Põhiline >> Terviseharidus >> 9 asja, mida saate teha vähi ennetamiseks

9 asja, mida saate teha vähi ennetamiseks

Terviseharidus

Umbes 1,8 miljonit inimest Ameerika Ühendriikides diagnoositakse vähk igal aastal. See on kainestav statistika, kuid õnneks ei pea te tingimata olema teine number.

Üks kangekaelsemaid eelarvamusi on see, et vähktõbi on juhuse või geneetika ja juhuse küsimus ning et vähi diagnoosimise riski vähendamiseks ei saa midagi teha, ütleb ta. Richard Wender, MD , vähi tõrje juht Ameerika Vähiliit . Tegelikult saab igaüks meist astuda samme riski vähendamiseks.

Kuidas vähki ennetada

Kui alustate neid vähi ennetamise taktikaid nüüd ja säilitate tervisliku eluviisi, võib teil tulevikus olla vähem tõenäoline - kuni 40% vähem tõenäoline, ütleb dr Wender.

1. Suitsetamisest loobumine.

Kõige olulisem asi, mida inimesed saavad teha, kui soovivad vähiriski vähendada, on suitsetamisest loobumine. Üks Uuring leidis, et harjumuse kaotamine enne 40. eluaastat võib vähendada suitsetamisega seotud haigustesse suremise võimalust 90%. Tubaka tarbimine ja tubakatooted on lahutamatult seotud paljude vähitüüpidega, nagu kurgu- ja kopsuvähk, nii et jäta see sigaret välja ja väldi passiivset suitsetamist.

See viitab ka e-sigarettidele Jennifer Ligibel, MD , juhataja Ameerika kliinilise onkoloogiaühing vähi ennetamise komisjon. Üldiselt pole teemat käsitletud palju pikaajaliste uuringutega, kuid e-sigaretid ja aurutamine on juba seotud terviseprobleemidega - seega on kõige turvalisem lihtsalt eemale hoida.

2. Joo vähem.

Piirake alkoholi tarbimist. Võib-olla on see üks olulisemaid kantserogeene, millele mõelda, selgitab dr Wender. Alkohol on vähki põhjustavate asjade hulgas, mida saab vältida, kolmandal kohal. Liigne joomine suurendab riski pea-, kaela-, maksa- ja rinnavähi tekkeks.

3. Vaktsineerige.

Ärge säästke ravimeetoditega, mis aitavad teid hilisemas elus kaitsta. Inimese papilloomiviiruse (HPV) vaktsineerimine , nagu Gardasil 9 on näidanud, et see vähendab märkimisväärselt emakakaelavähi, päraku vähi, peenise vähi ning võimaliku teatud tüüpi pea- ja kaelavähi riski, ütleb dr Ligibel. Samuti soovite saada A- ja B-hepatiidi vaktsiini; haigus võib põhjustada maksavähki.

SEOTUD: Kas peaksite saama hepatiit A vaktsiini?

4. Muutke oma dieeti.

Ehkki ei ole tõestatud, et konkreetsed dieedid vähendaksid vähiriski, märgib dr Wender, et tervisliku toitumise järgimine on oluline. Hoidke seda rikkalikult puuviljade, köögiviljade, pähklite, täisteratoodete, tailiha ja madala rasvasisaldusega piimatoodete poolest. Piirake töödeldud liha, liigset suhkrut, suitsutatud toite ja punast liha. Aruanne Rahvusvaheline vähiuuringute agentuur leidis, et palju töödeldud liha tarbimine võib vähiriski veidi suurendada. Taimse dieedi, madala kalorsusega toidu tarbimise peamine kasu tervisele on see, et see aitab teie kehakaalu vähendada ja vältida rasvumist, mis suurendab vähiriski.

Kaalulangus, isegi tagasihoidlik summa, võib aidata ennetada vähki enne selle ilmnemist. Kõige tähtsam on aga see, et ärge tundke end süüdi ega süüdistaksite end kaaludes rohkem kui soovite, ütleb dr Wender. See on raske töö ja pidev väljakutse ning peegeldab meie toitu ümbritsevat keskkonda.

5. Liikuge rohkem.

See võib kõlada hirmutavalt, aga uuringud näitavad see treening võib vähendada teie 13 vähiliigi riski. Alustuseks lisage oma päevakavasse vaid natuke lisaliigutust, seejärel suurendage sealt oma füüsilist aktiivsust.

Siin on hea uudis, ütleb dr Wender. Ükski harjutustüüp pole teistest tõhusam. Oluline on leida endale meelepärane treeningutüüp ja regulaarselt tegeleda.

See tähendab, et proovige iga päev mõnda saada, olgu selleks siis 30 minutit intensiivset treeningut viis päeva nädalas või isegi vaid tunniajane kiire jalutuskäik.

Dieedi ja kehalise koormusega tervisliku kaalu säilitamine vähendab vähktõve riski, vaid suurendab ka immuunsust teiste haigustega võitlemisel.

6. Kandke päikesekaitset.

Nahavähk on kõige tavalisem tüüp vähist USA-s, nii et vältige solaariume ja ärge häbenege SPF-i kallutamist. Dr Ligibel ütleb, et alustage noorena, kuna SPF on vähi ennetamisel eriti tõhus, kui hakkate seda varakult kandma. SPF 15 igapäevane kandmine vähendab teie lamerakk-kartsinoomi riski ligikaudu 40% ja melanoomi riski 50% vastavalt Nahavähifond .

7. Hankige regulaarselt kontrollimisi ja läbivaatusi.

Varajane avastamine on nii vähi vältimiseks kui ka edukaks raviks võtmetähtsusega, seega võtke kindlasti arvesse iga-aastane füüsiline tegevus ja peatuge ka siis, kui midagi tundub tavapärasest erinev. Peaksite ennetavalt saama ka vähi sõeluuringuid. Mõned võivad tegelikult aidata haigust peatada.

Näiteks pärasoolevähi sõeluuring tuvastab vähieelsed polüübid, et neid saaks eemaldada. Emakakaela- ja rinnavähi sõeluuringud võimaldavad tuvastada ka vähieelseid muutusi, mida saab siis enne vähiks muutumist ravida. Kontrollige oma tervishoiuteenuse osutajaga, milliseid teste vajate ja kui tihti. See võib varieeruda sõltuvalt teie perekonnast ja haigusloost.

8. Ole teadlik oma keskkonnast.

Teie kodu ja töökeskkond võivad ohustada teid vähktõbe rohkem, kui võite arvata.

Dr Wender ütleb, et igas kodus tuleks kontrollida radooni leidmist. Radoon on tubakaga kokkupuute taga teine kopsuvähi põhjus.

Testimine on lihtne ja ei maksa palju; saate teada, kuidas oma kodu testida keskkonnakaitseamet .

Ka teie töö ja teie hobid võivad olla riskifaktorid. Kas need hõlmavad regulaarset kokkupuudet kemikaalidega? Kui jah, siis uurige, kas need on kantserogeenid ja kuidas teie kokkupuudet piirata.

9. Tunne oma perekonna ajalugu.

Vähk võib olla pärilik, seega on oluline teada, kas teie perekonna haiguslugu seab teid vähiriski ohtu. Saate teada, millised tüübid võivad teil olla ohus ja millal alustada sõeluuringute tegemist. Kui teil on perekonna ajalugu, võiksite alustada teatud testidega varem. Isegi ilma geneetilise riskita peaks dr Wender ütlema, et kõik peaksid hakkama saama vähi sõeluuringuid umbes 45-aastaselt. Teie esmatasandi arst võib selgitada, milliseid teste soovitatakse teha.