Kuidas osaleda Great American Smokeoutil

Terviseharidus

Enamik täiskasvanud suitsetajaid soovib sellest loobuda. Kas olete üks neist?

Kui jah, siis on see Ameerika suur suitsu, päev, mis on pühendatud sigarettide lõplikuks loobumiseks. Lõppude lõpuks on suitsuvaba elu tervislikum. Isegi kui olete varem proovinud suitsetamisest loobuda, võite teha veel ühe katse.

Nüüd on alati õige aeg uuesti proovida, ütleb käitumispsühholoog Bryan Heckman, Ph.D., dotsent ja Meharry meditsiinikolledži tervist määravate tegurite uurimiskeskuse asutajadirektor.

Tegelikult võiks sel aastal COVID-pandeemia korral suitsetamisest loobumine olla üks parimaid asju, mida oma tervise parandamiseks teha.

SEOTUD: Kas suitsetamine suurendab teie COVID-19 riski?

Mis on Ameerika suur suitsu?

Igal aastal korraldab Ameerika Vähiliit (ACS) igal aastal novembri kolmandal neljapäeval Suure Ameerika suitsu, et julgustada ja toetada inimesi ühise eesmärgi nimel harjumusest loobuda. See on traditsioon, mis on aidanud suitsetajatel enam kui 40 aastat loobuda.

Mis on nüüd Ameerika suur suitsu alustas 1970. aastal Massachusettsis Randolphis, kui inimesed loobusid päevaks suitsetamisest ja annetasid oma sigarettide kulud kohalikule keskkooli stipendiumifondile.

Mõni aasta hiljem loobus Californias ligi miljon inimest 18. novembril 1976 suitsetamisest Ameerika Vähiliidu California osakonna innustusel, mida üldiselt peetakse esimeseks suureks Ameerika suitsukoniks. Järgmisel aastal sai sellest üleriigiline sündmus.

Täna on Smokeout iga-aastane sündmus - see inspireerib paljusid inimesi.

Seda tüüpi sündmused võivad vallandada plaanimatu katkestamise katse või olla üleskutse neile, kes olid mõelnud lõpetamisest mõelda, märgib Heckman. Samuti on oluline arvestada sotsiaalse elemendiga, kuna need üritused võivad soodustada grupist loobumise katseid või muid sotsiaalse toetuse vorme.

Suitsetamise statistika

Sigarette suitsetades suurenevad nii teie südamehaigused kui ka vähirisk. Tegelikult hoiatavad haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC), et suitsetajatel on kopsuvähki haigestumine või surm 15–30 korda suurem kui mittesuitsetajatel.

Suitsetamine on haiguste ja surma suurim ennetatav põhjus maailmas , kirjutab American Cancer Society (cancer.org). Tegelikult põhjustab suitsetamine igal aastal enam kui 480 000 surma ehk 1 viiest surmast. Ja veel 16 miljonit inimest USA-s elab suitsetamisega seotud haigusega.

Kuid on ka häid uudiseid. Suitsetamise määr on viimastel aastatel langenud, sest enamik inimesi teab suitsetamise ohtusid ja soovib tõesti suitsetamisest loobuda. Kuid hoolimata loobumise eelistest on nikotiinist raske loobuda, nagu te võib-olla teate, kui olete varem ebaõnnestunud proovida loobuda. Sa ei ole üksi. Vastavalt a 2017. aasta aruanne CDC-lt , pooled Ameerika Ühendriikide suitsetajatest üritasid 2015. aastal loobuda. Kuid ainult umbes 1 kümnest oli edukas.

Tegelikult varieerub suitsetaja suitsetamisest loobumiskatsete keskmine arv enne heast loobumist 8–12, mõned uuringud viitavad sellele, et mõne inimese jaoks võib kuluda kuni 30 katset.

Kuidas osaleda Great American Smokeoutil

Great American Smokeoutil osalemiseks ei pea te eelnevalt registreeruma. Sa pead lihtsalt tegema sellest oma esimese tubakavaba päeva.

Kuid kindlasti aitab sellele juba ette mõelda.

Kui mõtlete suitsetamisest loobumisele, soovitaksin tungivalt oma arstiga kokku leppida, et aidata teil välja töötada plaan, mis teile kõige paremini sobib, ütleb Indiana ülikooli tervise kliiniline proviisor Rachael Hiday, Pharm.D. Teie tervishoiuteenuse osutaja selgitab erinevaid meetodeid, aitab teil luua suitsetamisest loobumise ajakava ja võib soovitada kumbagi käsimüügis olev nikotiini asendusravi - nagu Nicorette - või retsept, mis teid selles protsessis abistab.

Kas teil on suitsetamisest loobumise plaan?

Suitsetamisest loobumise otsustamine on väga oluline samm - võib-olla kõige olulisem. Kuid peate seda järgima. Sellepärast on plaani omamine hädavajalik.

Need toimingud võivad teid aidata:

Valige lõpetamise kuupäev. Kuna Ameerika vähiliidule meeldib inimestele meelde tuletada, alustage esimesest päevast. Valige kuupäev ja määrake see oma lõpetamise kuupäevaks. Kui novembri kolmas neljapäev teie jaoks ei toimi, valige mõni teine ​​kuupäev, mis töötab.

Loetlege suitsetamise põhjused. Nimekirja olemasolu võib teid julgustada, kui teie otsus võib kõikuda. Teie loend võib sisaldada selliseid põhjusi nagu raha kokkuhoid, tervise parandamine, teistele hea eeskuju näitamine ning oma välimuse ja lõhna parandamine.

Planeerige, kuidas isud lahendada. Ärge oodake, kuni soov suitsetada tabab teid - mis see ka saab -, et välja töötada strateegia, kuidas iha nurjata. Teie strateegia võib hõlmata klaasi vee joomist või porgandi või selleripulgade segamist, kui tung tekib, ütleb pulmonoloog Norman Edelman, sisehaiguste professor ja Stony Brooki ülikooli rahvatervise programmi põhiliige. Või võiksite jalutada või teha sügavaid hingamisharjutusi. Hajutage ennast ja hoidke end hõivatud, et vältida suitsetamise mõtteid.

Kaasake oma lähedaste tuge. See ei ole lihtne ülesanne, nii et peate olema ümbritsetud inimestega, kes teid toetavad ega saboteeri teie lõpetamise pingutusi. Need võivad aidata teil isu ära hoida ja vältida päästikuid, mis võivad teie otsustavust nõrgendada. Samuti paluge kõigil teie suhtlusringis olevatest inimestest, kes veel suitsetavad, mitte su ümber suitsetada.

Viska sigaretid minema. Viska sigaretid, tulemasinad ja tuhatoosid prügikasti, mis peaks kõrvaldama ühe suure tõkke loobumisel.

Kui teil ei õnnestu, proovige uuesti. See võib võtta seitse, kaheksa või üheksa katset lõpetada üks kord ja kõik. Ja mõne inimese jaoks võib see vajada veelgi rohkem katsetusi. Kuid ärge laske mõnel ebaõnnestunud pingutusel end uuesti proovida. See on nagu hobusega sõitmine, ütleb dr Edelman. Kui te kukute, peate julgustama kohe uuesti tööle asuma.

Kaaluge ravimi abistamist

Teie suitsetamisest loobumise plaani üks element võib olla teie abistamiseks mõeldud suitsetamisest loobumise ravim (SCM) või nikotiini asendav toode.

Tegelikult mõned uuringud näitavad et suitsetamisest loobumise ravimid või abivahendid võivad suurendada teie eduvõimalusi. 2017. aasta uuring Ameerika ennetava meditsiini ajakiri leidis, et pärast ebaõnnestunud loobumiskatset üleminek teisele suitsetamisest loobumisravimile võib anda teile järgmisel korral paremad võimalused edukaks saada. Veelgi enam, kirjandus näitab, et retseptiravimid nagu Chantix või Zyban kombinatsioonis nikotiini asendavate toodetega on suitsetamisest loobumiseks paremad kui üks ravi.

Teie valikud nikotiini asendustoodete jaoks, mis on olnud heaks kiitnud USA Toidu- ja Ravimiamet (FDA) hulka kuuluvad:

• Transdermaalne nikotiiniplaaster
• Nikotiinikummi
• Nikotiini inhalaator
• Nikotiini pastillid
• Nikotiini ninasprei

Ka FDA on selle heaks kiitnud kaks retseptiravimit ilma nikotiinita, et aidata suitsetajatel suitsetamisest loobuda:

• Chantix (varenikliini tartraat)
• Zyban (buproprioonvesinikkloriid) , mis sisaldab sama toimeainet kui antidepressant Wellbutrin .

SEOTUD: Kuidas saada tasuta Chantix

Eriti oluline on eelnevalt arutada neid võimalusi oma arstiga, kui kavatsete mõnda neist enda abistamiseks kasutada. Plaaster on ehk kõige populaarsem tubakast loobumise abivahend, kuid teie eelistused ja vajadused võivad erineda. Või võite eelistada ravimeid nikotiini asendavale tootele. Mida iganes valite, aitab teie tervishoiuteenuse pakkuja!