Põhiline >> Tervis >> Põhitreening: 15 minutit terasest lõigatud abs

Põhitreening: 15 minutit terasest lõigatud abs

kõhulihaste treening 15 min

Ujumistrikoodide hooaeg on täies hoos, nii et olete ilmselt lisanud oma treeningrežiimi mõned kõhulihaste harjutused. Kuid põhiharjutused on olulised enamaks kui lihtsalt bikiinides hea välja nägemiseks - tugev tuum tähendab paremat tasakaalu ja stabiilsust ning vähem seljavalu ja halba kehahoiakut.

See põhitreening on kõrvetav, nii et alustage aeglaselt, kui olete oma keskosa tähelepanuta jätnud. Isegi kui olete rohkem üheosaline inimene, on oma tuumaga tegelemine teie tervise jaoks tegelikult oluline. Tehke selle 15-minutilise sarjaga töötamiseks sobiv eesmärk.

Seal on lugematu arv kõhulihaste treeninguid ja põhiharjutusi, kuid ma pöördusin kellegi poole, kes on oma meetodite ja e-raamatutega muutnud tuhandeid elusid (ja kõhulihaseid). Kayla Itsines on treener The Bikini Body Training Company taga ja tal on tohutult palju inimesi, kes vannuvad tema treeningu järgi. Ta näitab meile (ülaltoodud fotodel ja alloleval infograafikul), kuidas seda teha.

Kayla tapja abs treening:

Tehke kõiki neid ahelaid nii palju kordi kui saate 7 minuti jooksul. Kui olete kaks ringi 14 minuti jooksul lõpetanud, venitage viimaseks minutiks. Kui olete tugevama tuumani välja töötanud, soovitab Kayla teha kõik ringid kaks korda ja teha sellest 28-minutiline põhitreening.

Esimene vooluahel + teine ahel: Tehke iga ring 7 minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik (kokku = 14 minutit)

Ab Core Workout

ÜKS LING

Ab jalgrattad: 40 kordust (20 mõlemal küljel)
Kaaluga painutatud jala tungrauad: 15 kordust
Tõstetud jalgadega istmed, keerates: 30 kordust (15 mõlemal küljel)
Istumised: 20 kordust

TEINE AHV

Mägironijad: 40 kordust (20 mõlemal küljel)
Jalade tõstmine pingil: 30 kordust
Varvaste puudutused: 20 kordust
Plank: 30 sekundit