Põhiline >> Tervis >> Olge kõhn: magage rohkem, kaotage kaalu

Olge kõhn: magage rohkem, kaotage kaalu

Kas teadsite, et ainult 6 tundi öösel magades võite kaalus juurde võtta 10–15 naela aastas?

See infograafik teadlaste taga Unegeenius , rakendus, mis aitab teil magamisharjumusi parandada, kirjeldab, kuidas uneprobleemid ja unetus mõjutavad teie kehakaalu, ainevahetust ja ebatervislikku isu.

une ja kehakaalu langetamise infograafik

Hirmutavad faktid kaalulanguse ja une kohta

Vähem kui 5,5 tundi und ööl muudab kehakaalu langetamise 55% raskemaks (halb uni põhjustab madalamat ainevahetust).

Kui magate vähem kui 6 tundi, võite tunda end kuni 25% näljasemana.

Kui magate vaid 6 tundi, võite kaaluda 14 naela. lisakaalu aastas.

Naised, kes magasid 5 tundi või vähem, kaalusid 5,4 naela. rohkem kui need, kes magasid 7 tundi.

7 naist 8-st kaotas 3–15 naela. 8 nädala jooksul lihtsalt rohkem magades.

Ameerika uneprobleem: väike uni, suured vöökohad

Üks kolmandik USA töötavatest täiskasvanutest magab vähem kui 6 tundi öösel.

Iga neljas inimene kannatab unehäirete ja/või unetuse all.

25% ameeriklastest kasutab unerohtu.

Une vähenemine on tihedamalt seotud naiste kõrgema KMI -ga kui meestel.

Kuidas uni mõjutab nälga ja söögiisu

6 tundi või vähem magamine häirib kahte kriitilist hormoonitaset.

Isegi ühe öö magamine võib tõsta Ghrelini taset ja vähendada leptiini taset = suurenenud söögiisu ja näljahäda.

Kuidas uni mõjutab meie ajusid

Isegi üks öine unepuudus muudab rasvased ja kõrge kalorsusega toidud atraktiivsemaks ning häirib samal ajal aju võimet ratsionaalsete otsuste tegemisel soovist üle olla.

Kuidas uni mõjutab meie kalorite põletamist

Teie keha põletab kõige rohkem kaloreid REM -une ajal. Teie REM -uni suureneb, mida kauem magate.

Seega, kui magate vähem tunde, jätate selle põhilise kalorite põletamise akna vahele, lõigates ära REM -i sabaotsa (või pikima REM -perioodi, kus võiksite põletada kõige rohkem kaloreid).