Põhiline >> Heaolu >> Kuidas kärpida 'quaran-tinis'

Kuidas kärpida 'quaran-tinis'

Kuidas kärpida Heaolu

Kriisi ajal on alati kokteilitund! Aeg mõne karan-tini jaoks! Koolid suletud = emamahl alates keskpäevast. On ebatõenäoline, et olete selle viimase aasta jooksul läbi teinud, nägemata üht neist meemidest sotsiaalmeedias või kutsumata a Suumi õnnetund . Kuigi olemuselt on mänguline, on see tagajärg - pandeemia ajal suurenenud alkoholitarbimine - palju tõsisem. Alkohol ja koronaviirus on viimase 365 päeva jooksul lahutamatult seotud. Kui juhtumid kasvasid, muutus ka joomine. Isegi kui baarid ja restoranid jäid suletuks, kasvas alkoholi tarvitamine kodus.

Võib-olla olite aeg-ajalt joodik, kes varus toimetulekuks veini, või isegi teetotaler, kes alustas igaõhtust õlut millegi muu puudumise tõttu. Kahjuks ei pruugi selline alkoholi tarbimine teie tervisele eriti kasulik olla. Kuid seal on mõned head uudised: saate sellega midagi ette võtta.



Miks pandeemia inimesi jooma ajas?

Isegi pandeemia algusnädalatel hoiatasid eksperdid, et inimesed võivad pöörduda alkoholi poole, et tulla toime COVID-19 pandeemiaga. Nad märkisid, et sellised tegurid nagu käimasolevad sulgemised ja pikaajaline sotsiaalne isolatsioon võivad viia inimesed jooma rohkem kui tavaliselt. A kommentaar avaldatud aprillis 2020 aastal Lancet ajakiri märkis, et isolatsiooniperioodid võivad põhjustada alkoholi kuritarvitamise kasvu, retsidiivi ja potentsiaalselt alkoholi tarvitamise häire tekkimist riskirühmades ...



Ennustused täitusid. Alkoholi ja COVID-19 sagedane kasutamine muutus paljude inimeste jaoks tihedalt seotud. A uurimiskiri avaldatud aastal JAMA 2020. aasta septembris märkis, et alkoholi müük suurenes, kuna algas koju jäämise tellimusi. Inimesed jõid uuringu järgi sagedamini. Ja teadlased leidsid ka, et küsitletud naiste seas suurenes alkoholi tarvitamine eelmisel kevadel eelmise aastaga võrreldes 41%.

Kliiniline psühholoog Reid Hester, Ph.D., vanemteadur Kontrollimine ja valikud , ei ole üllatunud, et paljud inimesed pöördusid alkoholi kui toimetulekumehhanismi poole. Alkohol on kergesti kättesaadav ja suhteliselt odav. Ja see paneb inimesi end hästi tundma - esialgu. Risk seisneb selles, et kuigi üks või kaks on hea, siis kolm või neli pole, ütleb Hester.



Kui palju alkoholi on liiga palju?

Mõned inimesed ei pruugi isegi aru saada, et nad joovad palju rohkem kui varem - või ei pruugi nad aru saada, kui palju nad rohkem joovad.

Hiljuti vabanenud andmetel Toitumisjuhised ameeriklastele, 2020–2025 , mõõduka joomise määratlus on meestel kaks või vähem jooki päevas ja naistel üks või vähem jooki päevas. Ja juhistes rõhutatakse, et üldiselt on vähem joomine tervisele kasulik. Riiklik alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi instituut (NIAAA) määratleb liigjoomise kahetunnise ajavahemiku jooksul viie või enama joogina meestele või nelja või enama joogina naistele.

Kui see kõlab palju, kaaluge seda: see, mis moodustab ühe joogi, võib olla väiksem kui te arvate. Vastavalt juhistele , määratletakse ühe alkohoolse joogi ekvivalendina 14 grammi (0,6 fl oz) puhast alkoholi. See võib sisaldada ühte 12-untsist õlut, 5-untsist klaasi veini või 1,5 vedelikku untsi 80-dest destilleeritud piiritusjookidest. See tähendab, et tavaline veinipudel sisaldab viit 5-untsist portsjonit.



Alkoholi mõju immuunsüsteemile

Alkoholi suurem tarbimine on alati eksperte puudutav, sest see võib teie tervist nii mitmel viisil mõjutada. Liigne alkoholi tarvitamine võib põhjustada kroonilisi haigusi nagu maksahaigus ja seedehaigused. Isegi mõõdukas alkoholitarbimine võib süvendada vaimse tervise tingimusi , näiteks depressioon ja ärevus .

Kuid COVID-19 ajal võiksite kaaluda ka seda, kuidas alkoholi tarvitamine võib mõjutada teie keha võimet koroonaviirusega võidelda - või kaitsta end nakkuse eest. Alkoholi kuritarvitamine suurtes annustes kahjustab immuunrakke, raskendades teie keha võitlust nakkushaiguste vastu, selgitab Mary Gay, Ph.D., õhtune programmidirektor Summit Wellness Group , ambulatoorne sõltuvusravi keskus.

Lisaks võib alkoholi joomine, eriti liigne, vähendada pärssimist ja muuta teid käitumise suhtes vähem ettevaatlikuks. Võimalik, et unustate sotsiaalse kauguse või olete vähem tähelepanelik selliste asjade osas nagu maski kandmine teiste inimeste ümber, käte pesemine või käte desinfitseerija kasutamine, mida tavaliselt soovitatakse kasutada koroonaviiruse eest kaitsmiseks.



Kuidas joomist vähendada

Kui olete mõelnud, võib-olla veidi ebamugavalt, kui peaksite seda vähendama, võib see olla märk. On aeg tegeleda joomise probleemidega, kui see pole enam lõbus ja see põhjustab probleeme teie tervises, suhetes, töös või ühiskondlikus toimimises, ütleb ta. John Mendelson MD, tehnoloogiaarendusega AUD-ravisüsteemi Ria Health peaarst. Kui teie joomine häirib teisi inimesi, on aeg seda vähendada. Kui teile ei meeldi see, kelleks te joomise ajal saate, on aeg seda vähendada.

Ja sina saab lõika tagasi. Enamik inimesi saab joomist edukalt vähendada, eriti kui see on viimasel ajal eskaleerunud ja neil pole pikka nimekirja alkoholiga seotud probleemidest, ütleb Hester.



Kuidas siis seda teha? Siin on mõned strateegiad, mis võivad teid aidata:

  1. Sea endale eesmärk. Pange piir, kui palju te joote, ja kirjutage see üles, nii et seda on raskem vallandada.
  2. Hinnake oma alkoholikollektsiooni. Võib olla lihtsam kärpida, kui te ei hoia oma kodus alkoholi.
  3. Jälgi. Pange kirja, kui palju te joote ja millal. Võite kasutada telefonis päevikut või rakendust, olenevalt sellest, kumb hõlbustab vahelehtede pidamist.
  4. Määrake alkoholivabad päevad. Kui te ei kavatse joomist täielikult lõpetada, võite oma tarbimise vähendamiseks teatud päevadel siiski hoiduda.
  5. Joo aeglaselt. Kui lubate endale alkohoolset jooki, proovige seda pigem aeglustada ja maitsta, selle asemel, et seda alla võtta. Võite jälgida iga jooki koos klaasi veega või alkoholivaba joogiga.
  6. Jälgige oma päästikuid . Inimesed kipuvad olema harjumuspärased olendid, märgib Hester. Võite vanade harjumuste asendamiseks teadlikult välja töötada mõned uued harjumused. Kas teil tekkis harjumus võtta paar jooki iga päev kindlal kellaajal või teatud tingimustel? Kui pöörate nendele käivitajatele tähelepanu, saate neid vältida. Käivitajad on võimsad, kuid aja jooksul saate nende päästikutega tõhusalt toime tulla ja õppida, ütleb Hester.

Kas teil on endiselt probleeme kärpimisega? Kui leiate, et need taktikad ei tööta, võib olla aeg otsida professionaalset tuge arstilt või terapeudilt, ütleb Gay. Kui arvate, et teil on tõsisem sõltuvus, on oluline otsida professionaalset abi oma tervishoiuteenuse osutajalt või Riiklik abitelefon SAMHSA-le, ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsioonile .