Põhiline >> Heaolu >> Hooldaja juhend enesehoolduseks ja hooldaja läbipõlemise vältimiseks

Hooldaja juhend enesehoolduseks ja hooldaja läbipõlemise vältimiseks

Hooldaja juhend enesehoolduseks ja hooldaja läbipõlemise vältimiseksHeaolu Õppige riskitegureid, läbipõlemise märke ja hooldaja läbipõlemise ohu vähendamist

Hooldaja on igaüks, kes võtab teise inimese eest märkimisväärse vastutuse. See võib olla pereliige, sõber või kodune tervishoiutöötaja. Hooldajad demonstreerivad ennastsalgavust, pühendumust ja kohustust iga päev. Kuid nad võtavad endale ka emotsionaalse ja füüsilise koormuse, mis võib muutuda valdavaks.





Mis on hooldaja läbipõlemine?

Hooldaja läbipõlemine on täielik kurnatus, mille põhjustab emotsionaalne, füüsiline ja vaimne koormus vastutuse võtmisel teise inimese vajaduste eest.



Kuidas algab hooldaja läbipõlemine?

Enamasti algab hooldaja läbipõlemine emotsionaalse kurnatusega. Kellegi kriitiliste vajaduste rahuldamise stress ja koormus võivad inimese toimetuleku kurnata. Emotsioone, nagu viha, kurbus ja hirm, võib olla tavapärasest raskem kontrollida.

Kuidas algab hooldaja läbipõlemine?

Sageli järgneb füüsiline kurnatus. Hooldamine nõuab sageli uusi füüsilisi nõudmisi ja viib tavaliselt muude füüsiliste tegevuste, näiteks treeningu, vähenemiseni. Üks inimene võib tunda end loidana, sest ta ei lähe enam oma hommikusele jalutuskäigule. Teisel inimesel võivad lihased olla valusad, kuna nad peavad kedagi teist suplema ja riidesse panema või kuskil võõras kohas magama.



Emotsionaalse ja füüsilise kurnatuse kombinatsioon võib põhjustada vaimse kurnatuse. Hooldaja võib hakata tegema lihtsaid vigu, näiteks unustama kohtumisi või jätma võtmekomponendi lemmikretseptist välja. Rahulik uni võib olla keeruline ja hooldajal võib puududa sotsiaalse suhtluse motivatsioon. See on siis, kui kurnatus on jõudnud läbipõlemise staadiumisse.

Kui hooldaja läbipõlemist ei lahendata, võib see põhjustada hooldaja depressiooni - ohtliku olukorra hooldajale ja isikule, kellele nad hoolitsevad. Depressiooni iseloomustavad sageli väärtusetuse, kurbuse või ärrituse tunded, mis võivad mõnikord põhjustada kroonilisi negatiivseid mõtteid enda või teiste vigastamisest.

Kui teil või lähedasel inimesel on tõsine depressioon või enesetapumõtted ja -käitumine, pöörduge viivitamatult abi tervishoiuteenuse osutaja või kiirabi poole. Võite ka helistada Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas 800-273-TALK (8255).



Miks on hooldamine nii kurnav?

Hoolitsemine on kurnav, kuna see nõuab aega ja energiat. Kui keegi, keda armastad, ei suuda end täielikult välja hoida, tahad teda aidata. Kuid kui valmistate toitu, korrastate nende rahalist olukorda või aitate neil vannituba kasutada, kulutate energiat ja tunde, mis tavaliselt on pühendatud teie enda heaolule.

Lõpuks tuleneb kurnatus sageli võime kaotamisest teha asju, mis teile meeldivad ja mis muudavad teid, teid.

Millised on hooldaja läbipõlemise riskifaktorid?

Kõik hooldajad ei saa hooldaja läbipõlemist. Kuid nende seas, kes seda teevad, teadlased on tuvastanud teatud riskitegurid mis näivad muutvat hooldajaid läbipõlemise tõenäolisemaks. Kõigil, kellel on need riskitegurid, ei teki läbipõlemist ja inimesed, kellel pole ühtegi neist teguritest, võivad läbipõlemist nagunii tunda.



Sellegipoolest tasub need riskifaktorid üle vaadata ja olla kursis kõigiga, mis teie kohta kehtivad.

  • Füüsiliselt rasked ülesanded (st kellegi vannist välja tõstmine)
  • Hoolitsemine kellegi eest, kellel on tõsiseid käitumisprobleeme (st dementsus), mitte ainult füüsiline
  • Rahalised raskused
  • Elamine koos hooldatava inimesega
  • Puuduvad sõbrad või tugivõrgustik
  • Suur protsent hooldajana veedetud ajast või pikast kestusest
  • Aine kuritarvitamine varem

Millised on hooldaja läbipõlemise tunnused?

Teatud märgid võivad viidata täielikule kurnatusele või hooldaja läbipõlemisele. Kui olete hooldaja või tunnete hooldajat, otsige järgmisi märke.



Hooldaja läbipõlemise hoiatusmärgid

  • Ülekoormuse tunne
  • Tunne pidevalt muret
  • Ei saa piisavalt magada või liiga palju magada
  • Kaalu saavutamine või kaotamine
  • Tundub vihane inimene, keda sa hooldad
  • Kerge ärrituse tunne
  • Sõprade ja perekonna vältimine
  • Kurb või lootusetu tunne
  • Sagedased kehavalu, näiteks peavalud
  • Alkoholi, narkootikumide või retseptiravimite kasutamise suurendamine
  • Haigestumine sagedamini

Hooldajad, kellel on mõni neist sümptomitest, peaksid rääkima oma arstiga.



Hooldaja stressi ja läbipõlemise mõõtmine

The Zarit Burden Intervjuu on kõige sagedamini kasutatav diagnostikavahend hooldajakoormuse kindlakstegemiseks.

Kaaluge selle võtmist, et teha kindlaks, kas teil on hooldaja ülemäärane stress Hooldaja tervise enesehindamise küsimustik mille töötas välja Ameerika meditsiiniliit.



Kuidas vältida hooldaja läbipõlemist

Nüüd on teil arusaam, mis on hooldaja läbipõlemine, kuidas seda ära tunda ja kes selle kõige tõenäolisemalt tabab. Siin on 12 tõestatud meetodit läbipõlemise vältimiseks.

1. Veenduge, et saaksite endale pause

Hooldamisel pole pausinuppu. Iga hooldaja võis tunda tungi lihtsalt minema kõndida, kuid nad mõistavad, et see võib olla katastroofiline inimesele, kes neile tugineb. Sa ei taha lasta sel sinnamaani jõuda.

Sellepärast on teie igapäevases režiimis puhkuste rakendamine nii oluline. Lühikesed pausid võivad teie vaimset väljavaadet tohutult positiivselt mõjutada.

Mõnel juhul saab hoolitsev isik paar tundi ise hakkama, nii et saate minema. Teised saavad vähemalt ise end turvaliselt lõbustada, kui olete teises toas.

Kui aitate kedagi, kes vajab pidevat järelevalvet, peate pauside ajastamisel olema ennetav. See võib tähendada naabri, sõbra või pereliikme perioodilist abistamist. Või see võib tähendada kodu tervishoiutöötaja palkamist, et peatuda mõne päeva pärast nädalas.

Oleme juba õppinud, et suur protsent hooldajana veedetud ajast on läbipõlemise riskitegur. Tehke kõik endast olenev, et teil oleks aega end lõõgastuda ja laadida. See on parim asi teile ja teie hooldatavale inimesele.

2. Kasutage tööriistu, mis muudavad värskenduste jagamise lihtsamaks

Esmane hooldaja pole mitte ainult tervishoiutöötaja, vaid ka reporter. Lähedased perekonnad ja sõbrad ootavad värskendusi sellistel teemadel nagu sümptomid, prognoosid, kuidas nende ravim toimib, mida inimene sööb ja palju muud.

Individuaalsed kõned või e-kirjad on toredad, kuid aeganõudvad. Kui hooldaja ei saa värskendusi pakkuda nii tihti kui soovib, võib ta end selles süüdi tunda, mis lisab nende koormust.

Tööriistad nagu HoolivSild , PostHope või MinuLifeLine muuta suhtlemine lihtsamaks. Need saidid võimaldavad teil värskendusi samaaegselt postitada - juhtnuppudega, et kaitsta oma lähedase privaatsust.

Kõigiga jagatud üks värskendus vähendab ka valesti suhtlemise ohtu. Kõigil on sama teave, nii et nad ei tunne end kõrvalejäetuna.

3. Kasutage veebiressursse

Igal hooldajal peaks olema internetiühendusega seade. Kriitilised nõuanded ja olulised ressursid võivad sageli olla vaid mõne hiireklõpsu kaugusel.

Üks paljudest näidetest on Eldercare Locator . Sellel USA ressursside ja inimressursside ministeeriumi koostatud tasuta ressursside saidil on puhas, loetav disain ja usaldusväärsed lingid. Mõne klikiga saate ühendust kindlustuse, transpordi ja koduhoolduse ressurssidega.

Nõu tasub küsida paljudest muudest hooldajate veebiressurssidest, näiteks veebipõhistest tugigruppidest ja kohalikest kodu tervise organisatsioonidest.

4. Liitu tugigrupiga

Tugigrupis osalemine on üks parimaid viise, kuidas hooldaja saab kasutada oma piiratud vaba aega. Hoolitsemine võib olla isoleeriv ja masendav. Kõige põhilisemal tasandil tuletab tugirühm hooldajatele meelde, et samade väljakutsetega on silmitsi ka teisi.

Kuid sügavamal tasandil võib tugigrupp aidata kogemustel põhinevaid juhiseid. Ja hooldaja saab tunda teiste abistamise rahulolu ja katarsist, jagades oma õnnestumisi ja ebaõnnestumisi teiste mõttekaaslastega.

Nende jagatud kogemuste sidumine viib sageli sõpruseni. Nii palju kui toetavad pere ja sõbrad, võivad nad kaastunnet tunda ainult sellele, mida te läbi elate. Kaashooldaja saab jagada koormat ja teid toetada, nagu töökaaslane või meeskonnakaaslane.

5. Tehke regulaarselt enesehindamise testi

Hooldaja läbipõlemine ei toimu korraga. Emotsionaalne, füüsiline ja vaimne kurnatus kuhjub aja jooksul.

Kui teil on vaimse tervise kriteeriume, on teil suurem võimalus läbipõlemist vältida. Korrapäraselt (näiteks kord kuus) enesehindamistesti sooritades saate selgema ülevaate sellest, kui hästi te hakkama saate.

Enesehinnangutes küsitakse põhilisi küsimusi teie tunnete ja füüsilise tervise kohta. Need ei tohiks kesta kauem kui 10 kuni 15 minutit. Soovitame Hooldaja tervise enesehindamise küsimustik , mille töötas välja Ameerika meditsiiniliit.

See väike investeering võib säästa läbipõlemise tagajärgi.

6. Säilitage positiivsed suhted teiste sõprade ja perega

Kui kallim elab üle tervisekriisi, tahavad kõik aidata. Mõnikord on parim abi kõige lihtsam: jõuda sõbrale või pereliikmele.

Hooldajad vajavad normaalsustunnet, mida saab sageli endise töökaaslasega jalutamas käia, vanade sõpradega brunchi pidada või bowlingusaalis ööd nautida.

Sõbrad ja pereliikmed võivad tunda, et nad peavad tegema lisakohustusi, või võivad nad teiega ühendust võtmise suhtes kõhkleda. Püüdke oma sõprade ja pereliikmetega graafikut pidada, pidades iga paari kuu tagant telefonikõnet või korraldades kord nädalas lõunakohtumisi.

7. Pange piirid paika

Üks suuremaid muutusi hooldajaks saamisel on kellegi teise eest otsuste tegemine. Ja inimesed, kes ka seda inimest armastavad, ei pruugi alati teie tehtud otsustega nõustuda.

Te ei saa kõiki õnnelikuks teha ja teine ​​arvatavus lisab teie koormust. Perekond ja sõbrad, kes soovivad abi pakkuda, võivad seda teha viisil, mis katkestab teie rutiini.

Nii et seadke selged piirid selliste asjade osas nagu kes peaksid külastama arstivisiite, millal inimesed peaksid külastama, ja millist tüüpi abi te tegelikult vajate.

8. Pange endale terviseeesmärgid, sealhulgas vaimne tervis

Hooldamise emotsionaalne koormus võib põhjustada teie füüsilise ja vaimse tervise unarusse jätmise.

Positiivne käitumine, nagu treenimine ja meditatsioon, muutub oluliseks, kui olete emotsionaalse pinge all. Need on tõhus viis oma võistlusmõtete rahustamiseks.

Pange endale selliste tegevuste jaoks saavutatavad eesmärgid. Telefonirakendused võivad aidata, pakkudes igapäevaseid meeldetuletusi ja eelseadistatud programme, mis kestavad 10–30 minutit.

9. Pange oma hooldamisele realistlikud eesmärgid ja küsige abi, kui seda vajate

Liiga palju hooldusolukordi algab kriisirežiimis ja jääb sinna püsima. See on kindel tee hooldaja läbipõlemiseni.

Varakult tehke oma arstiga kindlaks realistlik hooldustase. Mõelge oma kallima praegustele ja tulevastele vajadustele ning sellele, kas suudate neid rahuldada.

Näiteks võib progresseeruva ja nõrgestava haigusega inimene nüüd normaalselt töötada, kuid mis juhtub siis, kui ta vajab abi vanni sisenemisel ja sealt väljumisel?

Mis tüüpi hooldusi teile mugav on anda? Kas saaksite anda võtteid või jälgida IV tilkumisi? Kuidas on juhtimisega autoga ravimite või esmatarbekaupade, näiteks toidukaupade korjamiseks?

Mõelge, mis läheb teie ainulaadses olukorras hooldamisele ja seadke realistlikud eesmärgid, mida saate teha.

Enda ületamine võib põhjustada hooldatavale inimesele läbipõlemist (või ohtlikku olukorda).

10. Rääkige professionaali, sealhulgas terapeudi või sotsiaaltöötajaga

Hooldajaks saamine on stressi ja isegi šoki aeg. Praegu on jututeraapia meie toimetulekuks äärmiselt lohutav ja kriitiline.

Perekond ja sõbrad võivad olla kõlalaud, kuid neil on lähedased suhted ka hooldatava inimesega. Seetõttu on häbi-, süü- või vihatunde - üldiste ja kehtivate tunnete - üle aus arutamine raske.

Kolmanda osapoolega rääkimine annab teile vabaduse ennast väljendada, teatud tundeid avalikkuse ette panna ja töötada välja strateegiaid nendega toimetulekuks.

11. Ole oma kallima haiguse suhtes realistlik

Teine põhjus, miks kolmandalt osapoolelt nõu küsida, on oskus ausalt arutada oma lähedase taastumise teed - või tema puudumist.

Dementsusega patsientide jaoks pole kahjuks ravi. Ja arstid ei saa kindlalt öelda, kui kiiresti haigus võimust võtab.

Teatud haigustega toimetulek võib olla kõige raskem. Tahame uskuda, et meie lähedased võidavad koefitsiente. Realistlik mõtlemine tulevikule võib aidata meil tasakaalustada oma lootused koduhoolduse praktiliste nõuetega.

12. Töötage välja teie jaoks sobivad toimetulekustrateegiad

Iga hooldusolukord on erinev ja sama on ka iga hooldajaga.

Mõned inimesed võivad otsustada võtta üksildasteks jalutuskäikudeks aega, enne kui otsustavad, et nad tahavad tegelikult tugigrupiga liituda.

Igapäevane toimetulek võib olla tõeline väljakutse. Püüdke tuvastada oma päeva stressirohked osad ja kuidas saaksite seda stressi leevendada. Võib-olla oleks teile kasulik majapidamisteenuse abi või söögitoimetamise teenus. See ei pea olema igavesti, kuid peamiseks prioriteediks peab olema pea hoidmine vee kohal nii enda kui ka teie hooldatava tervise huvides.

Enesehooldus on osa hooldamisest

Hoolitsemine võib olla süsteemile šokk. Meie sisetunne on aidata oma kallimat, olenemata sellest, kui palju see meile endale maksab. Kuid päevade, nädalate ja kuude möödudes saab energia otsa.

Hooldajate jaoks on kõige olulisem meeles pidada järgmist: edukas hooldamine hõlmab ka enda eest hoolitsemist.