Kuidas hoida oma lapsi terve aasta vältel

Heaolu

Tavalise kooliaasta algusega kaasnevad uued seljakotid, uued õpetajad - ja uued idud. Ja see aasta toob sellele täiesti uue tähenduse. Sõltumata sellest, kas teie laps õpib K-klassi eel- või 12. klassis, veedavad nad tavapärase õppeaasta jooksul märkimisväärselt aega teiste laste läheduses, paljastades neile rohkem mikroorganisme, kui nad on harjunud. COVID-19 valguses , pöörduvad paljud koolipiirkonnad veebiõppe poole või avanevad ettevaatusabinõudega. Ükskõik, kas teie laps läheb klassiruumi tagasi või jääb koju, on lastele tervislikke harjumusi, mida saate õpetada lapse immuunsüsteemi tugevdamiseks.

1.Lähtestage nende unegraafik

Suvekuud on täis laagreid, ööbimisi ja puhkusi ... ja nendega kaasnevaid hilisõhtuid. On täiesti normaalne, et lapsed saavad koolivaheajal hiljem magamaminekut, isegi kui teie pere on sotsiaalselt distantseerunud. Siiski on oluline, et nende kehal oleks aega oma kehaga kohaneda uus unegraafik enne kooli naasmist.

Erin McCann, MD, Chicago elanik lastearst soovitab vanematel kooli eelnevatel nädalatel oma lapse magamaminekut aeglaselt iga 15 päeva tagant umbes 15 minutit muuta. See võimaldab nende kehal end kohaneda ja tagab kooliaastaks hea puhkuse. Kui kool algab, tahate aidata oma lastel püsivat unegraafikut säilitada, mis tähendab umbes sama magamaminekuaega seitse ööd nädalas. Samuti on oluline, et lapsed ja noorukid saaksid kvaliteetset und, mis tähendab, et pärast magamaminekut pole magamistoas elektroonikat (televiisorit, sülearvutit, mänguseadet, tahvelarvutit ega telefoni).

kaks.Õpetage käte hügieeni

Tõenäoliselt olete oma lapsi juba pandeemia ajal koolitanud kätepesu tähtsuse üle, kuid enne kooli naasmist - ja mitte ainult pärast vannituba - on oluline neile meelde tuletada täiendavat puhtuse vajadust. Lapsed peaksid pesema pärast vannituba, enne söömist, pärast aevastamist või kätele köhimist ( mida nad nagunii ei tohiks teha! ) või kui nad on oma käed suhu või ninasse pistnud.

Dr McCann rõhutab esmakordsete õpilaste jaoks hoolsa kätepesu tähtsust, kuna nad on uute laste ja pisikute ümber. The Haiguste tõrje keskused soovitab pesta seebi ja veega 20 sekundit. Suurepärane nipp väikelastele on see, kui nad lasevad ABC-sid laulda, et teada saada, kui nad on piisavalt kaua pesnud.

Veenduge, et teie lapsed teaksid, kuidas käte desinfitseerimisvahendit õigesti kasutada, kui käsipesu pole võimalik. Nad peavad teadma, et seda ei tohi alla neelata ega oma silmi puudutada. Lisaks veenduge, et saadaksite nad kooli ohutute toodetega. Siit saate lugeda hiljutisi käte desinfitseerija meenutusi.

3.Edendage tervislikku toitumist

Paljude noorte õpilaste jaoks samastavad nad uue õppeaasta uue lõunakastiga. (Ja selle hankimine veebiõppega kidodele võib aidata leevendada pettumust, kui tavalisel õppeaastal sõpradega ei kohtuta.) Veenduge, et täidaksite seda tervisliku toidu võimalustega. The Mayo kliinik soovitab vanematel püüda tagada oma lastele tasakaalustatud toitumine valkudest, puuviljadest, köögiviljadest, teraviljadest ja piimatoodetest. Lisaks peaksite piirama transrasvu ja suhkrulisandiga toite.

Kooliaasta jooksul on toit kütus, nii et rääkige nendega, et veenduda, et nad söövad kogu päeva, ja saada hommikusööki enne kooli minekut, soovitab dr McCann.

Hommikusöögi söömisest on kasu igas vanuses inimestele, eriti väikelastele. Hommikusöögi söömine aitab mitte ainult madalamat KMI säilitada, vaid võib ka aidata suurendada mälu ja tähelepanu. Teie lapsed võivad kvalifitseeruda abistatud koolilõuna programm mis pakub igal koolipäeval lastele toitumisalaselt tasakaalustatud, odavaid või tasuta lõunasööke, isegi kui nad õpivad kaugõppes.

Neli.Julgustage neid sõna võtma

Hoolimata teie parimast pingutusest hoida oma lapsi iduvabana, jäävad nad mingil hetkel haigeks. Lapse tervislik immuunsüsteem võib [ikkagi põhjustada] 5-6 külmetust aastas, ütleb dr McCann. Vanemad tunnevad muret, et lapsed saavad külmetusviiruseid, [kuid] on normaalne, et nad saavad külmetushaigusi juba noorena ja esimest korda kooli alustades.

Õpeta oma lastele, et kui neil pole koolis end hästi, peaksid nad sõna võtma. Kui teie laps on haige, peaks ta mikroobide leviku vältimiseks koju jääma. Kui neil ilmnevad selle tunnused, pöörduge abi saamiseks lastearsti poole COVID-19 .

5.Ennetada ärevust

Veel üks oluline aspekt koolitee taga on lapse vaimne tervis ja see kehtib sel aastal rohkem kui kunagi varem. Uueks aastaks või esimest korda kooli minek võib olla hirmutav ja valdav. Pandeemia ajal koolis käimine - või koju jäämine - ainult suurendab seda stressi. Vanemad saavad selleks oma lapsi aidata, valmistudes selleks ette ärevus ja pakub õla, millele toetuda.

Valmistage need ette, selgitades, mida nad võivad oodata ja millised muutused tulevad kooli minnes. Kui võimalik, kõndige nad enne kooli ja nende klassiruumi läbi. Dr McCann soovitab leida pildiraamatud, mis arutaksid tundeid ja alustaks kooli, et aidata neil valmistuda ja aru saada.

Vanemad ja hooldajad peaksid olema ettevaatlikud, et nad ei levitaks oma ärevust lastele, kuna nad kipuvad täiskasvanutelt vihjeid võtma. Vältige pikki hüvastijätmisi ja proovige prognoosida looduslikku ootust, et neil läheb hästi. Liigne abistamine võib olla kahjulik ja soodustada ärevust. Tunnistage, et saate oma lapse muredest aru, kuid nõudke, et nad koolis käiksid, ja pidage kinni rutiinist, sest see aitab ärevust vähendada.

Pole tähtis, mida uus kooliaasta teie lastele võib tuua, veenduge, et nad teaksid, et olete olemas, et neid toetada ja olla ressurss. Vanemate jaoks on samuti oluline teada, et neil on ka ressursse. Ükskõik, kas olete mures oma lapse vaimse või füüsilise tervise pärast, tea, et avatud ja aus vestlus oma lastearsti (või kooliõega) võib olla kasulik nii teile kui ka neile.

Alumine rida

Kool on põnev ja oluline osa laste elust. See annab neile rutiini, eesmärgi, teadmiste, oskuste ja kaaslaste sotsialiseerumise. Julgustusel ja vanemate juhendamisel ootavad lapsed kooli minekut, püsivad turvalised ja terved ning arenevad edukalt!