimalik, vältige päikesekaitsetoodete koostisosa oksübenseoni, kuna teil on muret kergete hormonaalsete omaduste pärast.
• Tundlikele kehapiirkondadele, nagu nina, põsed, kõrvaotsad ja õlad, valige tsinkoksiidi või titaandioksiidiga päikesekreem.
• Alla 1-aastaste laste puhul pöörduge päikesepõletuse korral viivitamatult arsti poole. Vanemate laste puhul pöörduge arsti poole, kui on villid, valu või palavik.
• Kaitske laste silmi UV-kaitsega sobiva suurusega päikeseprillidega.

Muud viisid kaitsta end UV-kiirguse eest

Kuigi päikesekreemi kasutamine on suurepärane harjumus alustada - see ei tohiks olla teie ainus kaitse allikas, ütleb dr Jaliman, kes on ka Siinai mäe Icahni meditsiinikooli dermatoloogia dotsent ja raamatu autor Nahareeglid: New Yorgi parima dermatoloogi ärisaladused .

Kui kavatsete päikese käes olla kauem kui 15 minutit päevas, soovitavad dr Jaliman ja dr Goldberg järgmisi meetmeid.

Piirake aega keskpäeva päikese käes

Päikese UV-kiired on kõige tugevamad ajavahemikul kella 10-16. Niipalju kui võimalik, piirake nende tundide päikese käes viibimist.

Kandke mütsi

Müts mitte ainult ei kaitse teie nägu, eriti silmi, UV-kiirte eest, vaid kaitseb ka juukseid ja peanahka. Dr Jaliman ütleb, et soovitan kanda laia äärega mütsi, millel on vähemalt 2 äärt ja ultraviolettkaitsetegur (UPF) 30-50.

Kasutage vihmavarju või muud varjutusseadet

Päikesekiirgust saate vähendada vihmavarju, varikatuse või puu all varjutades, kuid need struktuurid ei paku täielikku kaitset, seetõttu on oluline kasutada muid ettevaatusabinõusid.

Ärge unustage päikeseprille

Kuigi naha kaitsmine UV-kiirte eest on oluline, on see kriitiline ka teie silmade kaitsmiseks. Dr Jaliman soovitab osta päikeseprille, mis pakuvad 100% UV-kaitset. Need prillid kaitsevad teie silmi nii UVA- kui ka UVB-kiirte eest, ütleb ta. UV-kiirte blokeerimisega hoiavad need ära silmakahjustusi ja kaitsevad silmi ümbritsevat õrna nahka.

Osta päikese käes nutikaid rõivaid

Kui kavatsete veeta palju aega väljas, olge nutikas valitud riietuse ja ujumisriiete osas. Dr Jaliman ütleb, et ultraviolettkaitseteguriga (UPF) rõivad mõõdavad, kui palju ultraviolettkiirgust kangast läbi pääseb. Parema kaitse eest päikese eest otsige kõrgemat UP-reitingunumbrit. Üldiselt on riietus suurepärane päikesekaitse. Kuumalööbe või purunemise vältimiseks valige hingav riietus, näiteks kangas.

Kontrollige UV-indeksit

Enne päikese kätte minekut kontrollige UV-indeks , mis annab prognoosi päikesest tuleneva UV-kiirguse ületamise eeldatava ohu kohta. UV-skaala madal ots näitab, et kahjustavaid kiiri on vähem, mida suurem on skoor, seda suurem on kahjulike kiirte potentsiaal. Kõrge UV-indeksi skoori 6 või suurema korral võivad päikesekahjustused toimuda kiiremini, mis tähendab, et peaksite kas piirama päikese käes viibimise aega või viibima neil päevadel võimalikult palju siseruumides.

Ja see pole ainult oht väljas: UV-kiirguse eest kaitsmiseks peaksite vältima päikeselampe ja solaariume. Olles naha kaitsmine kõigis olukordades tähelepanelik, on sellel pikaajaline mõju. Järgides neid arsti poolt heaks kiidetud juhiseid, peaksite teie ja teie pere saama päikese käes päikese käes nautida ilma ultraviolettkiirte kartuseta.