Miks sotsiaalmeediakatkestus on praegu olulisem kui kunagi varem

Heaolu

Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis | Koroonaviiruse värskendused | Sotsiaalmeedia aktiivsus | Millal teha sotsiaalmeedias paus | Kuidas kerimine lõpetada

Enamik meist on avastanud end Facebooki sirvimas, Instagrami lugudes vahetpidamata pühkimas või oma Twitteri voogu sukeldumas, ilma et oleksime isegi täiesti teadlik, et rakenduse avasime. Sotsiaalmeedia kontrollimine on muutunud sama refleksiivseks kui randme kontrollimine kunagi varem, kuid see pole ilma negatiivse mõjuta: hiljutine uuring näitab, et kõige aktiivsematel sotsiaalmeedia kasutajatel on suurenenud ärevuse ja depressiooni oht. Merriam Webster on tegelikult märkinud uus fraas, mida nad jälgivad: hukatusrullimine, mida nimetatakse kalduvuseks jätkata surfamist või halbade uudiste sirvimist, kuigi need uudised on kurvad, masendavad või masendavad.

Kuigi me seostame sotsiaalmeedia kasutamist ja vaimset tervist sageli noorte täiskasvanutega, on selle mõjud universaalsemad, kui me sageli oletame, eriti kui liigelda sotsiaalvõrgustike saitidel COVID-19 ja rassilise ebavõrdsuse osas.

Sotsiaalmeedia ja vaimne tervis

Sotsiaalmeedia võib ärevust tekitada, sest see võib viia meie elu võrdlemiseni teistega ja kuna see on sageli hämmastava kiirusega ühesuunaline teabetänav, mis võib kergesti üle stimuleerida.

Sotsiaalmeedia võib aidata kaasa depressioonitundele, eriti kui sotsiaalmeedias olevat sisu kasutatakse enda võrdlemiseks teistega või kasutatakse vahendina teie mineviku uurimiseks ja hindamiseks, Maria Mouratidis , Psy.D., litsentseeritud kliiniline psühholoog The Retreat juures Sheppard Pratt.

Sotsiaalmeedia teeb palju tööd ühiskondlike sõnumite edastamise osas, näiteks kuidas me peaksime välja nägema ja milline on isiklik ja ametialane edu. Ükskõik, kas tunne, nagu oleks kellegi teise karjäärirada teie omast kiirem, tunnete end tempos, milles leiate olulise teise ja loote pere, või tunnete lihtsalt kadedust, kui sõbrad on puhkusel ilma teieta, võib sotsiaalmeedia võrdlev olemus põhjustada tundeid puudulikkusest ja ärevusest.

Mulle meeldib öelda, et võrdlus on mäng, mille peaaegu alati kaotame ja sotsiaalmeedia on tavaliselt kureeritud, et võrdlus oleks peaaegu nõutav, ütleb ta. Matt Estey, LCSW, programmi direktor Menninger 360 .

Võtke näiteks Instagrami vs reaalsuse postitused, mille eesmärk on publikule meelde tuletada, et kasutajad postitavad sageli oma elust kureeritud, poleeritud versiooni, selle asemel, et teha selfieid, vaadates kõige halvemini või rääkides kurbuse, masenduse, üksilduse, armukadeduse või kadeduse tundest. kade. On täiesti loomulik uskuda, et me oleme ainsad, kes kogevad seda, mida tunneme, kui näeme sotsiaalmeedias ainult teiste inimeste parimat versiooni.

Teismeliste ja noorte täiskasvanute jaoks on see nähtus veelgi raskem navigeerimiseks: noori mõjutab kergesti see, mida nad ühiskonna meelest soovitavad välja näha, mis neil peaks olema ja kuidas nad peaksid end tundma, eriti kui nende enesetunnet arendatakse, Mouratidis ütleb. Erinevused nende enesetunde ja väljanägemise ning sotsiaalmeedia kujutatava vahel, sealhulgas kehakujutise soovitused, võivad põhjustada ärevust, üksindust ja enesekindlust. Kui tutvustatakse selliseid asju nagu küberkiusamine, võib sotsiaalmeedia mõju olla veelgi kahjulikum.

Teine küsimus on see, et sotsiaalmeedia on paljudel juhtudel nihkunud suhtlemisviisiga nendega, kellega me nii tihti ei suhtle, ühepoolse dialoogi ja teabe tarbimise poole. Sotsiaalmeedia tekitab oma olemuselt palju aju stimulatsiooni. Seal on palju teavet ja palju emotsionaalset sisu, mida aju töötleb sotsiaalmeediaga suheldes, mis tähendab, et teie voo kerimiseks registreerimine maksab tõenäoliselt emotsionaalselt rohkem, kui mõistate.

Lõpuks, sotsiaalmeedia kasutamine ja ärevus võivad ka üksteist toita, väidavad Mouratidis. Ärevust kogevad inimesed võivad sotsiaalmeediat ärevuse leevendamiseks rohkem kasutada; sotsiaalse meedia liigne kasutamine võib aga ärevust tugevdada või tekitada.

SEOTUD: Vaimse tervise uuring 2020

Sotsiaalmeedia COVID-19 ajal

Kui me kogeme ebakindlust, selgitab Mouratidis, et meie ajud eksivad ettevaatusega, võttes endale ohu, ellujäämisinstinkti, mis takistab meil tegelikust ohust ilmajäämist või kahe silma vahele jätmist. Ärevusele kalduva inimese jaoks on seda raskem alistada seda loomulikku kalduvust tajuda kõiki võimalikke ohte tõelistena. COVID-19 värskendused sotsiaalmeedias tekitavad sageli rohkem küsimusi kui nad vastavad: me ei tea, kui pandeemia võib halvaks minna või millal see paremaks muutub, nii et see tekitab meie loomulikku instinkti võtta endale oht ja siseneda ärevusseisundisse.

Sotsiaalmeedia pole enam nii rahumeelne ja mänguline parv, millel saame lamada. See on viha ja halbade uudiste järjestikune tulekahju, ütleb ta Peter Turco Aastal praktiseeriv psühhoterapeut LCSW-RNew Yorgi linn. Ajal, mil me ei saa üksteist isegi kallistada ja otsime ühendust, kui oleme eraldatud ja distantseerunud, on sotsiaalmeedia võtnud paljudele ühenduse otsimisel suurema koormuse.

Turco leiab sarnasusi COVID-19 teabe sissevõtmisel 11. septembriga: inimesed olid traumeeritud isegi siis, kui nad ei viibinud New Yorgis, sest nad nägid, kuidas CNN-is lennukid ikka ja jälle hooneid tabasid. COVID-19 on progressiivne sündmus, nii et näeme sotsiaalmeedias või uudistes iga päev numbreid tõusmas ja me ei tea, milline on resolutsioon. Ta selgitab, et meid huvitab loomulikult teave COVID-19 kohta, sest loodame, et ilmub midagi positiivset või meeliülendavat. Selle asemel on see sageli midagi uut ja ähvardavat.

Meie tarbimine on sageduse ja küllastuse küsimus, lisab Estey. CNNi, MSNBC või Fox Newsi vaatamine korraga kuus kuni kaheksa tundi on teie vaimse tervise jaoks tõenäoliselt sama kahjulik kui sama aja jooksul kureeritud sotsiaalmeedia uudistevoogude sirvimine.

SEOTUD: Kuidas koronaviirus mõjutab inimeste elu

Sotsiaalmeedia aktiivsus

Sotsiaalmeediast on saanud sotsiaalse liikumise keskne platvorm, mis on võimendanud paljusid olulisi hääli ja sõnumeid, kuid sotsiaalset aktiivsust ei eksisteeri vaakumis ja kuna panused on nii suured, ärevus on sageli , ka.

Estey ütleb, et inimeste jaoks, kes on sotsiaalse ebaõigluse tagajärgi kogenud omal nahal, võib käimasolevate depressioonide igapäevane küllastus tunduda üsna ülekaalukas. Lisaks on sotsiaalmeedia avatud kõigi arvamustele, nii et leidub inimesi, kes ütlevad asju selleks, et inimesi ühes või teises suunas segada. Kui tegemist on pahatahtlikkuse või teadmatuse suunaga, on see ilmselgelt eriti kahjulik ja võib põhjustada vaimse tervise probleeme.

Hiljutised sündmused on põhjustanud rohkem postitusi ja arutelusid poliitiliste, rassiliste ja sotsiaalmajanduslike arutelude üle. Ebamugavuse omaks võtmine ja selle kasutamine õppeprotsessi edasiviimiseks on positiivne kasutus, kuid sellesse vajumine sotsiaalmeedia kerimise jätkamise ajal võib avaldada selgeid negatiivseid mõjusid.

Viimastel aastatel on sotsiaalmeedia esitanud ka palju kriitikat, sealhulgas neile, kes töötavad samade või sarnaste eesmärkide nimel. Isegi peente erinevuste korral võib olla palju sisetüli, märgib Turco, mis võib rünnata inimese enesehinnangut. Küsimus, kas teete piisavalt, on oluline samm sotsiaalse õigluse suunas, kuid ärevuse ületarbimine ja halvatus ei ole teile ega teie huvidele kasulik.

7 märki, mida vajate sotsiaalmeedias

Sa ei taha sotsiaalmeediat vaadates liiga palju vaeva näha ja kahjuks töötame praeguses olukorras kõik liiga palju, ütleb Turco viimaste kuude kohta. Ärevuse korral peaksime püüdma oma närvisüsteemi aeglustada, mitte pommitada seda sotsiaalmeedia kaudu lisateabega. Kuid teadmine, et sotsiaalmeedial on teie heaolule negatiivne mõju, pole alati ilmne. Siin on mõned hoiatusmärgid hukatusele kerimisest, millele tähelepanu pöörata:

1. Suurenenud ärevus: Kui teie ärevus suureneb või tunnete vaimset väsimust või depressioonisümptomeid, võiksite uurida sotsiaalmeedia potentsiaalset rolli nendes muudatustes.
2. Üksindus ja eraldatus: Sotsiaalmeedia ja depressioon on olnud omavahel seotud aeg ja jälle kord . Meie suhtlusvõrgustikud ei asenda tegeliku elu sotsiaalset suhtlemist, nagu võiks loota. See on sageli üksik ettevõtmine, nii et võite märgata, et muutute isoleeritumaks ega ühenda teisi isiklikult.
3. Kaotatud aeg: Kui lähete mullisse ja kaotate sotsiaalmeedia kasutamise ajal ajajälje, võib olla aeg see tagasi helistada.
4. Vastuolud: Enda tutvustamine sotsiaalmeedia platvormidel viisil, mis on vastuolus sellega, kes te olete või kuidas te end tunnete, võib olla märk sellest, et kasutamine pole konstruktiivne.
5. Unetus: Kui te ei saa magada, sest tundub, et teie aju töötas liiga palju, teie uni on häiritud või teil on probleeme uinumisega, võib selle põhjuseks olla sotsiaalmeedia kasutamine.
6. Hajameelsus: Kui tunnete end levivat halb enesetunnet või püsivat tähelepanu hajutamist, peate tõenäoliselt otsima inimeste tegelikku suhtlust vs suhtlus sotsiaalmeedias.
7. Argumendid: Sotsiaalmeedias vaidlustesse sattumine on tõenäoliselt märk, et olete liiga platvormi investeerinud.

Kuidas lõpetada kerimine, kui tunnete end endiselt ühendatuna

Kui olete aru saanud, et peate võib-olla vähendama sotsiaalmeedia tarbimist, soovitab Estey oma digitaalsesse ellu ehitada mõned kiirusemõõtmed. Kuigi sotsiaalmeedia võib olla suurepärane viis teistega ühenduse loomiseks, eriti kui oleme sotsiaalselt distantseeritud, on kõige parem, kui see pole ainus viis, ütleb Mouratidis.

• Looge sotsiaalne side: Veetke aega teistega väljaspool sotsiaalmeediat, olgu see siis sotsiaalselt kauge jalutuskäik või FaceTime'i vestlus.
• Arendage tähelepanelikkust: Sotsiaalmeedia avamine võib muutuda väga refleksiivseks. Tähelepanelikkuse harjutamine meditatsiooni kaudu või endaga suhtlemine enne sotsiaalse võrgustiku avamist toob rohkem teadlikkust sellest, kui sageli te kogu päeva jooksul sotsiaalmeediat kasutate.
• Sea eesmärgid: Püüdke sotsiaalmeediat kasutada ainult siis, kui see aitab edendada teie isiklikke või ametialaseid eesmärke või vähendab ärevust.
• Keela märguanded: Märguanded on loodud selleks, et hoida meid rakenduste avamisel. Märguannete keelamine aitab teie harjumusi murda ja sotsiaalmeedia platvorme peegeldavalt avada.
• Määrake sotsiaalmeedia pausid: Sotsiaalmeedias veedetud aja piiramiseks kasutage nutitelefoni funktsioone (nt iPhone'i ekraaniaja funktsioon) või taimerit. Pange oma telefon alla vähemalt tund enne magamaminekut, et aju saaks enne uinumist tuule alla.
• Kaaluge sisu: See aitab lisaks aja piiramisele ka tarbitava sisu tüüpi. Mõelge tasakaalustatud valikule, mis hõlmab ka rahustavaid apoliitilisi alasid ja tekitab rahuliku või huumorimeele. Selle asemel, et sattuda oma vihase ülikoolikaaslase lehele või trollida endiste võre, pöörduge oma nõbu poole, keda te pole mõnda aega näinud.
• Lisa struktuur: Planeerimine lõunasöögi ajal või pesupesemisel - või aja planeerimine dokumentaalfilmi või telesaate vaatamiseks - on struktuuri loomisel ja surnud aja ärahoidmisel väga kasulik, mida peame sotsiaalmeediaga täitma.
• Rakenduste kustutamine: Kustutage telefonist sotsiaalmeedia, kuid jätke see säästlikult kasutatavasse seadmesse. See vähendab refleksiivselt avatavate rakenduste arvu, võimaldades samal ajal oma elus mõnda kasutamist.
• Kasutage seda oma kavatsuste jaoks: Keskenduge oma sotsiaalse meedia kasutamisele kellegagi ühenduse hoidmiseks selle asemel, et osaleda ühesuunalises teabe tarbimise dialoogis ja te tunnete end rohkem kohal.
• Mudel hea käitumine: On ülioluline, et vanemad modelleerivad oma lastele tõhusaid sotsiaalse meedia harjumusi. Näiteks vestelda teistega, mitte rangelt suhelda sotsiaalmeedia platvormidel ja mitte kasutada tehnoloogiat, kui sööte koos pereliikmetega õhtusööki.
• Piirake oma loendit: Sõbrannadeta tuttavad või jälgimata kontod, mis teie arvates käivitavad või mis teie vaimsele tervisele kasuks ei tule.

Lõppkokkuvõttes taandub sotsiaalmeedia edukas kasutamine pigem täiustamisele kui järeleandmisele, järeldab Turco. Saate end sotsiaalmeedias harrastada ja sellest midagi saada, välja arvatud paar tundi unetunde kaotamine ja põhjuseta oma partneri ärritumine või võite seda kasutada inimestega mõtestatud ühenduse loomiseks ja oma elu parandamiseks, ütleb ta.