Pühade stressi on võimalik maandada ilma suitsetamata ja joomata

Terviseharidus

Pühadeaeg on täis pidustusi - koos kingituste, pidude ja ühiste söögikordadega. Nende traditsioonidega kaasneb kiusatus liialdada - kulutades raha, juues kokteile või süües rikkalikke toite. Kellegi jaoks sobiva tasakaalu leidmine võib olla keeruline, eriti kui olete otsustanud sel aastal nikotiinist või alkoholist hoiduda.

Sigarettide või täiskasvanutele mõeldud jookide äraütlemiseks on palju põhjuseid. Hoolimata sellest, et on olemas a Suitsetamise vähenemine 67% USA täiskasvanute seas on alates 1965. aastast suitsetajatel raske sellest loobuda. Vahepeal on alkoholi joomine väga levinud - a veerand täiskasvanutest teatas, et on viimase istekorra jooksul viimase istungi jooksul mitu jooki joonud - ja sellel on palju negatiivseid tagajärgi tervisele.

Sõltumata sellest, kas olete hiljuti suitsetamisharjumustest loobunud või proovite lihtsalt oma tervise jaoks märjukest vähendada, võib sotsiaalsete olukordade surve muuta teie suitsetamis- või alkoholivabaks jäämise lubadusest kinnipidamise raskeks. (Kui arvate, et teil on tõsisem sõltuvus, on oluline otsida professionaalset abi oma arstilt või arstilt Riiklik abitelefon SAMHSA-le, ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonile .)

Nagu puhkuste hooaeg mis on täis ebakindluse lähenemisviise, võite küsida, kas puhkuse stressiga toimetulek on tegelikult võimalik ilma suitsetamise ja joomiseta? Eksperdid ütlevad, et on.

Tea stressi suitsetamise ja joomise käivitajaid

Aastaajal, mil pidulik rõõmuhõiskamine (või sõbraga jagatud sigaret) on igapäevane, võib olla keeruline olla ainevaba. See on veelgi tõepärasem, kui teil on keeruline suhe perega, mida näete ainult sel erilisel aastaajal. Olukorraga seotud perekondlikud sündmused, rahalised probleemid või mürgised keskkonnad põhjustavad tavaliselt vanade harjumuste juurde naasmise, ütleb Arizonas asuva Scottsdale'i elustiilimeditsiini arst Alexander Lightstone Borsand.

Teisisõnu, kui onu Brian proovib jõulude ajal alati teie närve ja õue astumine sigareti järele aitas teil eelmisel aastal jahtuda, on kiusatus sama toimetulemismehhanismi uuesti kasutada. Või kui klaasi veini abil on pühade krediitkaardiarvetega toimetulek veidi lihtsam, on kontode tasakaalustamiseks enne istumist pudeli avamisele raske vastu panna.

Emotsioonid, mida paljud meist kogevad, on mõned suurimad alkoholi ja sigarettide kasutamise põhjused, ütles New Yorgis asuva Rosenthali sõltuvusuuringute keskuse president Mitchell S. Rosenthal. Vallandajateks on üksindus, ärevus ja depressioon, ütleb ta. Inimesed üritavad end lohutada ja ennast alkoholi või tubakaga ravida.

SEOTUD: Vaping statistika

Pidage meeles, et kergendus on ainult ajutine

Alkohol ja tubakas võivad stressi vähendada nende tarbimisel. Lühikese aja jooksul öeldi, et nikotiin lõdvestab lihaseid, parandab meeleolu ja suurendab keskendumisvõimet. Alkohol on kesknärvisüsteemi pärssiv aine, mis ajutiselt tekitab rahu ja rahustust. Nad teevad seda tööd hetkel, kuid siis satuvad inimesed alkoholi- ja tubakasõltuvusse ning teil on kõik sellega kaasnevad ohud, selgitab dr Rosenthal.

Liigne joomine või suitsetamine toob reaalseid riske - teie suhetele, rahakotile ja isegi teie elule, kui käitute alkoholijoobes riskantse käitumisega. Kui tunned end sinisena, võivad alkohol ja tubakas füsioloogiliselt tunduda piisavate lahendustena. Pärast seda, kui ajutine puhkeaeg on möödas, püsib stressirohke olukord sageli.

Kuidas tulla toime puhkuse stressiga ilma sigarettide või alkoholita

Puhkus stressi juhtimine ei pea tähendama suitsetamist, joomist ega teiste ebatervislike harjumuste harrastamist. Pühapäevastressi saab suitsetamise või joomiseta leevendada mitmel viisil.

1. Logige kaheksa tundi und. Piisava puhkeajaga tegelemine muudab kõik natuke lihtsamaks - ka vastupanu ainete tarvitamisele. Rahulikus olukorras sisenemine stressiolukorda võib muuta vaevaks raskete tunnete haldamise ja kontrolli alt väljumise.
2. Varuge aega kehalise tegevuse jaoks. Harjutus on väga hea ajukeemia muutmiseks ja aju dopamiini tootmiseks. See on kindlasti kasulik, ütleb dr Rosenthal. Samuti vabastab see hea enesetunde endorfiinid, mis võivad ebameeldivate emotsioonide vastu seista.
3. Loe kokku oma õnnistused. Kõigi heade asjade üle mõtisklemine oma elus - eriti need, mis tekkisid pärast lõpetamist - võib aidata teil stressirohkest hetkest välja tulla.
4. Hinga sügavalt sisse. Astu vaiksesse tuppa ja võta mõni minut oma valu teadvustamiseks. Seejärel proovige lühikest meditatsiooniharjutust. Teadlik hingamine võib vähendada stressi ja tugevdada teie pühendumust sigarettide või alkoholi vältimisele.
5. Mine virtuaalseks. Lähedasi pole raske näha aastal 2020. Digitaalsed platvormid võivad pakkuda ühendust ilma varustatud baari kiusatuseta (või pere suitsupausidena). Dr Rosenthal ütleb, et ma soovitaksin pikka Zoom-kõnet. Suum on väga kasulik viis inimestega suhtlemiseks, kui nad ei saa füüsiliselt kohal olla. See on palju parem kui telefonikõne.
6. Tehke plaan ära öelda. Ükskõik, kas see hoiab käed alkoholivaba kokteiliga hõivatud või lihtsalt harjutate seda, mida ütlete, kui keegi palub teil sigari juurde minna, teades, kuidas te varem hakkama saate, on tõenäolisem, et jääte eesmärgid.
7. Tuge saama. See on üks nutikamaid otsuseid, mida saate pühade ajal halbade harjumuste vältimiseks teha. Kui keegi joob või kasutab suitsetamiseks tubakat, ei peata ta tõenäoliselt abi ilma, selgitab dr Rosenthal. See võib olla nii lihtne kui kaine sõbra kaasa võtmine, et oma otsustavust suurendada. Tõsisemate sõltuvuste korral tähendab see tõenäoliselt liitumist anonüümsete alkohoolikute (AA) või suitsetamisest loobumise programmiga abi leidmiseks ja teiste leidmist, kes saaksid teid vastutusele võtta.
8. Alustage uut traditsiooni. Kui teie tavapärased perekondlikud koosviibimised viivad teid vanade harjumusteni, nagu suitsetamine või joomine, kaaluge proovida midagi muud. Tehke sõpradega plaane või võtke hoopis puhkus.
9. Varu retsepte. Kui võtate mõnda ravimid mis hoiab teid kursil (nt antidepressandid või iha vähendavad ravimid), valmistuge kindlasti enne pühi - eriti kui reisite linnast välja.
10. Kutsuge professionaal. Kui leiate, et joomise või suitsetamise harjumused on problemaatilised, seadke esmatähtsaks veekogude testimine uue vaimse tervise spetsialistiga, kellel on sõltuvusteadmisi. Virtuaalsed kohtumised on teinud sellel aastal terapeutilise abi veelgi kättesaadavamaks. Sõltuvalt teie olukorrast võib arst soovitada suitsetamisest loobuvad ravimid meeldib Chantix , Börsivälised nikotiini asendusravi (NRT) sarnased Nicorette ja retseptiravimeid, näiteks Nicotrol . Väljakujunenud alkoholismiga inimeste jaoks kasutatakse selliseid ravimeid nagu naltreksoon aitab vähendada joomise soovi.

Kui võitlete sõltuvusega, töötage oma arstiga välja, et loobuda plaanist. Toetust saate otsida aadressilt Anonüümsed alkohoolikud ja leidke ressursse, kust edasi liikuda SAMHSA .

Kui pühad pole teie jaoks rasked, kaaluge hooajal lähedaste poole pöördumist. Avatud olek ja teistele toetumine on kindlasti hädas maailmas muutus. Isegi ilma sõltuvuseta võivad leina, ärevuse ja üksinduse hädad - muu hulgas ka muu hulgas - muuta pühade stressi raskeks koormaks, mida peaksime ise kandma.