Põhiline >> Kogukond >> Kontrollimatu kontrollimine: elamine OCD-ga pandeemia ajal

Kontrollimatu kontrollimine: elamine OCD-ga pandeemia ajal

Kontrollimatu kontrollimine: elamine OCD-ga pandeemia ajalKogukond

Eelmise aasta alguses, kui COVID-19 koju jäämise tellimused paika said, alustasin videovestlust oma 8- ja 10-aastaste lapselastega. Igal nädalal lugesid nad kordamööda lugusid valjusti. Kõige noorem, lugedes pildiraamatuid, peatus sageli, et raamatut ümber pöörata ja mulle pilte näidata. See andis mulle selle kaudu koosolemise tunde.





Kerge obsessiiv-kompulsiivse häirega (OCD) inimesena olid need iganädalased kõned kahel eesmärgil. See oli intiimsuhe, milleks mu tiheda ajakava tõttu tavaliselt aega polnud. Kuid veelgi enam, see leevendas minu irratsionaalseid hirme, nagu suutsin vaata kõik poisid ja teavad, et nad olid ebakindlal ajal terved ja terved.



Ühe sellise kõne ajal hüüdis mu tütar, kommenteerides, kui hästi ma emotsionaalselt pandeemiaga kokku puutusin, ema, sa olid tehtud pandeemia jaoks! naljatas ta. Mõnes mõttes on ta õige. Olen aastaid töötanud kodust. Erinevalt neist, kes äkitselt sisse pandi kodust töötamise välismaa territoorium , Olin õppinud paika panema struktuure, mis aitavad mul motiveerimata rajal püsida, samuti ületöötamisel peatuda.

Minu jaoks pole selles osas palju muutunud, nii et isolatsioon ja kodus viibimine tundusid normaalsed. OCD-ga elava inimesena jättis pandeemia kontrolli puudumine mulle süvenevate sümptomite jaoks avatud. Minu sundmõtteid pole näha, kuid see ei muuda neid vähem valusaks. Selle asemel, et käsi pesta või muud välja panna nähtavalt korduva käitumise korral on mul kalduvus mõttes arvestada ja vältida hirmutavaid olukordi pidavaid asju - ja sellega kaasnevad ka obsessiivsed mõtted.

OCD mõistmine

Mul on olnud obsessiivseid kalduvusi nii kaua, kui ma mäletan. Ma veetsin aastaid muret öösel oma laste pärast, kuna ma ei suutnud magada, kuni ma neid kõiki kaitsvas mullis visualiseerisin. Toidupoes hoidsin peas jooksvat arvestust selle kohta, mida kulutasin toidukaupadele. Arvasin, et teen seda selleks, et jääda eelarve piiridesse - ja see võis olla nii, kuidas see algas -, kuid see sai rahustavaks tehnikaks, et hoida end avalikkuse ees ärevuse tunde all.



Teel muutus hirm maanteel sõitmise üle foobiaks. Ma lõpetasin selle tegemise täielikult ja läksin siiski endast välja, et minna ainult kõrvalteedele. Mul oli kinnisidee millest võib juhtuda, näiteks hirv, kes jookseb auto ees, puhub välja rehv või mitmed võimalikud - veel kontrollimatud - sündmused. Ainus viis, kuidas tundsin, et saan sellest obsessiivsest mõtlemisest üle, oli üldse vältida maanteel sõitmist.

Kinnisideed ja järgnevad eneserahuldavad sunnid on tavalised. Ameerika Ühendriikide ärevus- ja depressiooniassotsiatsiooni andmetel on USA-s 1-l 40-st täiskasvanust ja 1-l lapsel OCD ( ADAA ). Kinnisideed hõlmavad soovimatuid mõtteid, pilte ja tungi. Neile järgnevad sundmõtted: käitumine, mida inimene tunneb vajadus läbi viia, et leevendada nendest mõtetest põhjustatud stressi või ärevust.

Ärevused süvenevad, kui OCD-ga inimesed ei suuda oma keskkonda kontrollida ja sümptomid avalduvad paljudel viisidel, alates kätepesust kuni vajaduseni konservikarbid toidupoes korraldada, selgitab Shana Feibel , DO, personali psühhiaater kohasLootuse Lindneri keskus. Kuid paljude inimeste kinnisideed ja sundmõtted ei riku nende igapäevaelu. Paljud OCD-ga inimesed veedavad aega oma rituaalide tegemisel, ütleb dr Feibel. Nad saavad oma päeva läbi ja see ei kahjusta nende toimimist.



SEOTUD: OCD statistika

OCD sümptomite äratundmine

Olin funktsionaalne ja suutsin oma päevad läbi elada, kuni traumaatiline kogemus viis mind mõistma, et olen midagi enamat kui lihtsalt obsessiiv. See algas diagnoosimata apenditsiidi juhtumiga, mis viis pimesoole purunemiseni, seitse päeva haiglas ja kuu aega hiljem operatsiooni. Pärast haiglast vabastamist suurenesid mu kinnisideed ja mu rahustavad tehnikad ei töötanud. See oli esimene kord, kui teadvustasin, et mu sümptomid on ülemäärased. Pöördusin terapeudi poole.

Nagu mina, ei tea kõik OCD-d põdevad inimesed, et nende kinnisideed ja sundmõtted pole norm. Alles siis, kui nad segavad igapäevast rutiini, muutuvad nad märgatavaks, mis on potentsiaalne probleem, millele tuleb ravi otsida.



Vastavalt Riiklik vaimse tervise instituut , levinud kinnisideed hõlmavad järgmist:

  • Pealetükkivad mõtted või pildid, nagu hirm saastumise või mikroobide ees
  • Vajavad asju sümmeetriliselt ja korralikult
  • Agressiivsed mõtted kontrolli kaotamisest ja enda või teiste kahjustamisest
  • Soovimatud keelatud või tabu-mõtted

Korduv käitumine, mis järgib neid mõtteid ärevuse - sundide - vähendamiseks, võib hõlmata järgmist:



  • Loendamine
  • Kontrollimine (nt uksed on lukus, pliit on välja lülitatud)
  • Puhastamine
  • Korraldamine
  • Järgides ranget rutiini

Need on tavalised näited, kuid kinnisideed ja sundmõtted on erinevad.

Minu OCD ravimine

Minu terapeut on spetsialiseerunud kognitiivsele käitumisteraapiale (CBT). See on kõneteraapia tüüp, mis töötab mõttetute mõtlemis- ja käitumismustrite ümbersuunamiseks. Töötasime kokkupuute ja ravivastuse ennetamise (ERP) kallal, mis juurutab järk-järgult ärritust tekitavaid stiimuleid maladaptive vastuse esilekutsumiseks. Seda peetakse a esmavaliku ravi OCD jaoks ja aitab reguleerida kesknärvisüsteemi (CNS), ütleb Roseann Capanna-Hodge, Ed.D., psühholoog, laste vaimse tervise ekspert ja asutajaülemaailmse laste vaimse tervise instituudi. See õpetab ärevuse ja depressiooni vastu tagasi rääkima. See kinnitab, et see on käitumine, mida saab õppida, mitte neurotransmitter, mis on teie kontrolli alt väljas.



Minu puhul käivitas autojuhtimine minu sümptomid - hingetu tunne, mis jättis mõtlema, et võin rooli taga minestada. ERP aitas mul järk-järgult regulaarselt ja ohutult sõitmist kogeda, nii et see hakkas tunduma normaalsem ja ma tundsin end vähem liigselt stimuleerituna. Seda protsessi nimetatakse harjumiseks ja see aitas mul oma kinnisideed kontrolli alla saada.

See on jäik ja metoodiline teraapia selle õpitud käitumise lõdvestamiseks, OCD-lingi katkestamiseks, selgitab Capanna-Hodge. OCD algab alati ärevusest. Oletame, et keegi on mures, kui ta läheks nugade sahtli lähedale, et ta kahjustaks kedagi. Mida rohkem nad seda väldivad, seda rohkem toidab kinnisidee ennast ise. Ilma teraapiata ei pruugi neil olla võimalust end sellele kokku puutuda ja öelda: „See on naeruväärne.” Ja seeläbi tsükli katkestada.



Lisaks CBT-le hõlmavad muud ravivõimalused sümptomite vähendamiseks mõeldud ravimeid ja enesehooldusrežiimi, mis sisaldab kvaliteetset puhkeaega, toitvat dieeti ja treeningut stressi leevendamiseks. Parimad raviplaanid hõlmavad kõigi nende meetodite kombinatsiooni.

Teraapia ajal mõistsin, et minu hirmudega silmitsi seismine - ja mis veelgi olulisem minu puhul - mõistmine, et see oli pigem hirm selle ees, mis oleks, kui see, mis on - tõi mulle kergenduse lihtsalt kordamise ja olukorraga kohanemise tõttu.

See kõik oli muidugi enne pandeemiat. Veetsin aasta oma terapeudi juures ja kuigi stressirohked sündmused, nagu ülemaailmne pandeemia, võivad sümptomeid esile kutsuda, olen ma edasi arenenud.

SEOTUD: Lisateave OCD-ravi ja ravimite kohta

OCD-ga elamine COVID-19 pandeemia ajal

Kuigi mul läks kodus viibimisega (ja olen siiani) hästi, välja arvatud iganädalased reisid postkontorisse ja toidupoodi, on viirusekartus viinud kohati obsessiivse mõtlemiseni, mis viib sageli sunniviisilise koristamise ja korraldamiseni. Muretsen ka kinnisideeks, et kogu see kodus viibimine võib mind hakata kodust lahkumist kartma. Ma sunnin ennast tegema iganädalasi ekskursioone, et mitte liiga isoleerida ja uut foobiat välja arendada.

Olen tänulik, et mikroobid ei kuulu minu kinnisideedesse, kuid pean siiski oma sõidumärgil silma peal hoidma. Kui ma terapeudi juures käisin, oli ta ühel hetkel pettunud, et ma ei saa mõtle minu ärevusest väljapääs, hüüdis ta: Kuid teie mõtlemine ON probleem! See oli ilmselt kõige olulisem asi, mida ta mulle meie nõustamisaastal ütles. Muusika aitab mul peast välja tulla ja obsessiivne mõtlemine peatada. Lülitan töötamise ajal rahustava muusika madalaks, kasutan mõtlemisvõimaluste peatamiseks ja uneks aitamiseks meditatsioonirakendusi, näiteks Insight Timer, ning lasen autol muusikat mõte hajutada.

Selle kontrollimatu aja ületamiseks ja ärevuse hoidmiseks olen rakendanud mõningaid meetmeid, mis aitavad mul toime tulla:

  • Toiduvalmistamine aitab mul üle minna tööajast tööajale ja ärgitab mu loovust.
  • Liikumine leevendab teatud stressi. Hakkasin igapäevaselt jalutama ja liitusin ka veebitantsuklassiga.
  • Iganädalaste videovestluste ajastamine võimaldab mul tunda sidet sõprade, pere ja kolleegidega.
  • Hukatusele kerimise ja uudiste lugemise piiramine aitab mul asju perspektiivis hoida.
  • Teleravi kasutamine võimaldab mul oma sümptomite peal püsida.

Ilmselt pole ma COVID-19 ajal oma eduga üksi. Paljud OCD-ga patsiendid lähevad selle tegeliku, üheselt mõistetava kriisi keskel hästi Yale'i meditsiinikool . Selgub, et tavapärase igapäevase elu ebakindluse korral on raskem toime tulla - kui oht on väike - kui tegelik pandeemia.

Luuletaja Archibald MacLeish ütles: Ainult üks asi on valusam kui kogemustest õppimine ja see pole õppimine kogemustest. Sellele aastale tagasi vaadates mõtlen selle tsitaadi peale. Läbi elatud asjad ja enda mõistmiseks tehtud töö on aidanud mul selles pandeemias liikuda.