Põhiline >> Heaolu >> Kas olete kogenud videokonverentsi ärevust? Siin on 4 viisi toimetulekuks

Kas olete kogenud videokonverentsi ärevust? Siin on 4 viisi toimetulekuks

Kas olete kogenud videokonverentsi ärevust? Siin on 4 viisi toimetulekuksHeaolu

The Covid-19 pandeemia on muutnud inimeste suhtlemisviisi. Tehnoloogia (näiteks videovestlused ja konverentskõned) muudab ühenduse pidamise lihtsaks, kuid võib ka tunduda ebaloomulik ja ebamugav, kui see asendab isiklikku kontakti. Mõne jaoks võib surve osaleda sotsiaalselt või töökeskkonnas videokonverentsi kaudu põhjustada läbipõlemise, väsimuse ja isegi suumiärevuse tundeid.





Mis on suum, mis võib põhjustada ärevustunnet?

Suum, Google Hangouts, FaceTime - videokonverentsid on muutunud COVID-19 pandeemia ajal kodus töötavate inimeste jaoks oluliseks tööriistaks. Neid kasutatakse ka õpetamiseks, suhtlemiseks ja selleks, et saaksime praktiliselt osaleda üritustel nagu pulmad, sünnipäevad ja isegi matused. Paljud tervishoiuteenuse osutajad on julgustanud teletervise kohtumised ka. Kõigil sellel online-suhtlusel võib olla ka negatiivne külg.



Videokõned nõuavad palju rohkem tähelepanu kui näost näkku vestlus, ütleb Zlatin Ivanov , MD, New Yorgis asuv psühhiaater. Vajame palju rohkem energiat mitteverbaalsete vihjete, nagu näoilmed, hääletoon ja helitugevus ning kehakeel, töötlemiseks; neile rohkem tähelepanu pöörates kulub palju energiat.

See on energia, millest meil võib juba puudu olla lisas vaimne stress mis võib tulla pandeemiaga.

Meie ärevus suureneb, kui peame galeriivaates korraga keskenduma viiele inimesele, ütleb dr Ivanov. Mõnikord on ühenduvusprobleemide või aktsendi tõttu raskem mõista oma kolleege, sõpru, sidusettevõtteid. Teine põhjus ärevustunde tekitamiseks on see, et pidime kiiresti tutvuma paljude erinevate videokõnede platvormidega - suum, GoToMeeting, Skype jne. Teisisõnu võivad kardetud tehnilised raskused sotsiaalseid muresid täiendavalt muretseda. .



Lisaks on tavaline ka muretsemine selle pärast, kuidas teid veebikaameras tajutakse, või stress fotogeensuse pärast. Paljud inimesed vahtivad ekraanil oma nägu mitu korda, kui nad kunagi päevas peeglisse vaataks - ja see võib tõstatada enesehinnangu välimusega seotud probleeme.

Keda videokonverentside ärevus kõige sagedamini mõjutab?

COVID-19 pandeemia võib mõjutada rohkem kui teie füüsilist tervist. See mõjutab ka teie vaimset tervist, kui kogete sotsiaalse distantseerumise ja isolatsiooni põhjustatud stressi- ja ärevustunnet. Üks uuring leidis, et pikaajaline isolatsioonistress on neuropsühhiaatriliste häirete, näiteks depressiooni- ja ärevushäirete, peamine riskitegur. Suumivestlused ja videokonverentsid võivad aidata üksindustunnet leevendada, kuid võivad ka mõnel inimesel ärevust suurendada. Need, keda suumiärevus kõige sagedamini mõjutab, võivad hõlmata inimesi, kes pole tehnoloogiaga tuttavad, samuti 15 miljonit täiskasvanut kes elavad sotsiaalse ärevuse erinevate vormidega.

Inimesed, kes võitlevad tehnoloogiaga

Vastavalt Hong Yin, MD New Yorgi psühhiaatria ja TMS-i Wisconsinis asuv psühhiaater kipuvad kõige enam mõjutama neid, kes ei pruugi tehnoloogia regulaarset kasutamist nii hästi tunda. Uue tehnoloogilise kommunikatsiooni vormi kasutuselevõtt võib paljudele tunduda valdav. Muutused võivad üldiselt ärevust esile kutsuda, kuna see on pigem tundmatu kui midagi, mida me tunneme ja millel on aimu, kuidas see on varem läinud, ütleb dr Yin. Meile meeldib end enesekindlalt ja võimekalt tunda ning mugavustsoonist välja astumine võib seda ajutiselt destabiliseerida.



Need, kellel on ärevushäired

Videokonverentsid võivad olla väljakutsed ka neile, kes juba vaevlevad mitmesuguste ärevusvormidega. Teine elanikkond on inimesed, kellel on kas mõni ärevuse vorm (eriti sotsiaalne ärevus) või neil on mõned omadused, mis neid sellele eelsoodustavad, ütleb dr Yin. Nende hulka kuuluvad isikud, kes kipuvad üle mõtlema, eriti asjadest, mis võivad valesti minna, kuid pole piisavalt sümptomaatilised, et täita ametliku ärevushäire kriteeriume. See võib mõjutada ka inimesi, kellel on keha düsmorfne häire, depressioon ja muud vaimse tervise seisundid.

Üldiselt märgib dr Yin, et kui tegemist on suumiärevusega, siis kipub olema pigem eneseteadvuse tundmise niit / muster, olenemata sellest, kas see puudutab välimust või tajutakse madalamat võimet seda tehnoloogiat õppida.

Kuidas muuta suum vähem ebamugavaks ja ärevust esile kutsuvaks?

Hea uudis suumiärevuse kohta on see, et selle vastu võitlemiseks on mõned lihtsad sammud.



1. Ajaplaanide vaheajad

Esimene asi, mida tuleb teha, on hoolikalt uurida oma rutiini ja selgitada välja kohtumiste vaheajad päevasel ajal ja ajad, mille katkestate, ütleb dr Ivanov. Ekraani vaatamise vaheaegade tegemine ei takista mitte ainult suumi läbipõlemist, vaid on oluline ka meie füüsilise ja vaimse tervise jaoks.

Ajakava koostamisel ärge broneerige oma kohtumisi tagurpidi - jätke vahele mõni aeg, et saaksite hingata, end uuesti häälestada ja järgmiseks valmistuda, soovitab dr Ivanov. Tõuse toolilt, venita, taimi kasta, koera või kassi paita. Andke oma ajule võimalus kohtumiste vahel käiku vahetada. Samuti on täiesti mõistlik, kui vaja, kaamera koosoleku ajaks mõneks minutiks välja lülitada.



2. Jaga oma muresid

Dr Yin soovitabvestelda teiste inimestega, kes on seda proovinud ja olid selle pärast ka ärevil, sest nagu ta märgib, mõistate, et pole üksi ning paljudel on sarnane kogemus ennetava ärevuse, kergenduse ja kindlustundega, mis kaasneb teie esimese eduka lõpetamisega konverents.

SEOTUD: Mis on teleravi?



3. Saage koolitus

Kui tunnete end ebakindlalt selles suhtlemisvormis navigeerimise osas, küsige abi. Teie ettevõte võib pakkuda mõnda koolitusvideot või telefonikõnet Zoomi esindajaga, kes selgitab platvormi kasutamist. Kui tunnete end oma võimes programmi kasutada, hakkab stress taanduma.

4. Pange piirid paika

Lisaks ütleb dr Yin, et on täiesti hea mainida kolleegidele oma suumi eelistusi, näiteks kasutada helifunktsiooni ilma videota.99/100 korda on heli kõik, mida vajate, kui te pole saatejuht, saatejuht ega näita visuaale kõigile osalejatele, nii et neil, kes rohkem osalevad, pole kaamera vaja sisse lülitada, ütleb ta.



Suumivideokonverentsidest on praegusel sotsiaalse distantseerumise ajal saanud väärtuslik tööriist, kuid on oluline meeles pidada, et me ei pea neile igavesti lootma. Lihtsate toimingute tegemine aitab vähendada suumi väsimust ja ärevust, mida need võivad põhjustada.