Kuidas on elada ärevusega

Kogukond

Enamik inimesi tunneb end mingil hetkel närvilisena või stressis, kuid kui elate ärevusega, ei kao see rahutu tunne kunagi tegelikult täielikult. Minu ärevushäire tekkis mõlemal aeglaselt ja kõik korraga. Mõneks ajaks kirjutasin need tunded närvide või stressina maha ja püüdsin neid regulaarsete treeningutega kontrolli all hoida. Siis äkki tekitasid mõned suuremad elumuutused minu ärevuse ületamatuse tunde.

Algas see magamata öödega

Hakkasin tähele panema, kui ärevus muutis magamise peaaegu võimatuks. Mu aju virises pidevalt nagu kohmakas vana kummitusrong - ilma väljalülituseta -, mis tähendas, et ma polnud kunagi töö jaoks täielikult puhanud. Mul hakkas tunduma, nagu oleks rinnus pingul ja täis hirmu, mu kõht ei lakkaks lehvitamast ja ma ei suudaks kunagi korraldada oma mõtteprotsessi ega oma elu.

Dr. Lisa Lovelace , kliiniline psühholoog aadressil Sünergia eTeraapia kinnitasid - need kõik olid klassikalised ärevussümptomid koos võidusüda, higised peopesad, hingamisraskused, kõhuvalud, peavalud, ärrituvus, paanika või keskendumisraskused.

Vastavalt DSM-V ärevuse sümptomid võivad hõlmata ka:

• Liigne mure, mida on raske kontrollida
• Rahutus või tunne, et olete kinni või äärel
• Olles kergesti väsitav
• Keskendumisraskused või meelestumine
• Ärrituvus
• Lihaspinge
• Unehäired (uinumis- või magamisraskused või rahutu une rahuldamine)

Pöördusin oma esmatasandi arsti poole, kes soovitas jälgida ja oodata ning jätkata sageli treenimist. Teie esmatasandi arst võib suunata teid ka psühhiaatri juurde, et aidata teil sümptomeid mõista ja hallata.

Õige ärevusravimi leidmine

Mõni nädal hiljem, kui minu ärevus ei paranenud, soovitas mu arst proovida SSRI-d, mis aitaks mul sümptomeid vähendada - ja taastada rahutunne, millest mul puudus. Kuigi ma kartsin alustada uut ravimit , Jõudsin punkti, kus tundsin, et ilma selleta ei saa hakkama, nii et tegin usuhüppe.

Minu tervishoiuteenuse osutaja määras Zoloft , alustuseks väikeses annuses. Ehkki mõju ei olnud kohene, hakkas mu aju ravimile järk-järgult reageerima. Mu unerežiim paranes ja ma hakkasin tundma, et suudan igapäevaste pingetega toime tulla. Õige ärevusravimi leidmine võib mõnikord tunduda katse-eksituse protsessina ja mul oli kindlasti vedanud, et leidsin kohe sellise, mis mulle sobis. Oluline on meeles pidada, et on olemas valikuid ja kui esimene ravi ei toimi, on otstarbekas otsida alternatiivi arstiga konsulteerides.

Alternatiivsed ravimeetodid ja elustiili muutused

Minu esmatasandi arst soovitas mind ka kõneteraapiale ja kognitiivse käitumisteraapia kursusele. Terapeudiga rääkimine aitas mul mõista, miks ma tundsin end nii, nagu ma tundsin, ja andis mulle enesekindlust oma otsustusvõime suhtes. Mõne põhilise CBT tehnika õppimine aitas mul hakata oma igapäevaelus oma ärevust juhtima. Stephanie Woodrow, a litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja , selgitab, Käitumismustrite muutmine algab nende teadlikkuse tõstmisest ja käitumise äratundmisest nende toimumise ajal. Seda on väga raske iseseisvalt teha, kusjuures ärevusspetsialist võib olla abiks.

Teraapia abil mõistsin, et pean muutma tõsiseid elustiili muutusi, mis aitaksid parandada ärevushäirega toimetulekut. Shirin Peters, MD, Betaania meditsiinikliinik soovitab ärevushäiretega inimestel süüa tasakaalustatud toite, mis koosnevad töötlemata tervest toidust; piirata alkoholi ja kofeiini tarbimist, mis mõlemad võivad süvendada ärevust ja käivitada paanikahood; piisavalt magada; ja treenige iga päev, et vabastada ärevustunnet pärssivaid endorfiine.

Edasi liikumine: ärevusega elamine

Olen nüüd viis aastat sama ravimit kasutanud. Mul on endiselt ärevus, kuid stressirohke olukorra korral olen ma võimeline nendega silmitsi seisma. Olen muutnud ka oma elustiili ja kõrvaldanud teatud stressitekitajad, näiteks raskete suhete seljataha jätmise ning sõpradele ja perele lähemale liikumise, et mul oleks tugevam tugivõrgustik. Rohke puhkus, trenn ja uni aitavad mul oma seisundit hallata, nagu ka teraapias õpitud tööriistad. Ärevuse juhtimine nõuab tööd, kuid see on võimalik. Kui elate ärevusega, jätkake proovimist, kuni leiate teile sobivate raviviiside ja strateegiate kombinatsiooni.