Vitamiinid, mida peaksite talvel võtma

Terviseharidus

Kui temperatuur langeb ja päike jääb talveunne, ei saa eitada, et talv on lõpuks käes - ja hooajaga kaasneb ka suurem immuunsüsteemi stress ja koormus. Jah, see ei ole ainult teie kujutlusvõime, et te kipute külmade ilmade kuud sagedamini haigestuma. Kuigi külmetushaigused võivad igal ajal välja lüüa, on vastavalt Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). Gripi aktiivsus tipneb ka detsembri ja veebruari vahel.

Kuigi kõik need uudised võivad kiusata teid kuni aprillini teki alla peitu pugema, pole see vaevalt realistlik lähenemine haiguse nurjamisele. Selle asemel peske käsi sagedamini ja vältige haigete sõpradega hängimist. Ja kaaluge oma kehale lisatõuke andmist, lisades oma päevakavasse peotäie talviseid vitamiine ja toidulisandeid. Kui võtate igal hommikul vaid paar lisatabletti, säästate tulevikus endale sõna otseses mõttes peavalu.

Siin on viis talvist vitamiini (ja toidulisandit), mida peaksite sel hooajal võtma:

1. B-vitamiinid

See on vees lahustuvate vitamiinide rühm, mida nimetatakse üheskoos B-vitamiini kompleksiks. Nad sisaldavad B1 ( tiamiin ), B2 ( riboflaviin ), B3 ( niatsiin ), B5 (pantoteenhape), B6 ( püridoksiin ), B7 ( biotiin ), B9 ( folaat ) ja B12 (kobalamiin). Kuigi neil kõigil on erinevad funktsioonid, aitavad nad kõik rakkude ainevahetust.

B-vitamiinid tõstavad teie immuunsüsteemi täielikult mõne astme võrra ülespoole ja võivad teie keha üldisele heaolule kaasa aidata, ütleb Angie Kuhn, MS, RDN, toitumis- ja teadusdirektor Toitumisega tegelev inimene . Need võivad rahustada aju, suurendada närvisüsteemi tervist, suurendada rakkude uuenemist, parandada meeleolu, kaitsta keha haiguste eest ja edendada tervislikku õnne, mis aitab talvist bluusi heidutada.

Soovitatav päevane kogus on igaühe jaoks erinev, nii et pidage nõu oma arsti või apteekriga.

2. C-vitamiin

See vees lahustuv vitamiin, tuntud ka kui askorbiinhape , on antioksüdant, mis aitab kaitsta teie keha vabade radikaalide eest. Sellel on ka pikaajaline maine immuunsüsteemi liitlasena (kuigi uuringud erinevad tõhususe kohta). Kuna keha ei tooda C-vitamiin , on hädavajalik seda saada kas dieedi (näiteks brokoli, tsitrusviljad, bataadid ja maasikad) või toidulisandite kaudu.

C-vitamiinil on hämmastavad viirusevastased omadused ja see on näidanud, et see aitab vähendada viirusnakkusi ja võib parandada immuunsust, ütleb Kuhn. Lisaboonus on olemas, kui see sisaldab bioflavonoide, mis on näidanud, et see parandab C-vitamiini toimet ja kõiki selle eeliseid.

The soovitatav päevane kogus C-vitamiini meestel on 90 mg ja naistel 75 mg.

3. D-vitamiin

Seda rasvlahustuvat vitamiini on ajalooliselt soositud rolli tõttu, mida see luude tugevdamisel mängib, kuna see aitab kehal kaltsiumi omastada. Aga veel hiljutised uuringud on D-vitamiini seostanud ka meie immuunvastusega, mis tähendab, et puudulikkus võib suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele. Tavaliselt saame oma igapäevase D-vitamiini vajaduse kahest allikast - toitumisest ja päikesestDr Lingtak-Neander Chan, Ph.D., professor ja dotsent Washingtoni ülikooli farmaatsiaosakonnas Seattle'is.(Viimane tekib siis, kui päikesekiirguse UVB-kiired aktiveerivad meie nahakudet D-vitamiini tootmiseks.)

Talveperioodil, eriti neile, kes elavad põhjapoolses kliimas, on atmosfääri läbiva UVB hulk nii väike, ütleb dr Chan. See oleks siis kasulik, kui võtaksite lisavarusid - täiendavat D-vitamiini või suurendaksite D-vitamiini.

The soovitatav päevane kogus D-vitamiini täiskasvanutele vanuses 19 kuni 70 aastat on600 RÜ D-vitamiini (25 (OH) D) sihtmärgiga vähemalt 30ng / ml.

4. Tsink

See oluline mineraal aitab keha immuunsussüsteemil võidelda viiruste ja bakterite vastu - muutes selle külmal aastaajal tõeliseks MVP-ks.

Tsink Uuringute kohaselt on külmetusnähtude ennetamisel ja vähendamisel efektiivne, ütleb registreeritud dieediarst LeeAnn Weintraub. See aitab vältida viiruste nakkumist rakuseintele ninakanalis ja on seotud antikehade tootmisega, mis on oluline immuunsüsteemi protsess. Kui te juba tsinki ei võta ja tunnete end haigena, ütleb Weintraub, et hakake kohe tsinki sisaldavaid toidulisandeid võtma, et end paremini tunda. Ta lisab, et tsingi pastillid näivad olevat eriti tõhus tsingi lisamise meetod.

The soovitatav päevane kogus meestel on tsinki 11 mg ja naistel 8 mg.

5. Probiootilised toidulisandid

Need onelusad mikroorganismid (või head bakterid), mis aitavad parandada teie soolefloorat.

Probiootikum toidulisandeid, mis teadaolevalt parandavad immuunsust ja seedetrakti tervist, on kasulik võtta talveperioodil, ütleb Weintraub. Kuna see on külm ja gripihooaeg, pole paremat aega keskenduda immuunsüsteemi tugevdamisele sõbralike bakteritega. Probiootikumid võivad aidata soolestikku kasulike bakteritega täita ja aidata seedimise harmooniat inimestel, kes on alla jäänud või tegelevad kõhuhädadega.

Hankige retseptikupong

Mis on parim toidulisand?

Veel üks asi, mida tuleb märkida: Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei reguleeri vitamiinide ohutust ja tõhusust, nii et enne kaupluse varumist peaksite otsima vähemalt ühte kahest kinnitusest, ütleb dr Chan:

1. Ameerika Ühendriikide farmakopöa (USP): See mittetulundusühing testib ja koostab aruandeid lisa kohta. Nad analüüsivad toodet ja seejärel kinnitavad toote järjepidevust vastavalt sildile, ütleb dr Chan. Kui otsite toodet, millel on USP-sertifikaat, on teil vähemalt suurem garantii, et saate selle, mida kavatsete osta.
2. Tarbijaaruanded : Toote testimise väljaanne teeb perioodiliselt ka iseseisvat toidulisandite testimist ja annab tulemustest teada.

Annus on igaühe jaoks erinev, nii et pidage nõu oma arsti või apteekriga - ja mainige alati kõiki toidulisandeid, mida te retsepti täitmisel võtate.